25 de julho de 2012

Papo Fitness: Refeições Pré e Pós Treino

Saber o que comer e quando comer pode fazer toda diferença para quem se exercita. Ter um lanchinho antes da malhação pode ser o que falta para você perder mais rápido as gordurinhas  que estão sobrando e ganhar músculos. Sem a energia vinda dos carboidratos, o organismo tende a roubar proteína da musculatura para usar como combustível, e quando os músculos estão enfraquecidos a dificuldade de queimar gordura é muito maior. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica. Sem contar que sem essas fontes de energia pode-se sentir fraquezas, tonturas e queda de pressão.
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Antes dos treinos

Se você só consegue fazer esse lanche mais de 1 hora e meia antes de ir malhar, faça um lanche completo, com carboidratos e proteínas, mas nada de exageros. Se esse intervalo de tempo for menor do que isso fique com só com os carboidratos, de preferência os integrais, pois a proteína é de digestão mais lenta, pode saciar mais a fome, mas também pode causar um certo mal estar durante o treino.  Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. Caso você treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia. É claro que isso pode variar de pessoa para pessoa, enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa.

[star] Exemplos de Refeições Pré-treino:

Emagrecimentouma fatia de pão integral com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta pequena OU uma fatia de pão integral com atum e uma fruta pequena.

Hipertrofia: Batata-doce ou mandioca cozida acompanhada de peito de frango OU 2 fatias de pão integral omelete de claras de ovos e uma banana.

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Depois dos treinos

Nada melhor do que proteína, o ideal seria consumi-la nos primeiros 30 minutos após a aula, pois é quando as fibras musculares, que sofreram microlesões, estão se regenerando, ou seja essa proteína vai fortalecer os músculos e tratar daqueles que se “esforçaram ” demais. Uma pequena dose de carboidrato também é fundamental, como sempre os integrais, para manter a energia do organismo.

[star]Informação especial para as meninas que treinam com o objetivo de hipertrofia:

O trabalho com carga causa microlesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para agüentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio. É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino. Esta refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objetivo será repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra. Beba o seu shake de proteína no máximo 30 minutos após o seu treino.

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[star]Exemplos de Refeições Pós-Treino:

Emagrecimento: Quinoa acompanhado de peixe, legumes e verduras. Arroz integral acompanhado de peito de frango e verduras.

Hipertrofia: Arroz integral e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.  Batata acompanhada de peito de frango, legumes e verduras. Arroz integral acompanhado de peixe, legumes e verduras.

Um item fundamental, que deve estar presente antes, durante e depois dos treinos, é a água. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. Manter-se sempre hidratado é essencial para que seus músculos possam se destacar.
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É claro que a alimentação depende do seu nível de treino e vários fatores individuais. Para ter informações específicas consulte um profissional habilitado em nutrição e/ou nutrição esportiva. Somente ele poderá elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.

Espero que essas informações tenham ajudado e motivado vocês a ter uma alimentação saudável!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

 

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[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

gravatar Daniella Cotta
1
25 de julho de 2012 às 7:40 am

Sempre motivando!!! [pula]
Adorei!!

[Reply]

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lidy Respondeu:

Adorei Barbara … era bom se vc tbm falasse dos suplementos … quias sao os bons .. como usa-los !!! Bjo gata spero ver mais post …

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@lidy, farei sim!! bjkas [love]

[Reply]

gravatar Jussy Maciel
2
25 de julho de 2012 às 7:47 am

Adoro os seu posts Bárbara ;D.
Acho incrível a sua historia. Acompanho seu blog todo dia [^_^]
Bjão

[Reply]

gravatar Andreia Lacerda
3
25 de julho de 2012 às 7:49 am

Bom dia Barbara!!!Nossa, suas dicas de exercicios e sugestoes
estao me ajudando muito.
Obrigada demais,estou adorando você…
[legal] [kiss]

[Reply]

4
25 de julho de 2012 às 7:51 am

Bom dia..
Amo seus posts Bárbara… super úteis e motivadores!!
Obrigada pelas dicas meninas!!
Bjos [love]

[Reply]

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Emmanuela Respondeu:

Suas dicas são incriveis ! acompanho o blog todo dia e amo as sua dicas [dance] [pula]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Cíntia Luiz, obrigada pelo carinho e apoio meninas [love] [love]

[Reply]

gravatar keila
5
25 de julho de 2012 às 7:52 am

oi Camilaa, parabens pelo blog, vejo todos os dias! bjos

[Reply]

gravatar FLAVINHA
6
25 de julho de 2012 às 7:59 am

Bah adooorei como sempre seu post!!! Agora uma duvida: quero ganhar massa muscular e treino antes do almoço ou do café da manha (mas faço ingestão de alguma coisinha cedo antes de malhar) como devo tomar o whey protein? bjos lindona.

[Reply]

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Mary Borem Respondeu:

@FLAVINHA, Oi flavinha, desculpa invadir seu comentário, mas acho que as vezes a experiencia de uma pode ajudar a outra! [dance] Meu personal me instrui a tomar whey assim que acabo o treino e com agua, para uma absorção mais rapida da proteina, ja que quando é tomada com leite, ela demora mais pra ser absorvida por conter carboidratos e gordura além da proteina. Comecei a tomar depois dos treinos com agua ha um mes e ja to vendo uma diferença. Nos dias que nao treino, tomo whey com leite mesmo e as vezes faço ate uma vitamina incluindo frutas!
Espero ter ajudado! [love]
P.S: como faço pra minha fotinha aparecer?

[Reply]

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gabby goncalves Respondeu:

vc tem que que entrar no site: http://en.gravatar.com/ e se cadastrar… rapidinho e simples espero ter ajudado! [^_^]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Mary Borem, Ja existe um estudo bem recente que ”desmente” essa teoria. Usa leite desnatado e seja feliz, nao vai ser o leite que vai atrapalhar seu ganho de mssa, alem do whey ficar com gostinho melhor ne?rs

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Barbara Eckonen Respondeu:

@FLAVINHA, oi querida, a Mary falou certinho!! A unica coisa, se vc estah tentando perder alguns quilinhos faça o whey com água!!! [love]

[Reply]

gravatar Raynne
7
25 de julho de 2012 às 7:59 am

Bárbara, eu trabalho o dia inteiro e faço faculdade.. mas queria muito fazer academia porque não dá tempo de ir caminhar.. vc acha melhor eu fazer antes de trabalhar, que seria bem cedo porque eu começo as 7:30.. ou depois da faculdade que seria as 11:00 da noite ?

Adoro suas dicas!

Beijooos

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Raynne, a hora que vc sentir mais disposição!! Pq vc não faz a transformação das fitnistas lá no blog??? São exercicios do dia 6 de agosto ateh 7 de setembro em casa!! Assim vc pode chegar em casa, fazer seu treino de 30 minutinhos, tomar banho e dormir ;) a transformação jah começou segunda passada mas vc pode participar… essa semana são metas, semana que vem alimentação e depois os treinos!! Mil bjkas [love]

[Reply]

gravatar Mary Borem
8
25 de julho de 2012 às 8:12 am

[pula] Yes!!! Adoro quando venho aqui e tem papo fitness!!! [ow] [dance]
Otima dica, acho que era isso que estava me faltando.. Sempre me alimentei muito mal antes do treino e depois do treino comia desesperadamente. Ja cheguei ate a ir treinar com cerca de 4 horas sem comer! Bom aprender contigo Bah!
Obrigada!!! [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Mary Borem, que bom que gostou querida!! [love] [love]

[Reply]

gravatar Raissa Freitas
9
25 de julho de 2012 às 8:13 am

Adorei o post! Já comecei minha dieta com exercícios e com estas dicas acho que chegarei na minha meta! Vcs são demais* [pula] [pula]
Beijinhoss!

[Reply]

gravatar Ana Amorim
10
25 de julho de 2012 às 8:13 am

Muito boa essas dicas, estou amando!
Camila faz um review dos seus perfumes preferidos… please!

[Reply]

gravatar Luanna Vieira
11
25 de julho de 2012 às 8:16 am

Amei,e amo esse papo fitness’ [pula]
Obrigado Barbara por nos proporcionar,tudo issoooo’
Um ótimo dia,fique com Deus. Beijos [kiss]
[loveyou] [loveyou] [bow] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Luanna Vieira, [pula] [love] [love]

[Reply]

gravatar Jessica Arante
12
25 de julho de 2012 às 8:20 am

Oi Bah adoro suas dicas.Parabens [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jessica Arante, obrigada!!! [love] [love]

[Reply]

13
25 de julho de 2012 às 8:22 am

legaal

[Reply]

gravatar Clarice Beserra Aragao
14
25 de julho de 2012 às 8:24 am

Essas dicas de Fitness adoro, boa essa parceria de vocês, beijo [love] para as duas!!

[Reply]

gravatar Larissa
15
25 de julho de 2012 às 8:26 am

Boas dicas Cá, sempre tento fazer direitinho mais tem dia que nao da hahaha
Cá faz um video de como compra na sigma, não consigo finaliza a compra ja tentei muiitas vezes :(

[Reply]

gravatar Caroline Mello
16
25 de julho de 2012 às 8:30 am

Otimas diicas de refeição! Eu sempre comia 1 hora antes dos treinos.. só comia umas frutas!
Mas adorei as dicas [cool] Beiiiiijos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Caroline Mello, [love]

[Reply]

gravatar Rayane Cruz
17
25 de julho de 2012 às 8:31 am

Hum……………
Como sempre maravilhoso Barbara!!!!
Adoreii, vou seguir mais a risca suas dicas!!!!
Beijos minhas lindas.(Camila e Barbara)
[loveyou] [loveyou] [loveyou] [love] [love] [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Rayane Cruz, que bom que gostou [love] [love]

[Reply]

gravatar Fabiana
18
25 de julho de 2012 às 8:41 am

[mix] Adorei as dicas…

[Reply]

gravatar Bruna Goi
19
25 de julho de 2012 às 8:42 am

Adoro os posts…ajuda muuuito mesmo!!
faço hipertrofia, e as dicas de alimentação me ajudam muito!!!
vc poderia dar dicas sobre suplementação tmb!!!
[pula] [love]

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Bruna Goi, vou postar sim [love] [love]

[Reply]

20
25 de julho de 2012 às 8:42 am

[…] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = […]

gravatar Veronica
21
25 de julho de 2012 às 8:45 am

Adoreei ! Retornei a academia essa semana e estava com muitas dúvidas principalmente a respeito de alimentação, leio um fórum, mto bom, porém as informação são bem longas um pouco complicadas de serem entendidas por quem não vive no mundo fitness rs. Achei o seu post super simples e informativo. Obrigada! Felicidades e sucessoo [kiss]

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Veronica, no fitnistas.com eu deixo tudo esclarecido da maneira mais simples possivel, de uma maneira que todas possam compreender sem problemas! Fico feliz que o post te ajudou!! [love]

[Reply]

gravatar Marcela Sabino
22
25 de julho de 2012 às 8:46 am

Nossa que legal as dicas,eu estou amando!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Marcela Sabino, que bommmmm [love] [love]

[Reply]

gravatar Francielly Martins
23
25 de julho de 2012 às 8:51 am

Ameiii demais o post, era tudo que eu estava precisando, pois estava indo pra academia depois do serviço e estava me sentindo muito fraca…Agora sei que tenho que ir pra casa comer, no entanto não entendi direito o que devo comer antes de ir, porque não vou poder esperar 1 hora para depois ir na academia. Comer um pão integral com omelete de claras, é isso??

