25 de outubro de 2012

Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores

Olá meninas, hoje vou deixar um treino para o corpo inteiro que você pode fazer em casa em um daqueles dias que você não conseguiu ir para a academia ou quando você estiver viajando.

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Um dos bônus dos elásticos é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional. Os elásticos e extensores ganharam popularidade pelos seus resultados na área de estética, no Pilates, em aulas localizada e na área de fisioterapia, onde auxiliava na recuperação de lesões. Nos exercícios abaixo, faça 3 ou 4 séries de 12-15 repetições.

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1) AGACHAMENTO COM OMBROS: Posicione-se com os pés separados no meio do elástico, segure o extensor com as palmas das mãos para frente e na altura dos ombros. Faça o movimento de agachamento até sua coxa estar paralela ao chão. Volte par a posição inicial com suas pernas e extendendo seus braços em direção ao teto. Volte a posição inicial repetindo o movimento 12-15 vezes.
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2) AFUNDO COM BÍCEPS: Com o seu pé esquerdo pise no meio do elástico, segure-o ao lado do seu corpo com as palmas das mãos para frente e dê um passo para trás com o seu pé direito. Com os braços parados ao lado do seu corpo, movimente seu antebraço na direção dos seus ombros e abaixe suas pernas (joelho direito flexiona em direção ao chão) fazendo o movimento de afundo. Volte a posição inicial e movimente seus braços para baixo, contando a primeira repetição. Repita o movimento 12-15 vezes e troque de perna.
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3) PEITORAL PRESS COM FLYE: Fixe o elástico em uma porta (ou coluna), segurando com as mãos na altura dos seus ombros. Dê um passo grande para frente, se distanciando da porta e posicione suas pernas como se fosse um “semi-afundo”. Extenda seus braços para frente com as palmas das mãos para baixo e na altura do seu ombro.

Dobre os cotovelos movimentando suas mãos em direção ao seus ombros (Figura B). Controlando o movimento, extenda seus antebraços para fora com as palmas das mão para dentro até a seus cotovelos estarem alinhados ao seu tronco (Figura C). Volte com as mão para a posiçao inicial e repita o movimento com cuidado 12-15 vezes.
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A escolha da resistência do elástico depende de cada indivíduo e de seus objetivos! Cada cor de elástico indica uma resistênciAgora não tem mais desculpas… você pode se exercitar em qualquer lugar!
Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

gravatar Gabibiapina
1
25 de outubro de 2012 às 2:32 pm

adoro esses post sobre fitness! hahaha!! [cool]

[Reply]

Gravatar

Aru Respondeu:

Eu tb adoro!!!!

[pula] [pula]
http://www.facebook.com/BlogUseZara

[Reply]

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Ana Respondeu:

@Gabibiapina, Querida desculpe a invasão, mas gostaria de saber da Barbara como os elásticos tem cores de acordo com a resistencia qual cor de elastico ela indica para a realização desses exercicios acima?
Gostaria muito que me repondesse.
Bjks!!

[Reply]

gravatar Carina
2
25 de outubro de 2012 às 2:33 pm

Gostei gosteiii… muito bom!! e eficienteee!!! :) [dance] [cool] [lip]

[Reply]

gravatar Aline Cancian
3
25 de outubro de 2012 às 2:38 pm

Legal!!!! adoro seus post barbara [love]

[Reply]

4
25 de outubro de 2012 às 2:44 pm

[…] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = […]

gravatar Vanessa
5
25 de outubro de 2012 às 2:46 pm

Adoro os post de Papo Fitness [cool]
Quando vai ter mais vídeos com o treino da Camila?

[lip]

[Reply]

gravatar luma
6
25 de outubro de 2012 às 2:46 pm

LEGAL BÁRBARA!!!! Você sabe algum site onde eu posso comprar com melhor preço??? Valeu!!! beijooo [pula]

[Reply]

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Karina Respondeu:

No submarino e nas americanos tem dá uma olhada no link, se vc pesquisar no google tem várias lojas http://www.submarino.com.br/produto/109009252/extensor-multifuncional-kit-3-elasticos-torian [mix]

[Reply]

gravatar Juliana
7
25 de outubro de 2012 às 2:51 pm

[pula] Gostei da dica!!!!!! [ow]

[Reply]

8
25 de outubro de 2012 às 2:53 pm

Legal! amei!!!!!!!! [love] [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

gravatar Alanna
9
25 de outubro de 2012 às 2:54 pm

Isso ai meninas força na peruca!!! Eu quero emagrecer!!!

