Olá meninas!
Muitas pessoas querem começar uma dieta mas não sabem como e o maior motivo é por excesso de informações. Normalmente procuramos em todos os websites, inúmeras revistas, dietas milagrosas e acabamos confusas e sem saber o que fazer. Aqui está o primeiro passo para você atingir seus objetivos!
Para o seu metabolismo acelerar são necessários 15-21 dias de dieta constante. Uma dieta perfeita seria com 5-6 refeições diárias, a cada 3-4 horas e cada refeição deve ter a combinação de proteína magra com carboidrato. Os carboidratos devem ser vindos de grãos integrais (como o pão integral, macarrão integral, arroz integral) ou vegetais. E as proteínas magras são: clara de ovos, peixes, peito de frango, peito de peru, carne vermelha magra. Você não precisa ter todas as cores do arco-íris em uma refeição, mas é importante que tenha uma variedade de cores nos alimentos durante todo o seu dia.
[mix] Exemplo de um dia de alimentação para quem quer perder peso:
- Refeição 1: Omelete (4 claras), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
- Refeição 2: 100-115g de peito de frango & 1 xícara de brócoli cozido.
- Refeição 3: 115g de peito de frango & 1 batata doce média (100g)
- Refeição 4: 1 medida de shake de proteína (batido com água) & 12-15 amêndoas
- Refeição 5: 115g de salmão & 10 aspargus OU 115g de peito de peru cozido & salada de folhas verdes com 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico.
Dicas: Coma a cada 4 horas e beba água quando sentir fome entre as refeições. Maçã, nozes, castanhas ou amêndoas são opções se você precisar comer algo entre as refeições.
[mix] Exemplo de uma refeição para quem quer aumento de massa muscular:
- Refeição 1: Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro + espinafre), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
- Refeição 2: 2 medidas de shake de proteína ( feito com água ou leite de amêndoas + 1 banana) & 12-15 amêndoas ou castanhas.
- Refeição 3: Peito de Frango grelhado, batata-doce & salada de folhas verdes.
- Refeição 4: 120g de frango grelhado OU tilápia, 1 xícara de brócoli & 1 xícara de arroz integral.
- Refeição 5: Sanduíche aberto de: Atum, tomate & 1 fatia de pão integral torrado.
- Refeição 6: 120g de salmão, 1 xícara de quinoa & aspargus.
Dicas: Coma a cada 3 horas, beba água entre as refeições e nunca deixe de comer proteína.
E para ter sucesso com a dieta você deve planejar o que vai comer durante a semana e nunca esperar estar com fome para pensar no que irá comer! Planejamento e força de vontade são os segredos para ter sucesso com a dieta! Fiquem ligadas nos próximos posts sobre alimentação e exercícios físicos. Deixem suas dúvidas que será um prazer poder ajudar vocês!
Beijinhos & Bom Treino [love]
[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e outros especialistas.”