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Francielly Martins, perfeito!!!! omelete de 4 claras com uma fatia de pao integral eh perfeito… atum com pao integral tb eh otimo!!! [love]

[Reply]

24
25 de julho de 2012 às 8:51 am

[…] = "pt-BR"; bb_name = "custom";bb_limit = "7";bb_format = "bbc"; Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar Priscila Araújo
25
25 de julho de 2012 às 9:06 am

Camila, qual camera digital voce usa??

[Reply]

gravatar Renata
26
25 de julho de 2012 às 9:07 am

estou muito feliz com essa parte fitness do blog! Parabéns pelo profissionalismo Barbara, dicas muito legais. Estou adorando e adotando tudo.. Beijo

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Renata, quem bom querida!!! fico MEGAAAAA feliz!! [love] [love]

[Reply]

27
25 de julho de 2012 às 9:08 am

Gostei muito desse post! Não sabia da necessidade de proteina logo após o treino! Aprendi hoje! Obrigada!!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@MissV., [pula] [love] [love]

[Reply]

gravatar Kamila Montani Silvestre
28
25 de julho de 2012 às 9:15 am

Você ta me animando a começar a fazer academia!!!
Queria saber uma coisa Barbara, vou fazer academia para emagrecer, só que farei a noite, mais ou menos 21:00, mesmo assim posso comer qd voltar arroz integral, frango e salada? Mesmo sabendo que logo após vou dormir!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Kamila Montani Silvestre, se vc quizer hipertrofia sim!! mas espere 1 hora ou mais para ir dormir… se não vc come apenas a proteina e a salada… [love] [love]

[Reply]

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Kamila Montani Silvestre Respondeu:

@Barbara Eckonen, muito obrigada!

[love]

[Reply]

gravatar Andressa Azevedo
29
25 de julho de 2012 às 9:17 am

adorei!! gostaria de ler informações sobre suplementos (wey proten, creatina… etc) beijooos!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Andressa Azevedo, farei sim querida aqui e no meu blog [love] [love]

[Reply]

gravatar Érica Ouriques
30
25 de julho de 2012 às 9:17 am

Tá aí…ADOREI as dicas de hoje.

[Reply]

gravatar Luana
31
25 de julho de 2012 às 9:17 am

Show Barbara!!!!
Estou adorando suas dicas!!! [clap]

[Reply]

gravatar Mayanne Ferreira
32
25 de julho de 2012 às 9:27 am

Post perfeito!!
Estava mesmo precisando saber quais alimentos ingerir antes e depois do treino.
Estou adorando os posts do papo fitness!! São bem diretos, claros, explicadinhos…hehe
Bjuss

[Reply]

gravatar Tata
33
25 de julho de 2012 às 9:27 am

Adoooorei as dicas, realmente as vzs precisamos d mais motivacao !! [lip] [lip] [lip] [pula]

[Reply]

gravatar Daiane
34
25 de julho de 2012 às 9:30 am

Adorei o post Bah. já sou sua fã [pula], não passo um dia sem ver seu blog. Alimentação é peça importantíssima pra quem quer ganhar ou perder peso. Eu vi isso durante esse mês que mesmo eu não fazendo exercício físico, só cuidando com a alimentação, tentando não ficar mais do que 3 horas sem comer e comendo coisas saudáveis, eu consegui aumentar um pouco meu peso, mesmo o meu metabolismo sendo acelerado, e agora com os exercícios vou conseguir ganhar ainda mais. Sempre tentei e NUNCA consegui ganhar massa, mas agora que você apareceu na minha vida Bah, sinto que as coisas vão mudar [dance] Beijos [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Daiane, que legal querida!! fico muuuuito feliz!!! tenho certeza que vc vai conseguir atingir suas metas!!! FOCO!!! [ow] mil bjkas [love]

[Reply]

gravatar Karol
35
25 de julho de 2012 às 9:36 am

Adorei as dicas!!!

Obrigada!

[Reply]

gravatar Daniele costa
36
25 de julho de 2012 às 9:39 am

Perfeitas as dicas. Eu malho com o intuito de ganho de massa, infelizmente não dá p comer até 30 minutos depois dos exercícios.. massssss, a gente tenta. Parabéns pelo poster, amooo-os…. *-*

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Daniele costa, Não se preocupe com isso. Seu musculo tem uma ”janela” de até 1h pra receber a proteína.

[Reply]

gravatar Iriane
37
25 de julho de 2012 às 9:41 am

Perfeitas as dicas. Eu malho com o intuito de ganho de massa, infelizmente não dá p comer até 30 minutos depois dos exercícios.. massssss, a gente tenta. Parabéns pelo poster, amooo-os…. *-* OBS: havia postado com o nome de minha cunhada.. sorry *-*

[Reply]

gravatar Samile
38
25 de julho de 2012 às 9:45 am

Adorei o post, meninas! Era tudo que eu estava precisando. Rsrs. Agora eu queria saber uma coisa: Eu malho de manhã cedo e tomo o shake assim que chego em casa. Mas que lanches eu poderia fazer durante a manhã antes do almoço? Chego em casa às 8:30 da manhã e preciso me alimentar nesse intervalo, né? O que vcs recomendam?

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Samile, se vc tomar o shake 8:30 e comer entre 11:30 e 12:30 vc nao precisa de lanche entre as duas refeições [love] [love]

[Reply]

gravatar Jaqueline
39
25 de julho de 2012 às 9:47 am

Somente a um profissional habilitado é permitido passar dietas que modifiquem o padrão alimentar de uma pessoa, e esse profissional é o nutricionista. É sua atividade exclusiva!!! O educador físico, passa exercício físico e não dietas. Cuidado, tá?! Isso é anti-ético.

[Reply]

gravatar Amanda Aguiar
40
25 de julho de 2012 às 9:48 am

Amo os posts da Barbara! Acompanho ela todos os dias no seu blog e aqui no super vaidosa! [batom]

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Amanda Aguiar, [love] [love]

[Reply]

gravatar Ana Claudia
41
25 de julho de 2012 às 9:49 am

Adorei as dicas, super bacana esse post!
Amoo quando venho aqui visitar “supervaidosa” e tem papo fitness ^^
Já sou fã do blog das duas! :D
Gostei da garrafinha do supervaidosa kkkk
lindaa! @@
beijão

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
42
25 de julho de 2012 às 9:50 am

Essas dicas sempre ajudam [cool] Mtooo bomm!!!!!! [love]

[Reply]

gravatar Eliane
43
25 de julho de 2012 às 9:53 am

Amei as dicas, toh super animada a entrar na academia depois de tudo que vcs tem ensinado, com esse papo fitness eu agora tenho direção!!!! Parabéns amo vcs suas lindas!!!!

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Eliane, que bom que gostou [love] [love]

[Reply]

gravatar Renata salviano
44
25 de julho de 2012 às 9:53 am

Olá!!Sempre sigo todas as suas dicas.Mas queria saber, se posso repetir a mesma serie todos os dias?beijinhos!! [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Renata salviano, não querida… tem que variar os grupos musculares e trocar seu treino a cada 4-6 semanas [love]

[Reply]

Gravatar

Renata salviano Respondeu:

@Barbara Eckonen,
[bow] Obrigado por responder!!!vou seguir suas dicas!![love]

[Reply]

gravatar Karla Spavier
45
25 de julho de 2012 às 9:54 am

Gente, como eu precisava desse post!!! [pula] Beijos! [love]

[Reply]

gravatar Marta
46
25 de julho de 2012 às 9:55 am

Ola, faça por favor um post para meninas magrinhas que querem ganhar bunda, perna e mais corpo.Quanto tempo demora e se tem como ter um corpo a la Sabrina Sto..auahuahau

[Reply]

47
25 de julho de 2012 às 10:07 am

Bacanérrimo o post sabemos sempre o que é light e tal mas por em prática é que é difícil né? Questão de hábito.

Quero deixar uma diquinha de e-commerce super fashion só de maxi acessórios.
http://www.mixhilo.com.br
Espero que gostem! ;)
Van.

[Reply]

48
25 de julho de 2012 às 10:10 am

Adorei as dicas. Quando eu malhava eu realmente não sabia o que comer antes nem depois do treino. omo eu malhava às seis da manhã, ia sem comer nada na maioria das vezes. Uma vez quase desmaiei na academia.

Beijos!

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Jaddy Rodrigues, agora vc sabe que carro sem o combustivel não funciona [pula] [pula] mil bjkasss [love]

[Reply]

gravatar juliana pinho
49
25 de julho de 2012 às 10:14 am

camila ajuda-me como eu eide ir com o cabelo para um batizado.
perciso da sua resposta rapido se poder claro.
beijinhos gosto muito dos seus trabalhos [loveyou] [kiss]

[Reply]

gravatar Carla Valbono
50
25 de julho de 2012 às 10:17 am

Amei as dicas obrigada Barbara

[Reply]

gravatar Leticia
51
25 de julho de 2012 às 10:19 am

[bow] Ameii, me ajudou muito!!