[Reply]

gravatar Ursula Angela
10
25 de outubro de 2012 às 2:57 pm

Adorei a dica!!!! Ando sem tempo de ir para academia, pra não parar de vez vou já comprar o meu….. kkkk !!! Bjsss Linda sou sua fã parabéns !!!

[Reply]

gravatar Karysa Fernandes
11
25 de outubro de 2012 às 3:04 pm

Amei a dica *-*

[Reply]

gravatar Paula Dakuzaku
12
25 de outubro de 2012 às 3:08 pm

Maravilhosa maneira de ficar em forma em casa para quem não tem tempo para academia como eu. Entre um noticiário e outro, tome elástico. Gostei [pula]

[Reply]

gravatar Isabella Machado
13
25 de outubro de 2012 às 3:58 pm

[pula] [pula] [pula] [pula] [pula] Sua linda! Acompanho seu blog desde antes “da fama” e não vejo a hora de te encontrar amanhã! Liiiiiiiinda! [mix] [mix] [mix] [star] [star] [star] [star] [domo] [domo] [domo] [heart] [heart] [heart]

[Reply]

14
25 de outubro de 2012 às 4:17 pm

Adorooo, vcs dando ticas sempre boas ! [love]

[Reply]

15
25 de outubro de 2012 às 4:18 pm

Oi Camila! Acho extreeeemamennte lindo seus posts e fico acompanhando cada um deles! Continue sempre assim lindaa! Se voce puder, pode seguir nosso blog? eu e minha amiga estamos comecando agora e seria otimo ter mais seguidoras :) http://aladybag.wordpress.com/ Obrigadinha!

[Reply]

16
25 de outubro de 2012 às 4:23 pm

camila, sou munto sua fã manda um bj [love] pra mim [legal]

adoro suas maquiagens tchal gatona

[Reply]

17
25 de outubro de 2012 às 4:24 pm

adorei as dicas muito boa bjus linda

[Reply]

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Halanna Respondeu:

@simone santos,
como faz pra colcoar a foto?

[Reply]

gravatar Daniella Cunha
18
25 de outubro de 2012 às 4:25 pm

Adorei a dicaa!!! [loveyou] [star] [pula]

[Reply]

gravatar Raquel
19
25 de outubro de 2012 às 4:28 pm

Oie, Cá, sua linda!!!
Cá, faz por favor um look bem verão, para utilizarmos nos dias quentes e praianos. Estão chegando as férias e suas dicas valiosas serão muito bem vindas para arrasarmos!
Master bjo!!

[loveyou]

[Reply]

gravatar marilia
20
25 de outubro de 2012 às 4:29 pm

camila… queria saber se esse corpao lindo que voce tem … vc da duro na malhacao? ou sempre foi magra assim… e voce ja fez algima lipo? bjs

[Reply]

gravatar Vania Toledo
21
25 de outubro de 2012 às 4:35 pm

[cool] [dance]

[Reply]

gravatar Vania Toledo
22
25 de outubro de 2012 às 4:35 pm

[cool] [dance] [love]

[Reply]

gravatar Eva
23
25 de outubro de 2012 às 4:37 pm

maravilhosoooo esse treino!

[Reply]

24
25 de outubro de 2012 às 4:38 pm

[pula] [legal]

[Reply]

gravatar lucylollita
25
25 de outubro de 2012 às 4:41 pm

Barbara,por favor da pra dar algumas dicas de pular corda porfis.

[Reply]

gravatar Paula Ribeiro Machado
26
25 de outubro de 2012 às 4:46 pm

Oii gostaria de saber qual site compro e queria mais exercícios com elasticos… [star]

[Reply]

27
25 de outubro de 2012 às 4:59 pm

Alguém ai sabe algum site que vende esse elástico?