[Reply]

gravatar cintiaydennis
52
25 de julho de 2012 às 10:24 am

to na correria bah! mais sem tenho um tempinho pra susas dicas flor [love] q sao oteemas [cool]

[Reply]

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cintiaydennis Respondeu:

nossa quanto erro de ortigrafia [^^] quiz dizer q sempre tenho tempinho pra suas dicas [legal]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@cintiaydennis, [loveyou] bjinhusssssss

[Reply]

gravatar Bruna Romeiro
53
25 de julho de 2012 às 10:26 am

Bom dia Camila, quero lhe parabenizar pelo blog e dizer que sou leitora a um bom tempo, porém é meu primeiro comentário…huaua
Vi a Barbara falando do shake de proteína e me interessei bastante. Será que ela pode dizer o nome de marcas que ela recomenda?
bjO [bow]

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Bruna Romeiro, oi querida… syntha-6 da BSN e ELITE da Dymatize [love] [love]

[Reply]

gravatar Jeh Duarte
54
25 de julho de 2012 às 10:30 am

e pra quem da aula de jump, spinning… o que seria bom para dar energia?

[Reply]

gravatar Marcela Marimon Souza
55
25 de julho de 2012 às 10:32 am

Ótima as suas explicações, agora entendo porque treino tanto e não consigo aumentar a massa muscular , alimentação errada antes do treino [:S] Vou mudar já. [love]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Marcela Marimon Souza, Não só antes do treino, a alimentação tem que ser certa durante o dia todo, a semana toda e o mes todo. :) Ganhar massa muscular é complicadinho mas nao é impossível, o segredo está na sua alimentação e no seu descanso!

[Reply]

gravatar Carol
56
25 de julho de 2012 às 10:39 am

Muita gente diz que andar de bicicleta não emagrece, que uma caminhada ou corrida funciona mais. Isso é verdade?

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Carol, os 3 são otimos exercicios aerobicos para emagrecer… vc pode revezar entre eles [love]

[Reply]

gravatar Bia
57
25 de julho de 2012 às 10:50 am

Adorooo Papo Fitness! Nos motiva cada vez mais.

Obrigada Barbara e parabéns =D

[Reply]

gravatar Josi
58
25 de julho de 2012 às 10:58 am

Mt bom!! [pula]

[Reply]

gravatar Aline Cancian
59
25 de julho de 2012 às 10:59 am

[cool] Adorooooo os seus post, excelente Profissional Barbara, [clap] Parabéns!! [love]

[Reply]

60
25 de julho de 2012 às 11:00 am

Adorei! Muito bom. Vou tentar ter uma alimentação mais saudável. Obrigada. Bjosssss

[Reply]

gravatar adriane reis
61
25 de julho de 2012 às 11:00 am

[pula] [loveyou] adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii as dicasssssssssssssss.bjocas

[Reply]

62
25 de julho de 2012 às 11:00 am

Obrigada pelas dicas! Amei!

[Reply]

gravatar Joyce
63
25 de julho de 2012 às 11:02 am

Adorei as dicas… Comecer a malhar tem pouco tempo e vou seguir os conselhos para tentar obter bons resultados… abraçossssssssssss

[Reply]

gravatar Aline Chrys Medeiros
64
25 de julho de 2012 às 11:04 am

Bárbara HELP-ME PLEASE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Treino todos os dias bem cedinho às 6h30min da manhã já estou na esteira quero ganhar massa muscular pois sou muito magra, o que devo comer antes já que é cedo demais e as vezes nem fome eu sinto? Bjos [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Aline Chrys Medeiros, aveia com banana, omelete de 4 claras com pao integral!!!! O shake de proteina tb eh uma opção para quem nao consegue comer comida solida na parte da manha! [love]

[Reply]

gravatar mariela
65
25 de julho de 2012 às 11:06 am

yo quiero una dieta bajar de pesooo

[Reply]

gravatar Lucilene Pimentel
66
25 de julho de 2012 às 11:07 am

Adorei as dicas… eu estou em um processo de emagrecimento mas até agora ñ vi resultado acredito que preciso mudar minha alimentação . Quais os exercicios que eu poderia ta fazendo e quantas repetições? Qual seria o peso do aparelho ideal pra perda de peso? bjus.. [clap] [star][love] .

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Lucilene Pimentel, oi querida… tem todas essas dicas e ateh o treino completo que vc pode seguir no meu fitnistas.com [love] [love]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Lucilene Pimentel, Lucilene, sabia que o segredo disso tudo é a dieta? Pra perda de peso, voce precisa de uma dieta HIPOcalórica, ou seja, com menos calorias do que voce gasta durante o dia. Vou te dar um exemplo: Se voce gasta 2000kcal por dia, a sua dieta deve ter em torno de 500kcal a menos, ou seja, uma dieta de 1500kcal. Gastando mais calorias do que você consome (com a pratica da ativ. fisica) não tem erro, vc irá emagrecer sim!=)

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Lucilene Pimentel, Ah, complementando: Quando a pessoa nao precura aumento de musculo, deve-se fazer mais repetições com a carga menor (isso o instrutor da academia te mostra direirinho quando fizer seu treino) só pra dar uma definição muscular e ficar durinho mesmo. Mas como seu caso é emagrecimento, seria muito interessante que voce ganhasse músculo, sabe pq? Quando se ganha massa muscular o seu metabolismo aumenta e isso ajuda muito na perda de peso(gordura). A maioria das mulheres morrem de medo de levantar peso e ficarem ”machos” mas esqueçam essa hipótese: Se pra homem já é dificil ficar grandão, imagina pra mulher que quase nao tem testosterona!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Lucilene Pimentel, no fitnistas.com vc tem o treino para a semana… e explica exatamente com fazer series e repeticoes!!! mantenha o treino por 4 semanas e passe para o nivel 3 tb lah no blog! [love] [love]

[Reply]

gravatar Iara souza
67
25 de julho de 2012 às 11:09 am

Otimas dicas….ameii mesmo…. [kiss]

[Reply]

gravatar Elsinha
68
25 de julho de 2012 às 11:09 am

Bom Dia…
Interessante a postagem, porém algumas informações como o consumo de proteína 30 minutos após o treino não estão absolutamente corretas, logo após o treino deve ser consumido uma fonte de CHO de absorção rápida e em seguida uma fonte de proteína para que o organismo não utilize a tpn ingerida para repor a energia perdida durante o treino…
Abraço

[Reply]

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Elsinha Respondeu:

@Elsinha,
Corrigindo PTN

[Reply]

gravatar Isabela
69
25 de julho de 2012 às 11:11 am

Adorei!!!

Continue compartilhando por aqui suas dicas fitness!!

[Reply]

70
25 de julho de 2012 às 11:12 am

[loveyou]

[Reply]

gravatar Aline da Silva Rios
71
25 de julho de 2012 às 11:13 am

[bow] Amei as digas!!! Muito boas! [bow]

[Reply]

gravatar Juliana
72
25 de julho de 2012 às 11:15 am

[bow] Querida Barbara os seus Posts estão me ajudando muito! Sou bem magrinha e faço academia para ganhar músculo assim como a Camila. Tomo o Shake de Proteína quando acabo de malhar, e gostaria de saber:

– É melhor almoçar antes ou depois do treino?
– Se eu já tomo um shake depois de malhar preciso comer igual a dieta passada acima?

Beeijos [kiss]

[Reply]

gravatar Viviane
73
25 de julho de 2012 às 11:16 am

Eu treino de manhã, mas é muito cedo, às vezes não dá tempo de comer antes e acabo comendo quando volto da academia. É certo?

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Viviane, Erradíssimo :( Primeiro, como voce vai ter energia pra malhar de estomago vazio? Sabe o que tá acontecendo? Seu corpo tá usando seu músculo como fonte de energia, porque a gordura ele ”guarda” numa situação dessas. :/

[Reply]

74
25 de julho de 2012 às 11:18 am

Eu amei,estou curtindo muito as dicas! [bow]

[Reply]

gravatar Jessica Paula
75
25 de julho de 2012 às 11:21 am

Oii
Eu comecei a dieta das proteinas
mais vou fazer academia
quais dicas vc me da pra secer mais rapido
peso 73 quilos e quero pesar 55. e definir o corpo.

Obrigada

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Jessica Paula, Saí dessa da dieta das proteinas. Isso não existe! Você precisa do carboidrato, ele é sua fonte de energia, indispensável! Porque as pessoas sempre poem o carbo como vilão? Lembre-se sempre disso, você PRECISA ingerir : Proteína + carboidrato + gordura tanto pra emagrecer como pra ganhar massa, o que muda é a quantidade! =)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jessica Paula, Jessica, pense assim… um carro nao funciona sem combustivel certo??? Vc nao vai funcionar sem o seu combustivel que sao os macronutrientes: proteina, carboidratos, gordura (boa) e AGUA!!! Vc precisa dessa combinacao para ter uma evolução COM saúde!!! bjinhus [love] [love]

[Reply]

76
25 de julho de 2012 às 11:22 am

Como sempre tu arrasa, barbara!

Só uma duvida: apos o treino posso misturar a maldextrina com o shake de proteina, ou ela deve ser tomada antes ou durante o treino? Bjos, linda!

[Reply]

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Val Respondeu:

@Val,

Opsss!! Quis dizer “maltodextrina”

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Val, Você deve misturar o malto juntamente com o whey no pós treino.

[Reply]

gravatar Tamara Karen
77
25 de julho de 2012 às 11:27 am

Muuuuuitoooo bom esse post, adorei.
Estou no projetoVerão2013 [pula] , preciso emagrecer uns 6 kilos.
Mas a minha dúvida é:
E QUEM MALHA DE MANHÃ, DE 6H A 7H?
O q comer depois do treino para quem quer emagrecer?

Obrigada, bjos querida!!

[Reply]

gravatar Natasha
78
25 de julho de 2012 às 11:27 am

Amando teu site cada vez mais [clap]

[Reply]

gravatar Wesllieny
79
25 de julho de 2012 às 11:28 am

Simplismente ADOREEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIII [dance] [pula] Era tudo o que eu precisava saber para me alimentar melhor antes e depoiis do treino,ja tinha procurado me informar antes maiis não consegui achar nada que fosse explicado de forma simples e facil de entender ! Mto Obrigadaa pelas dicas .. adoro esse site [loveyou] ele me ajuda em tudo que eu preciso ! Todos os dias eu olho as informações e dicas preciosas que ele tem PARABÉNS e maiis uma vez MTO OBRIGADAAAAAAAAAAAA !!!! Beeijinhooos [love] [love]

[Reply]

gravatar Iara souza
80
25 de julho de 2012 às 11:29 am

Otimas dicas….ameii mesmo…PARABÉNS cada dia melhor [cool]

[Reply]

gravatar Jayana Moraes
81
25 de julho de 2012 às 11:32 am

Adorei as dicas [pula]

Parabéns pelo blog Camila e obrigada pelas dicas Barbara [clap]

bjus [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar isaddora
82
25 de julho de 2012 às 11:33 am

oiii!!barbara…gostaria de saber se o tribullus terrestres interfere no anticoncepcional!!??
to ficando malukinha com essa duvidaa! [ow]

[Reply]

gravatar Kym
83
25 de julho de 2012 às 11:35 am

Olá Barbara! Andei pesquisando para comprar o whey protein… Mas fiquei perdida no meio de tantas marcas… E também pela variação de preços… Gostaria de saber quais são as marcas de whey protein mais eficientes e confiavéis? Obs.: Que são vendidas no Brasil! Desde já agradeço… Bjos! Obs.: Adoro os seus posts… [dance]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Kym, Desconfie de Whey muito barato. Esses contém na maioria dos casos, um alta quantidade de gordura e carboidrato. A optinum é a melhor whey que existe, porém, ela é cara! Tem algumas marcas nacionais, como a probiotica, que são muito boas também. Porém, pesquise bastante e leia muitos relatos de usuários, isso sempre ajuda!=)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Kym, ELITE da Dymatize… outro shake de proteina maravilhoso eh o SYNTHA-6 ( melhor se vc estiver treinando para hipertrofia) bjinhus [love]

[Reply]

gravatar wendi
84
25 de julho de 2012 às 11:37 am

[pula] por favor nao deixem nunca de publicar essas dicas!!! Ajuda muito mesmo!

[Reply]

gravatar Amanda Bahia
85
25 de julho de 2012 às 11:40 am

Amei o post! Fácil de entender. Parabéns
[love]

[Reply]

gravatar Rafa Siqueira
86
25 de julho de 2012 às 11:41 am

Vou seguir as dicas!
Bjux, meninas!! [love]

[Reply]

gravatar Renata Claro
87
25 de julho de 2012 às 11:46 am

SUPER amei essa dicas!! Obrigada por ter essa sessão aqui no BLog Bjkas Meninas

[Reply]

88
25 de julho de 2012 às 11:48 am

[bow] Adooooro…Essas dicas são d++++

[Reply]

gravatar Michele Pinheiro
89
25 de julho de 2012 às 11:53 am

[pula] Adorei esse dica…Adoro Barbara Eckonen!!!!

[Reply]

gravatar Maiele
90
25 de julho de 2012 às 11:54 am

Realmente essas informações não podem ser substituídas por aconselhamento nutricional.
Sou Nutricionista e comer carboidratos integrais menos de meia hora antes da academia podem causar mal estar, devido a difícil digestibilidade, o certo seria caboidrato simples que vai prover energia mais rapido para a realização dos exercícios.

[Reply]

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Ellen Respondeu:

@Maiele, Maiele, me dá uma informação?
Marquei uma consulta com um nutrologo e paguei com meu plano de saúde e meu objetivo era que ele me passase dieta. Mas ele não perguntou nada sobre minha alimentação,~não me pesou nem mediu, não viu indice de gordura, nada. Só passou um monte de exames e uns remedios e mandou fazer plataforma vibratoria. Ai mandou eu esperar do lado de fora pq uma mulher iria fazer os ” calculos” esperei e para minha surpresa ela era a nutricionista que só me atenderia e passaria dieta se eu pagasse mais R$100,00. Levantei e fui embora sem dieta, pq não acho justo.
A pergunta é: o nutrologo pode passar dieta também? qual a diferença entre o nutricionista e o nutrologo além do fato do nutrologo ser medico? Agradeço muito se me informar. Super beijo!

[Reply]

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Elsinha Respondeu:

@Ellen, Ellen, o Nutrólogo é um profissional formado em Medicina, com especialização em Nutrição, diferença é que um nutricionista estudou 4 ou 5 anos apenas a Nutrição Humana, portanto o profissional nutricionista entende muito de nutrição e pode formular uma dieta mais individualizada e mais rica.

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Maiele, Desculpe mais carboidrato simples (de rápida digestão) vai elevar o nivel de glicose causando uma hiperglicemia enquanto vc malha, o que leva a um ”desanimo” durante o treino e com muitos bocejos. Já o carbo integral é digerido lentamente e essas dosagens de açúcar são lançadas lentamente durante o treino, fornecendo a energia necessária pra execução do exercício.

[Reply]

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Elsinha Respondeu:

@Rafa, Sou nutricionista e concordo com vc, o ideal antes do treino são carboidratos de absorção lenta ara ser consumido durante o treino, e após, um carboidrato de absorção mais rápida para suprir a necessidade energética gasta durante o treino e após a proteína.

[Reply]

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Elsinha Respondeu:

@Maiele, Também sou nutricionista e não concordo com seu comentário, cho de absorção lenta são ideais para o pré-treino e de absorção rápida para o pós treino… ????

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Elsinha, Isso mesmo.. o carbo integral, ele é digerido lentamente, correto? isso faz com que a dosagem de açucar lançada na corrente sanguinea, nao seja alta, por que isso como vc deve saber gera uma hiperglicemia que é bem típica dos alimentos de carbo simples. Voce concorda comigo que é mais conveniente ter essa dosagem liberada lentamente quando se está executando um exercicio? Afinal, um treino dura em média 40 minutos. Já no pós treino, é ideal um carbo simples que vai entrar rapidamente na corrente sanguinea, e repondo a energia gasta no exercício!

[Reply]

91
25 de julho de 2012 às 11:57 am

[ow] [ow] [ow] [ow] adoro ! quero emagrecer! hahahaha farei isso ^^

[Reply]

gravatar Patrícia G Meira
92
25 de julho de 2012 às 11:57 am

Bárbara,
Primeiro super obrigada por estar separando um pouquinho do seu tempo para estar aqui colaborando com a delícia da Camila e com o nosso corpitxo.. kkkk…. estou amando suas dicas, e o treino da barriguinha tô fazendo certinho! hehe
Mas, me tira uma dúvida. Na verdade, eu não quero ganhar massa e nem perder peso. Estou bem feliz com as minhas medidas, graças ao Papai do céu, tenho uma genética boa!
Eu queria que ficasse tudo definidinho e durinho e acabasse de vez com as celulites. Como devo fazer a musculação? Carga ou repetição? E a alimentação? O que eu como antes e depois dos treinos já que não quero ganhar e nem perder nada?
Super obrigadinha pela atenção! [pula]

[Reply]

gravatar Ellen
93
25 de julho de 2012 às 11:57 am

Amo suas dicas Barbara!! Sinceramente, elas estão substituindo minhas idas, pagas ao nutricionista. Agora só vou a cada 3 meses, porque minha maior dúvida é o que comer nas refeições, não sei fazer substituições…
Valeu. super beijo!!

[Reply]

gravatar Bia
94
25 de julho de 2012 às 11:59 am

Barbara amo os seus post! e no caso de quem não vive sem comer um chocolatinho durante dia? sei que esse é meu ponto fraco mas nao consigo ficar sem. Como faço pra ele nao se tornar um problema com a balança ? sendo que malho 3 vezes na semana com o intuito de perder um pouco de peso e em especial aquela barriguinha embaixo do umbigo sabe? Bjos

[Reply]

gravatar gabby goncalves
95
25 de julho de 2012 às 12:00 pm

[star] otimas dicas!!!!

[Reply]

gravatar Carla
96
25 de julho de 2012 às 12:07 pm

Eu estou amando esses posts sobre fitness! Estão sendo mais que úteis!

[Reply]

gravatar Eu
97
25 de julho de 2012 às 12:07 pm

Amei esse assunto, estudo nutrição e treino todas as manhas esta corretíssimo [legal] segundo minha personal. um beijo grande fiquemos lindas e vaidosas como Camila Coelho… [lip] [kiss]

[Reply]

gravatar Carol Meira
98
25 de julho de 2012 às 12:08 pm

Vamos falar de beleza?
http://www.facebook.com/falandodebeleza

[Reply]

gravatar Joice Gomes
99
25 de julho de 2012 às 12:08 pm

Adoreiii as dicas [pula] concerteza vão me auxiliar muito nos meus próximos treinos!!! [dance]
Dicas de como malhar de maneira saudavel é muito importante..entããooooo Camilaaa mais uma vez Muitoo Obrigada Companheira [pula] Você é 10 !! Beijoooos enormes!! [loveyou]

[Reply]

gravatar Taiara
100
25 de julho de 2012 às 12:09 pm

Que animal! Muito massa esse post! Bjuuu [kiss]

[Reply]

gravatar kelly
101
25 de julho de 2012 às 12:10 pm

[pula] uhuul o post que eu estava esperando rsrs , Barbára eu adoro seus posts aqui no SV e adoro seu blog ,leio todoos os dias :) !

Barbára por favoooooooooooor meu ensina a fazer arroz integral ,eu já tentei de tudo mas o meu fica muito durooo :/ …

Beijinhoooooooooos [love]

[Reply]

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Gabrielle Respondeu:

@kelly, [star] Realmente!! Meu arroz integral tbm só fica duro! Seria uma matéria de grande ajuda!

[Reply]

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kelly Respondeu:

@kelly,

Outra pergunta rs , qual as marcas de whey são melhores ?

Beijinhos [mix]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@kelly, As que contém menos carbo e gorduras. A melhor é a Optinum (porém, mais cara). Tem também a probiótica que é boa..