[Reply]

gravatar Karine Santos
28
25 de outubro de 2012 às 5:02 pm

Obaa! bem legal, vou fazer….rsrrs

[legal]

Um bjão CA..! [loveyou] [loveyou]

[Reply]

29
25 de outubro de 2012 às 5:13 pm

[bow] Perfeito adorei,mas eu não fico sem ir a academia um dia que seja…biju…

[Reply]

gravatar Silvia
30
25 de outubro de 2012 às 5:27 pm

Adorei as dicas ……..

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
31
25 de outubro de 2012 às 5:28 pm

AMEI O SEU POST DE HJ BARBARA(como sempre né) [pula]
Beijihoooos [love]

[Reply]

32
25 de outubro de 2012 às 5:59 pm

[pula] Cah olha que coisa, descobri a Barbara no seu blog agora fiquei fã. Voces duas são ótimas. AMOOOOOOOO [love] [love] [love]

[Reply]

33
25 de outubro de 2012 às 6:09 pm

cah amo suas post vc é demais *——–* [love]

[Reply]

gravatar Roberta
34
25 de outubro de 2012 às 6:24 pm

Gostei!! treino rapdiinho e ótimo!!!

[Reply]

gravatar Lizzianne
35
25 de outubro de 2012 às 6:29 pm

Ola Barbara… [mix] [mix]

adoro suas dicas [legal] …sempre eh bom associarmos os exercicios…assim quem tem pouco tempo pra se exercitar, não deixa de trabalhar algum grupo muscular q eh pra ser feito no dia… [!] [!]

abço e esperando o projeto verão 2013 muito ansiosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..hehehehehee [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance]

[Reply]

36
25 de outubro de 2012 às 6:29 pm

Sempre excelentes dicas!

[pula]

We love you. [loveyou] [kiss]

https://www.facebook.com/pages/Queremos-a-Camila-Figueiredo-Coelho-em-Portugal/244306385691134?ref=hl

[Reply]

gravatar rosana
37
25 de outubro de 2012 às 6:33 pm

amei !!!!!!!! [loveyou] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

38
25 de outubro de 2012 às 8:13 pm

Adorei a dica! Passem la no blog meninas
http://amamosmaquiagem.wordpress.com/
bjooos*

[Reply]

gravatar Ana Paula
39
25 de outubro de 2012 às 8:45 pm

Mto mto mto legal esta postagem, [pula]

Não sabia q os elasticos eram tão eficientes!!!
Vou comprar um, adoro malhar!!!

Linda seu blog é super d+
amO amO amO

[Reply]

gravatar Andréa Pereira
40
25 de outubro de 2012 às 8:58 pm

Ameiiiiiiii! Vou viajar no próximo mês e ficarei fora 2 meses, bem longe da minha amada “gym”. Obrigada pela dica… Vou providenciar o elástico para ontem.

[Reply]

gravatar Daiana
41
25 de outubro de 2012 às 9:15 pm

Oi Camila, gostaria que voce fizesse um tutorial esclarecendo como devemos escolher o tom da base (se tem que ser da mesma cor da pele ou um tom acima ?) e s se o po tem que ser da mesma cor da base ? (ex: base bege claro com po bege claro ? ) Um grande abraco

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
42
25 de outubro de 2012 às 10:04 pm

ótimos exercícios

[Reply]

gravatar amandha leticia sartin
43
25 de outubro de 2012 às 11:06 pm

Vou treinar muito para ficar pareceda com a Camila
Beijo te amo [loveyou]

[Reply]

gravatar Fabiana
44
26 de outubro de 2012 às 12:08 am

Gostaria de um post para uma barriguinha flat. Sou magra, não tenho estômago saliente mas tenho uma bolinha (pequena, mas tenho) na parte inferior da barriga – abaixo do umbigo.
Thx

[Reply]