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@kelly, ELITE da Dymatize

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@kelly, vou fazer um video com o basico na cozinha e o arroz estah na lista! essa semana sai lah no fitnistas.com [love] [love]

[Reply]

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kelly Respondeu:

@Barbara Eckonen,

Ai que bom :) obrigada Barbara ! [love]

[Reply]

gravatar Gabrielle
102
25 de julho de 2012 às 12:11 pm

Nossa, essas matérias “Fitness” estão me ajudando imensamente!! Estou adorando!! [pula]

[Reply]

gravatar Vanessa
103
25 de julho de 2012 às 12:13 pm

Camila, estou adorando essas suas dicas! Seu corpo é inspiração pra todas nós.. e adorei a Barbara contribuindo nos posts sobre saude e fitness.
Vocês poderiam fazer um post sobre os suplementos, os termogenicos..

Obrigada e parabéns pras duas!

[Reply]

gravatar Flávia Mendes
104
25 de julho de 2012 às 12:16 pm

Bárbara.
Eu sempre tive muita dificuldade na alimentação principalmente pré treino.
As vezes que eu joguei bola ou tênis, sempre tenho que almoçar ou jantar, pois todas as vezes em que eu comia uma fatia de pão, queijo e frutas não me sustentavam, eu sempre tinha queda de pressão. Descobri que meu metabolismo é bem acelerado. O que eu posso comer antes dos treinos de tênis sem ser o almoço ou a janta?
Obrigada

[Reply]

gravatar Beatriz Marques
105
25 de julho de 2012 às 12:26 pm

Oie Camila!!! Encontrei seu blog aqui na net, e estou adorando, até resolvi fazer um pra mim tb. Me ajuda a divulgar o meu, sei la, se puder recomendar aí, não tenho nenhuma seguidora ainda :( rs
beijos

[Reply]

gravatar Beatriz Marques
106
25 de julho de 2012 às 12:27 pm

Oie Camila!!! Encontrei seu blog aqui na net, e estou adorando, até resolvi fazer um pra mim tb. Me ajuda a divulgar o meu, sei la, se puder recomendar aí, não tenho nenhuma seguidora ainda :( rs meu blog é http://glamourmultimarcass.blogspot.com.br/
beijos

[Reply]

gravatar Beatriz Marinho
107
25 de julho de 2012 às 12:28 pm

Arrasou! Amei [pula]

[Reply]

gravatar Gi
108
25 de julho de 2012 às 1:14 pm

Olá Bárbara bem legal e útil o post. Você pode dar dicas de alimentação durante o dia? Exemplos de como se alimentar de 3 em 3 horas utilizando uma alimentação mais fácil de ser seguida com frutas, cereais, vegetais, carboidratos etc…. Obrigada… [kiss]

[Reply]

109
26 de julho de 2012 às 3:22 am

[…] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = […]

gravatar Nina Macedo
110
26 de julho de 2012 às 7:26 am

adorei Barbara, vc smp arrasa ne?! [lip]

[Reply]

gravatar Gabriela Marçon Curi
111
26 de julho de 2012 às 8:19 am

Olá Barbara, quero dizer que fico feliz com suas dicas, sou nutricionista e acho ótima a maneira que você discute sobre o assunto.
Realmente, cada pessoa deve ter sua alimentação individualizada, pois cada um tem um estilo de vida, idade, metabolismo, peso, altura, e cada um necessita de uma quantidade diferente de calorias por dia, por isso é essencial que as pessoas que querem ter uma alimentação certa, deve procurar um nutricionista para se orientar.
Obrigada pela sua dica!

[Reply]

gravatar Aline
112
26 de julho de 2012 às 8:26 am

Olá Barbara!!!! Adorei as dicas de extrema importância…. obrigadaaaaaa bjsss querida
Fica com DEUS [love] [love]

[Reply]

gravatar Tata
113
26 de julho de 2012 às 9:22 am

Legal hein bem interessante, a gnt sempre precisa de motivacao! [lip] [lip] [lip] [pula] [batom]

[Reply]

gravatar adriane reis
114
26 de julho de 2012 às 9:35 am

[pula] ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Reply]

gravatar Leticia
115
26 de julho de 2012 às 9:42 am

É ótimo poder obter essas informações!
Gostaria de saber se existe um shake de proteína caseiro, sem colocar whey protein e etc.

Grata

Leticia

[Reply]

gravatar Bianca
116
26 de julho de 2012 às 9:43 am

ACHEI ÓTIMA A DICA! VALEU! [legal]

[Reply]

gravatar ana paula
117
26 de julho de 2012 às 10:10 am

amei esse post!! parabéns bárbara e camila, bjão [love] [pula]

[Reply]

gravatar Alice Reis
118
26 de julho de 2012 às 10:22 am

Uso shake da Herbalife além de ser muito gostoso ajuda o controle do peso com nutrição interna! [legal] E amo este blog! [love]

[Reply]

gravatar Jeniffer Avancini
119
26 de julho de 2012 às 10:34 am

Tenho muitas duvidas com relação a suplementos, se funcionam, ajudam, quais prejudicam, o qual você indica e como usar corretamente. Adoro seus posts e acho super uteis. Beijos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jeniffer Avancini, farei post sobre suplementacao [love]

[Reply]

gravatar Ailana Cyntia
120
26 de julho de 2012 às 10:47 am

[pula] [ow] rsrs Gostei das dicas :) Sucesso meninas beijos .Obrigado por ter atendido meu pedido rsrs

[Reply]

gravatar Jane
121
26 de julho de 2012 às 11:44 am

Olá, Barbara!
Você poderia indicar algumas fontes de proteína vegetal?

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jane, proteina texturizada de soja!! qquer carne de soja! tofu… [love] [love]

[Reply]

gravatar Flávia Amaral
122
26 de julho de 2012 às 12:15 pm

[dance] otimas dicas hein!!!!! agora vou tomar on whey la na academia msm…pq eu tomava so
qd chegava em casa…tipo 30 min depois…vlw baej [loveyou]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Flávia Amaral, Não se preocupe com relação a isso, estudos recentes mostram que vc tem uma janela de até 1h pra ingerir a proteína. Mas lembrando que essa proteína tem que ser acompanhada de um triglicerideo de cadeia média, ok? Pode usar o malto que é mais prático e se mistura ao shake, caso contrário seu corpo vai usar o shake pra gerar energia aí é dinheiro meio que jogado fora. :)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Flávia Amaral, isso!! toma o whey imediatamente apos seu treino [love] [love]

[Reply]

gravatar Camila
123
26 de julho de 2012 às 1:16 pm

Gostei muito, tem tudo que eu gosto!

[Reply]

gravatar Catherine
124
26 de julho de 2012 às 1:29 pm

Eu simplesmente adoro os posts da Barbara! Aprendo muito com eles, sendo que estão sendo essenciais nessa nova fase da minha vida: decidi começar uma reeducação alimentar e entrar na academia e essas informações são 10 para quem está começando agora!
Obrigada!!
[dance]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Catherine, obrigadaaaa [love] [love]

[Reply]

Gravatar

Aline Flores Respondeu:

Sou nutricionista e gosto muito desses assuntos!
Gostaria muito de indicar meu blog, lá dou dicas de alimentação e nutrição.
Minha especialidade não é nutrição esportiva, mas também dou alguns toques sobre o assunto.
Se alguem quiser passar por lá o endereço é:

http://www.sabornamedida.com.br

Obrigada pelo espaço Camila e Bárbara.
Bjs

[Reply]

gravatar Carol Portela
125
26 de julho de 2012 às 1:37 pm

Adorei as dicas!! bjuss [kiss]

[Reply]

gravatar Zzeh
126
26 de julho de 2012 às 1:40 pm

muito bem explicado…… [dance] [cool] [pula]

[Reply]

gravatar Bruna
127
26 de julho de 2012 às 1:41 pm

Olá Bárbara! Adorei suas dicas mas tenho uma dúvida: após tomar o shake de proteínas, quando tempo é aconselhado esperar para fazer a alimentação pós-treino?

Obrigada!
Beijo

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Bruna, Toma o shake e após 1h faz a refeição sólida.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Bruna, voce deve esperar 2 no maximo tres horas! [love] [love]

[Reply]

gravatar micaele
128
26 de julho de 2012 às 1:49 pm

adorei [pula]
quero a garrafinhas [ow]
[loveyou]

[Reply]

gravatar WANNY KARLLA
129
26 de julho de 2012 às 1:56 pm

Amo papo fitness, adoro essas dicas [dance] . Beijos. [love]

[Reply]

gravatar Mayra
130
26 de julho de 2012 às 1:59 pm

[pula] Preciso dizer que quase chorei de emoção quando vi esse post! A.D.O.R.E.I. Realmente, as dicas são ótimas. Elas diminuem as chances de erro que cometemos, muitas vezes por ignorância mesmo, enquanto se procura uma orientação mais especifica. Estou em processo de emagrecimento e super motivada com as dicas. Perfeito. Beijos

[Reply]

gravatar Aciley
131
26 de julho de 2012 às 2:05 pm

[bow] ótimo! Ver se assim consigo meus4 kg perdidos e ganhar mais 8

[Reply]

gravatar Cris Nóbrega
132
26 de julho de 2012 às 2:18 pm

Oiii Baaah!
Primeiramente parabéns! Adoro dicas postadas aqui e no seu blog, vejo-os diariamente ;]
Tô uma dúvida, que não deve ser só minha… rsrs Minha meta é hipertrofia, daí malho a noite após o jantar. Depois do treino, devo comer a refeição sugerida acima além do shake? Ou após basta o shake?
bjuus

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Cris Nóbrega, Fica a seu critério, a refeição sólida ou o shake.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Cris Nóbrega, a refeicao OU o shake… mas eu sempre indico a opcao mais natural possivel que seria comida mesmo!! [love] [love]

[Reply]

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Cris Nóbrega Respondeu:

@Barbara Eckonen, Ah, ok!! Vou tentar fazer tudo certinho :)
Thankks.
bjs

[Reply]

gravatar Marcia
133
26 de julho de 2012 às 3:08 pm

Oi Bárbara, tudo bem?

Primeiro quero te parabenizar e dizer que ADOROOO suas dicas. Vc está fazendo a diferença no blog. Segundo, gostaria de saber o que poderia comer antes e depois do meu treino, já que malho de 6 às 7h da manhã, e não dá para “madrugar” comendo mandioca. rsrs

Bjs e aguardo mais dicas preciosas!!!

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Marcia, Antes: proteína + carboidrato (pão integral com peito de peru, ou atum, ou até mesmo um shake) Depois: proteína + carbo (pode ser um shake de whey + malto) já que seu tempo é mais corrido e nao permite fazer uma refeição mais elaborada :)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Marcia, o ideal seria vc comer aveia feita na agua ou um omelete de 4 claras com pao integral… apos o treino tome um shake de proteina… indico o Syntha-6 da BSN! [love] [love]

[Reply]

gravatar Iara
134
26 de julho de 2012 às 3:46 pm

hummmm…
Mesmo não estando no horario do almoço esse prato enche os olhos. Deu uma fome agora?!?
bj

[Reply]

gravatar Grace
135
26 de julho de 2012 às 5:26 pm

Adoreeeeeeeei!!! As informações foram excelentes, pois reforçaram as orientações da minha nutricionista. Muito obrigada!!!!

[Reply]

gravatar Gisele
136
26 de julho de 2012 às 6:15 pm

Adoreiiii :)

[Reply]

gravatar leiliane barreto
137
26 de julho de 2012 às 6:24 pm

amei a dica estou em busca de ganhar massa muscular e a dica me ajudou muito [pula]

[Reply]

gravatar Fran
138
26 de julho de 2012 às 6:43 pm

Bárbara, preciso perder alguns Kg..
comecei a tomar aquele lipo 6 black ultra, fico quase louca com aquilo, me deixa muito elétrica.
Pensei em tomar whey também, só que com água, ajudaria no processo de emagrecimento?

Beijoooooos linda [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Fran, o whey nao emagrece… eh para substituir uma refeicao no seu caso!! O ideal eh treino e alimentacao certa… fique longe desses termogenicos!!! [love] [love]

[Reply]

gravatar ana paula moschetta
139
26 de julho de 2012 às 8:44 pm

tenho uma dúvida…faço dieta com nutricionista, (preciso emagrecer), malho de segunda a sexta e ela me falou que pra emagrecer tenho que ficar uma hora sem comer após o exercício físico….procurei em vários sites e não achei nada a respeito, e aí li o post acima e você diz pra comer proteína em até meia hora….agora fiquei cheia de dúvidas…me ajuda? bjs

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Rafa Respondeu:

@ana paula moschetta, Oi, o corpo continua queimando calorias até 30 minutos apos o exercicio (aerobico). Então, aconselha-se a comer após esses 30 minutos! Pro seu caso, emagrecimento, é bom evitar o uso de carboidratos a noite, sabe o que é legal? Faz um omelete com 3 claras (comente as claras), voce pode colocar tomate e atum ou até mesmo peito de peru cortadinho. Fica uma delícia e não engorda, viu.

[Reply]

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Ana Paula Moschetta Respondeu:

Obrigada….agora entendi….vou fazer isso sim…beijão!!!!

[Reply]

gravatar giovana
140
26 de julho de 2012 às 8:45 pm

Tô adorando os posts fitness tb !!! mais tenho uma dúvida..para hipertrofia não pode ser utilizado os carboidratos normais ao invés dos integrais???
bjinhos [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Gleica
141
26 de julho de 2012 às 11:36 pm

Humm preciso criar coragem !!Estou amando as dicas!! [legal]

[Reply]

gravatar ELIANA
142
26 de julho de 2012 às 11:39 pm

[pula] [pula] [pula] [pula] [ow] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIII OBRIGADA POR TUDA ESSA OTIMA INFORMACAO BEIJOS CA E BARBARA [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Rafa
143
27 de julho de 2012 às 12:31 am

Por que ela nao citou o uso do maltodextrina ou maltodextrose (ou algum outro tcm) misuturado no whey? Se usarem só a proteina o organismo vai usar como fonte de energia, e aí, é dinheiro jogado fora pra quem suplementa pra ganhar! Sei lá.. faltou muita coisa aí ainda, é melhor ir em algum forum de hipertrofia e falar com quem entende mesmo..

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Rafa, pq a malto vc usa durante o treino! Whey imediatamente apos o treino!!! [love]

[Reply]

gravatar Evelyn
144
27 de julho de 2012 às 1:09 am

Ajudou muito Barbara!! =))… so uma duvida, que verdura é essa q todo prato americano tem… essa cumpridinha verde? vagem? hahahaha…

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Evelyn, aspargus [dance]

[Reply]

145
27 de julho de 2012 às 1:13 am

Camila, eu nunca fiz exercícios para aumentar a massa muscular, por isso qria saber se vc pode indicar pra gnt quais os shakes de proteínas vc toma, se tiver algum que vende aqui no Brasil melhor, pois não conheço nenhuma marca e n sei como comprar e nem aonde comprar.

Beijos Flor please responde minha pergunta.

[Reply]

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Jéssica Monteiro Respondeu:

@Jéssica Monteiro,
Ahhh e ensina como preparar para tomar
beijinhos flor

[Reply]

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Jéssica Monteiro Respondeu:

@Jéssica Monteiro,
Qual é a diferença entre suplementos e shakes de proteína? ou é a mesma coisa?
E qual o melhor sabor?

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Jéssica Monteiro, Pra ganho de massa, tudo é suplemento. :) Quanto ao sabor, isso é bem pessoal. Mas já vai sabendo de uma coisa: Suplemento não é gostoso, se quiser tomar algo gostoso toma um milk shake do Bob’s! rs (brincadeirinha).
Mas hein, isso é muito relativo.. eu por ex, pesquisei na internet e vi que a maioria gostava do de Baunilha da Probiotica, comprei o meu e odiei o sabor. Custei a terminar o pote, meu estomago fazia ânsia só de pensar em tomá-lo. :( Foi duro.. Os wheys que tem os ”melhores” sabores sem dúvida são os da Optinum, porem é uma marca super cara aqui no Brasil *infelizmente*. A maioria gosta do de morango tb.. mas nao é porque é gostoso, e sim porque é ”tomável” rs.

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Rafa Respondeu:

@Jéssica Monteiro, Não tem mistério não: 1 scoop de whey + 300ml (ou mais ou menos, isso tb é relativo) de agua e só misturar! Pronto!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jéssica Monteiro, querida, o melhor eh o SYNTHA-6 das BSN. Ele eh um pouco caro mas vale a pena… proteina de qualidade, digestao facil e muito gostoso! [love] [love]

[Reply]

gravatar Thais
146
27 de julho de 2012 às 9:26 am

Oi? O meu horario de treino é as 11 da manha, treino com objetivo de hipertrofia, gostaria de saber o que comer antes do treino e indicação de um suplemento Pós treino e uma proteína Pós treino que seja em comprimido, pois não me acostumo com o gosto dos “shakes”. Obrigada!!! Aguardo ansiosa respostas!

[Reply]

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Thais Respondeu:

Todos os dias vejo se tem respostas esse meu comentário, mas nadada [bravo] por favor, preciso muito dessa resposta para una melhor orientação! Aguardando! Obrigadaaaa!

[Reply]

gravatar Beatriz
147
27 de julho de 2012 às 10:02 am

Adoooorei perfeito! vivo procurando sobre isso na internet, mais nunca acho tão completinho assim, supeeeeeeer ajuda! [love]

[Reply]

148
27 de julho de 2012 às 10:11 am

Sou nutricionista e gosto muito desses assuntos.
Gostaria muito de indicar meu blog, lá dou dicas de alimentação e nutrição.
Minha especialidade não é nutrição esportiva, mas também dou alguns toques sobre o assunto.
Se alguém quiser passar por lá o endereço é:

http://www.sabornamedida.com.br

Obrigada pelo espaço Camila e Bárbara.
Bjs

[Reply]

gravatar Flavianne
149
27 de julho de 2012 às 10:38 am

Barbara,adoro todos os seus post! [cool]
Continue dando dicas para nossos treinos! [legal]
Beijos [love]

[Reply]

gravatar Ana Claudia
150
27 de julho de 2012 às 11:00 am

Oi barbara!
Amo seus posts e além do blog da Camila, acompanho o seu todos os dias também. Queria que você nos mostrasse alguns suplementos bons, pois não sei quais tomar e tenho muito medo de tomar errado. Beijo !! [love]

[Reply]

gravatar Rosi Rocha
151
27 de julho de 2012 às 11:54 am

Adorei o tutorial! Vou começar semana que vem a seguir as dicas! [pula]

[Reply]

gravatar Iris
152
27 de julho de 2012 às 12:16 pm

Barbara, me dê sugestões de shake para hipertrofia para ser ingerido logo após a atividade física. Bjs em vc e em Camila.

[Reply]

gravatar mariana
153
27 de julho de 2012 às 12:38 pm

Parabens pelo blog Camila!! Esses dias uma amiga comentou sobre o seu blog e desde entao me viciei nas suas dicas…além de toda sua simpatia e simplicidade nítidas, você é uma mulher linda, exemplo a ser seguido pela grande maioria das mulheres…Adorei o papo fitness pois, longe da sua beleza absurdaaaaa, rs, assim como você, eu tambem tenho metabolismo aceleradíssimo e iniciei há pouco tempo um treino pra “ganhar” perna e bumbum e suas dicas estão sendo tudo de bom, já até encomendei meu suplemento!!! heheh, bejinho e sucesso!

[Reply]

gravatar mariana
154
27 de julho de 2012 às 12:42 pm

ahhhh, já ia me esquecendo de elogiar a Barbára que não deixa absolutamente nada a desejar, rs, uma profissional nota mil, e com certeza, nao fosse por ela essa tag não estaria sendo o sucesso que vem sendo! A parceria de vocês é perfeita!! Sucesso pra Bárbara que também é tudo de bom..rs..beijinhos

[Reply]

gravatar Larissa
155
27 de julho de 2012 às 2:11 pm

Muito bom adorei! [love]

[Reply]

gravatar Karina
156
27 de julho de 2012 às 2:41 pm

Adoro os posts da Barbara!
Pra ficar perfeito, ela poderia passar treinos prontos para as leitoras!
Beijos

[Reply]

gravatar Karine
157
27 de julho de 2012 às 2:59 pm

Adoro!!! [pula]
BEIJOS LINDA!!! [kiss]

[Reply]

gravatar Lorena Marques de Oliveira
158
27 de julho de 2012 às 4:35 pm

Olá Barbará!! como estava de férias acabei aumentando muito o meu peso e quero emagrecer de uma forma saudável, mas sem a ajuda de alguem que entenda do assunto é quase impossível para mim. Por isso venho pedir POR FAVOR que me ajude.
Pensei se você poderia me passar “uma dieta” … olhei outros Papos Fitnes mas não tenho condição financeira para ser muito seletiva na minha alimentação.
Eu tenho 18 anos, peso 55 quilos e tenho 1,56 de altura. Faço faculdade no período da manha e trabalho até mais tarde, por isso não tenho tempo de ir a academia.
Me ajude por favor!!!!
Desde já muuito obrigadaaa!!

[Reply]

159
27 de julho de 2012 às 4:40 pm

Muito bons conselhos =) Vou seguir!!

No meu blog também falo de alguns exercícios que faço durante a aula de local…. neste momento tenho apenas para as pernas mas irei fazer um para braços e barriga!! Dêem uma vista =)

http://sweetgirlbyli.blogspot.pt/

Beijooo

[Reply]

gravatar Adriane
160
27 de julho de 2012 às 6:12 pm

Bárbara, e pra quem malha de manhã após o café da manhã? O que comer? To com essa dúvida desde que entrei na academia :/ Me ajuda?

Beijos!

[Reply]

gravatar paloma
161
27 de julho de 2012 às 7:35 pm

amei as dicas vou segui-las e depois volto aqui para falar do resultado
Beijo Cá , te adoro flor [kiss]

[Reply]

gravatar Livia Menezes
162
27 de julho de 2012 às 9:29 pm

Adoro as dicas e blog! Parabéns..!
Sempre fui magra e quero ganhar massa muscular, porém não consigo manter frequencia na academia. Optei por aulas de Zumba que conheci enquanto morava nos EUA e apaixonei.
Queria saber se consigo ganhar massa ou pelo menos tonificar o corpo com Zumba e como devo tomar o Whey ou hipercalórico?
Bjossssss

[Reply]

gravatar Darika
163
28 de julho de 2012 às 10:26 am

Sou nutricionista e sempre fico com medo quando leio matérias de nutrição esportiva –> medo que mitos de academia sejam repassados.
Mas ao ler essa matéria eu fiquei super feliz! parabéns Bárbara!
Vc ajudou muita gente com seu post.

[Reply]

gravatar thalita svoboda
164
28 de julho de 2012 às 10:31 am

perfeito

[Reply]

gravatar Ana Virginia
165
28 de julho de 2012 às 10:38 am

Olá Bárbara, adoro suas dicas e procuro segui-las sempre que possível. Eu faço atualmente, apenas treino aeróbico (caminhada e corrida 3 a 4x por semana) [dance] e reservo alguns dias por semana para fazer alguns outros exercícios para musculatura abdominal, braços e glúteos. Antes do treino procuro ingerir uma vitamina(banana,leite, mel e castanha de caju)com ou sem uma fatia de pão integral, vc consideraria isso correto?E após o treino eu não tenho o hábito de ingerir proteínas presentes na carne por exemplo.Mas a partir de agora vou seguir suas recomendações.Bjão linda!!! [love]

[Reply]

gravatar leonor
166
29 de julho de 2012 às 8:39 am

Olá!
Tenho uma dúvida sobre esse papo de alimentação pré e pos-treino. [!] Para antes do treino, cerca de 1 hora e meia, posso tomar aquela sua receita de batido de proteina (pro-mix) com ameixa, maçã, canela e gengibre? e a seguir ao treino posso tomar o batido de proteina (pro-mix) com pó de aveia?
Estou na luta para perder 45 quilos! [:S]
Aguardo resposta…. e Obrigada pelas dicas que são M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S [kiss]

[Reply]

167
29 de julho de 2012 às 10:44 am

[dance] Amei as dicas. [dance]

[Reply]

gravatar milena
168
29 de julho de 2012 às 11:19 am

adorei! estava justamente procurando umas dicas de alimentação pra melhorar o treino! bjss

[Reply]

gravatar donia
169
29 de julho de 2012 às 4:32 pm

adorei essa dica [cool]

[Reply]

170
29 de julho de 2012 às 4:32 pm

Ajudou muito e gostataria de mais receitas para garatir o peso ideal. [cool] [clap]

[Reply]

gravatar donia
171
29 de julho de 2012 às 4:33 pm

são maravilhosas essas dicas [legal]

[Reply]

gravatar sandra
172
29 de julho de 2012 às 7:23 pm

OI BARBARA, ADOREI SUAS DICAS, SEMPRE FICO NA DUVIDA DO QUE A QUE HORAS COMER. MALHO NO INICIO DA NOITE E VOU JANTAR SO LA PELAS 10H. QUERO EMAGRECER, GOSTARIA DE SABER SE TOMAR TERMOGENICO AJUDA REALMENTE NO EMAGRECIMENTO. BZO

[Reply]

gravatar Anielly
173
29 de julho de 2012 às 9:49 pm

Oi Camila, estou adorando os posts sobre papo fitness!
Comecei a treinar há pouco tempo, então estou lendo tudo o que posso a respeito!

Tenho uma dúvida:
É melhor treinar o aeróbico (por exemplo uma aula de jump) antes ou depois da musculação?

Beijoss

[Reply]

gravatar Ane
174
29 de julho de 2012 às 10:36 pm

Ameiii as Dicas *-*
Qual outro suplemento posso usar no lugar do shake? Em capsúlas de preferencia??
Bjinhooos
[loveyou]

[Reply]

gravatar isabela
175
29 de julho de 2012 às 10:38 pm

Adorei as dicas. São ótimas!!!!!Parabéns.! [clap]

[Reply]

gravatar Jéssica
176
29 de julho de 2012 às 11:29 pm

Oi Camila!!!
Apesar da matéria ser boa não gostei de uma coisa só, é só um aviso…
É uma educadora física que está dando essas informações!! Sou estudante de Nutrição, e pelo código de ética, SOMENTE nutricionista ou um médico tem autorização para estar passando uma dieta para cada indivíduo em particular.
Aqui na Brasil já houve casos de educadores físicos passarem uma dieta ou até mesmo “aconselhar” uma pessoa, e esse educador físico ser denunciado para o CREF (Conselho Regional de Educação Física) e perder o direito de exercer sua profissão!
Alimentação é um assunto sério, apesar de muitos não acharem, é! Ainda mais quando junta exercícios físicos e alimentação, para isso existe o Nutricionista Esportivo!
Educador físico passa os exercícios adequados para atingir o resultado desejado, apesar de eles estudarem um pouco (bem pouco perto do muito que há) sobre alimentação, eles não estão capacitados para dizerem o que comer.
É a mesma coisa que uma nutricionista fazer o plano de exercícios!
Fica a dica! ;D

[Reply]

177
30 de julho de 2012 às 12:10 pm

Oi Camila Figueiredo sempre acompanho seus post aqui acho muito interessante, e queria pedir sua ajuda. Eu malho ja algum tempo e o meu interesse é hipertrofia, so que eu nao do conta de beber aqueles shake de proteina, ja comprei varios mais o gosto é horrivel, e pra ser sincera nao vi muita diferença. Voce conhece algum que seja bom, com um gosto melhorzinho e que de um bom resultado? Beijos, Magda

[Reply]

gravatar Mara Núbia
178
30 de julho de 2012 às 1:08 pm

Olá meninas!!

Então, acompanho o blog a bastante tempo apesar de quase nunca deixar um comentário..desculpem!

Tenho uma dúvida, quero perder a gordura da barriga, mas também quero fortalecer bumbum e coxas..
O que devo comer? seria um meio termo entres as opções apresentadas?
Moro longe da academia gasto cerca de uma hora no trajeto e nunca tomei esses sheikes, qual seria o mais indicado?

Beijo!!

[Reply]

gravatar Mari Soares
179
30 de julho de 2012 às 6:26 pm

[legal] Adorei

[Reply]

gravatar Daniani Boscaini
180
31 de julho de 2012 às 1:56 pm

Estou amando suas dicas e estou seguindo suas orientações junto c meu personal…. Tô amando os resultados…. Obrigada e esperamos cada vez mais dicas!!!!

[Reply]

gravatar Quezia
181
31 de julho de 2012 às 5:13 pm

Maravilha!!! Sou nutricionista… adorei o post, falou muito bem explicado e de forma simples… porém devemos atentar para a individualidade, cada organismo é único.

[Reply]

gravatar letícia
182
31 de julho de 2012 às 5:40 pm

Camila qual Shake você toma? Bérbara você indica algum? Beijos, adoro seu Blog!

[Reply]

gravatar Julia
183
31 de julho de 2012 às 8:31 pm

Adorei esse papo fitness!!! Adoro musculação, e meu objetivo é hipertrofia, porque tenho tendência pra emagrecer.
Barbara, será que você poderia dar mais dicas de alimentação pré treino? Posso substituir o ovo por queijo branco? A banana por outra fruta ou um suco?

Obrigada e Beijossss

[Reply]

gravatar Aldenise
184
1 de agosto de 2012 às 1:43 pm

amei .

[Reply]

gravatar VÂNIA
185
1 de agosto de 2012 às 5:42 pm

Adorei as dicas, amo exercícios, chego a ter dor de cabeça o dia que não pratico nada, com essa vida corrida tem dia que não dá! Estou me dedicando agora a hipertrofia e dicas de alimentação são sempre bem vidas. beijos [ahh]

[Reply]

gravatar Keuvia Mirlandya
186
1 de agosto de 2012 às 6:32 pm

Adooooro os post, tô sempre acompanhando e seguindo as dicas.. São super motivadoras :)

[Reply]

gravatar Ana Carolina
187
2 de agosto de 2012 às 11:38 am

Olá meninas…..eu não conhecia o blog e estou adorando acompanhar, principalmente por q tem essa parte fitness que a maioria dos blogs de moda não tem…….qual é o melhor caminho pra ganhar massa muscular, pra ficar com os pernões da Camila? rs…Tem q secar primeiro e depois crescer com os exercícios ou comer bastante pra já ir criando uma carninha ? rsrsrs….me ajudem please…..sempre fui magrela e isso me incomoda…bjusss

[Reply]

gravatar Karina Grandchamp
188
3 de agosto de 2012 às 2:27 am

Barbara, tenho gostado muito dos seus posts e dicas ;)
Mas eu gostaria de saber, tenho feito uma dieta bem restritiva para emagrecer, e tenho feito caminhada e corrida, todos os dias, queria saber se estas refeiçoes pré e pós treino serve tb para caminhada e corrido, bjs s2

[Reply]

gravatar Priscila
189
4 de agosto de 2012 às 7:52 pm

Obrigado pelas dicas, estou treinando e já vejo algumas diferenças em meu corpo, e olha q tenho muita dificulde em ganhar peso

[Reply]

190
6 de agosto de 2012 às 6:10 pm

Que dicas ótimas [ow]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

gravatar Emmanuele Trindade
191
10 de agosto de 2012 às 10:03 am

Muito boas as informações mim ajudam bastante! [legal]

[Reply]

192
18 de agosto de 2012 às 1:40 am

[pula] obrigada pelas dicas ,con certeza valeu bsjjjjjjjj [clap]

[Reply]

193
18 de agosto de 2012 às 1:42 am

[pula] obrigada pelas dicas fora otimas [clap] [kiss]

[Reply]

gravatar Heloiza
194
18 de agosto de 2012 às 5:40 pm

Olá! Só uma dúvida: já li que após o treino o carboidrato tem que ser de alto índice glicêmico para recuperar rápido os estoques de glicogênio. O que vc acha disso? Obrigada, bjos

[Reply]

gravatar Cássia Lima
195
20 de agosto de 2012 às 12:34 pm

Olá … muito bom, adorei! Você poderia passar um shake de proteina que desse pra gente fazer em casa, beijos.

[Reply]

gravatar Camila Santos
196
21 de agosto de 2012 às 9:01 pm

[pula] muito bom!!!

[Reply]

gravatar Dih
197
26 de agosto de 2012 às 4:10 am

Barbara qual a melhor alimentação pra gordura localizada e hipertrofia ?

to adoraaando o papo fitness [ow]

[Reply]

gravatar Renata
198
29 de agosto de 2012 às 6:03 pm

Olá!!!! Gostaria de tirar uma dúvida…, eu malho a noite, se eu tomar apenas o whey protein é suficiente ou preciso me ali,entra depois???

Estou adorando esse quadro fitness.

Aguardo retorno.

Beijos

[Reply]

199
5 de setembro de 2012 às 11:52 am

bom dia.
vou começar a treinar ao meio dia pois é o unico horario que tenho vago gostaria de saber se vc poderia me dar dicas de alimentação pré e pós treino. obrigado

[Reply]

gravatar Luana Giacomet
200
11 de setembro de 2012 às 6:03 pm

Perfeito… Amei as dicas!!! [loveyou]

[Reply]

gravatar Suelen Maria
201
12 de setembro de 2012 às 11:16 pm

amei era disso que eu estava precisando uma orientação com bastante clareza ,obrigada meninas vcs não sabem o quanto nos ajudam com todas essa dicas .bjokas [dance]

[Reply]

gravatar Tamires
202
25 de setembro de 2012 às 8:13 pm

Ótimas dicas!!!!!!

[Reply]

gravatar elis
203
9 de outubro de 2012 às 9:25 pm

adorei as dicas… [kiss]

[Reply]

204
11 de outubro de 2012 às 4:57 pm

Adorei as dicas são super legais .. [ahh]

[Reply]

gravatar Edina
205
16 de outubro de 2012 às 10:53 am

Ola Bárbara Adorei suas dicas!!! Gostaria de saber… estou fazendo Muay Thay a +ou – 1 mês no horário 19:30 quero ganhar massa magra e perder as gordurinhas localizadas treino 3x na semana é o suficiente ou deveria estar fazendo uma academia também???? Vou começar a tomar Shake de proteína pós treino!!! Quando não for ao treino preciso tomar também??? Obrigada!!!

[Reply]

gravatar Carol
206
30 de outubro de 2012 às 3:27 pm

Eliminei 10 kg só fechando a boca, mas sinto MUITA dificuldade em eliminar os outros 10 restantes. Quero ficar com 70 kg (tenho 1,74 de altura). Comprei shake de proteínas, e gostaria de saber se posso tomar duas vezes ao dia. Vou tomar 3 min antes de malhar, e outro para substituir o jantar. Pode?

[Reply]

gravatar Ana Nayara Castro
207
1 de novembro de 2012 às 12:15 pm

[pula]
AMEEEEEEI!!!!

[Reply]

gravatar Michele
208
9 de novembro de 2012 às 11:16 am

Olá…. Eu pretendo secar barriga e ganhar massa muscular e aumentar glúteos , posso estar seguindo a alimentação do emagrecimento e da musculação que vc ditou aí na página…… Sou iniciante… Aguardo resposta. Bjuss…

[Reply]

gravatar giselle
209
9 de novembro de 2012 às 6:03 pm

foi legal

[Reply]

210
10 de novembro de 2012 às 5:37 pm

eu gostei muito Vou começar a malhar Semana que vem ai queria saber quais as alimentações mais saudaveis ameii [bow]

[Reply]

211
10 de novembro de 2012 às 5:44 pm

amei Demais sempre vou visitar esse site [cool] é muito feminino[lip]

[Reply]

gravatar ROSANGELA SANTOS
212
13 de novembro de 2012 às 1:09 pm

ADOREI… [pula] [cool] [kiss]

[Reply]

gravatar Paulina
213
19 de novembro de 2012 às 7:04 pm

obg.. me ajudou bastante as dicas

[Reply]

gravatar anna selma marcos
214
26 de novembro de 2012 às 12:38 pm

irem seguir [pula] [cool]

[Reply]

gravatar andre
215
15 de dezembro de 2012 às 2:14 am

[legal] muito bom,as pessoas deveriam mesmo saber diferenciar a estetica da saude,e suas dicas deixam bem claro como malhar e se alimentar saudavelmente.obgado

[Reply]

gravatar Cleide Novaes
216
17 de dezembro de 2012 às 1:29 pm

Amei as dicas, estou mesmo precisando me reducar em relação a minha alimentação, pois estou me sentindo muiiito fraca após o treino. Obrigada!!!

[Reply]

gravatar Eveline
217
18 de dezembro de 2012 às 9:23 am

[pula] Valeu cada informação, Obrigada pelas dicas.
Bj

[Reply]

gravatar isabella motta
218
21 de dezembro de 2012 às 11:31 am

Muito legal suas dicas’ gostei bastante!!!! [pula] [cool]

[Reply]

219
23 de janeiro de 2013 às 11:48 am

Adorei as dicas, me ajudaram muito. Já estou começando a sentir os resultados [dance] [dance] Beijos [batom]

[Reply]

gravatar Rita de Cassia
220
24 de janeiro de 2013 às 10:55 am

[clap] Adorei as dicas, era o que eu estava precisando!

[Reply]

gravatar Márcia
221
25 de janeiro de 2013 às 6:31 pm

Não entendi pq no pós treino a alimentação p hipertrofia não muda.Eu pensei q batata doce, arroz, feijão fosse só no pré. Obrigado.

[Reply]

gravatar Pamela Raisa Bertin Brolezze
222
29 de janeiro de 2013 às 3:52 pm

adoreiii [cool] …vou seguir esses conselhos [dance]

[Reply]

gravatar elineia
223
11 de fevereiro de 2013 às 4:04 pm

[pula] olá tudo bem, gostei muito da sua reportagem. tenho uma duvida, eu faço o uso do shake prontos para substituir o jantar que conside com o meio pós treino e estou querendo acrescentar a proteina de soja 90% em pó, você acha que é bom ou vai alterar o shake. bjs aguardo resp. por email obrigada.

[Reply]

gravatar marcia vieira tenorio
224
21 de fevereiro de 2013 às 11:33 pm

nossa adorei as dicas,eu estou desisperada para perder uma barriguinha.mas acho que a minha alimentação esta errada,estou com um bom treino mas não sei oque esta errado,ja tenho 35anos acho que esta mas dificil emagrecer.oque eu poderia esta fazendo?desde de ja agradeço [:S]

[Reply]

gravatar Shaira Aguiar do Nascimento
225
12 de março de 2013 às 6:03 pm

Ammeeiiii :D mto obrigada, vou estar sempre de olho aqui :*

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226
13 de março de 2013 às 12:00 pm

Ola, treino 6 da manha, o que posso comer antes e depois no restante da manha, obrigada

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gravatar Valdemar Garoto Fitnnes
227
13 de março de 2013 às 3:00 pm

Nossa adorei suas dicas de alimentação pós e pré treino, me ajudou bastante !! outra coisa você e muito linda

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gravatar Rogério Bado
228
25 de junho de 2013 às 10:05 pm

Muito bom, parabéns linda :P

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gravatar Pâmela Disd
229
29 de setembro de 2013 às 6:39 pm

Olá, por favor me tire uma dúvida, até quanto tempo eu posso comer depois do treino? Faço faculdade depois do treino e só consigo comer 1h30 depois do treino quando eu chego na faculdade…

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230
17 de novembro de 2013 às 9:23 pm

Amei seu blog vou pegar muitas dicas aqui [cool]

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gravatar Camila
231
6 de agosto de 2014 às 11:05 pm

Quanto de mandioca ou batata doce seria bom pre treino
Treino 2 hrs apos o cafe da manha tenho 1,67 57 kg trnho um treino avancado de musculacao e faco aerobio tdo dia
Obgda

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gravatar vania
232
24 de outubro de 2014 às 4:16 pm

adorei as dicas…P

; [dance]

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gravatar Celeste
233
16 de maio de 2015 às 2:56 pm

Uma dúvida … Se a refeição pós treino for o jantar e não tiver salada em casa o que deve comer?

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