45
26 de outubro de 2012 às 2:59 am

[pula] ADOREI ESSE TREINO. NOOOSA TODA UMA SEMANA NO MES EU FALTO NA ACADEMIA, POR CAUSA DE TPM [ahh] …ME SINTO ENXADA E GORDA! [bravo]
MAS AGORA COM O TREINO EM CASA FIKA LEGAL P FAZER AQ!!! [cool]
[loveyou]

[Reply]

gravatar Lilia Andreia
46
26 de outubro de 2012 às 8:19 am

Uau!! Barbara você é uma benção… Essas dicas são fantásticas tudo o que eu preciso para firmar os meus braços hehheh. Beijão pra vc linda

[Reply]

gravatar jaquelinealtenhofer
47
26 de outubro de 2012 às 8:33 am

Nossa Barbara amo suas dicas ,bem que você poderia montar um treino ai né..hehe!!!
beijos você é linda . [bow]

[Reply]

48
26 de outubro de 2012 às 8:34 am

Olá Camila, td bom? sua linda =D Amoo as dicas de fitness. Ja me sinto qse uma atleta haha treinando a qse 3 anos. Quando for fazer outro encontro no Brasil, por favooooooooor faça um em Belém do Pará hahah, adoraria d+ te conhecer.. bjus Diva

[Reply]

49
26 de outubro de 2012 às 8:53 am

Super adoro o papo fitness,
esta me ajudando muito a criar curvas haha.

bjos

[Reply]

gravatar helem gabriela
50
26 de outubro de 2012 às 9:15 am

Barbara ?tudo bem? , adoro ver suas dicas de Papo Fitness, queria muito que fizestes um post, indicando tipos de suplementos para aumentar massa muscular, quais são mais indicados, menos calóricos, marcas e etc ..
um abraço. espero que atenda meu pedido …adoro vc .

[Reply]

gravatar Karen Pereira
51
26 de outubro de 2012 às 9:31 am

Poderia colocar um post sobre as fases para usar cada um dos tipos de elástico e qual a finalidade de cada um?

[Reply]

gravatar Marina Domingues
52
26 de outubro de 2012 às 9:37 am

Ainda não experimentei exercícios com elásticos mas parecem ser bons [^^] um dia quero fazer [dance]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
53
26 de outubro de 2012 às 10:47 am

Super boa as dicas!

[Reply]

gravatar Ira Ferreira
54
26 de outubro de 2012 às 10:56 am

Barbara,mostra varias séries de abdominal com elástico.por favor.
Bjs linda!!!

[Reply]

Gravatar

leila Respondeu:

[legal] @Ira Ferreira,

[Reply]

gravatar Shirlei Gall
55
26 de outubro de 2012 às 11:27 am

A-D-O-R-E-I!!!!!Vou comprar pra mim um desses!!!!

[Reply]

56
26 de outubro de 2012 às 2:19 pm

[pula] nossa ameii [kiss]

[Reply]

57
26 de outubro de 2012 às 2:26 pm

Oi Camila,
adorei essa postagem sobre fitness, to precisando voltar a malhar mas na academia n vai dar então achei ótimo fazer em casa, só queria saber se serve usar aquele elástico próprio para pilates, pq é o que eu tenho.
beijinhos

[Reply]

gravatar France dos Anjos
58
26 de outubro de 2012 às 3:25 pm

Amei! Bárbara, eu AMO os seus posts! São todos ótimos!

[Reply]

gravatar Fernanda CCO
59
26 de outubro de 2012 às 8:34 pm

Poxa eu adorooo esses exercícios diferentes quero muito poder faze-los mais logo eu vou começar a me cuidar eu quero muito emagrecer os meus quilinhos tão sonhados, mas agora estou passando por um momento bem complicado com grana e estou bem apertada e meu sonho de entrar em uma academia não foi dessa vez eu já ate tentei fazer exercícios em casa, mas eu acho tão sem graça que não consigo levar adiante uma semana eu faço outra não e assim vai… Mas eu acredito muito que essa fase vai passar e eu vou conseguir sim realizar esses meus sonhos tão sonhados!!!!! [pula] [pula] [pula] [star] [star] [mix] [loveyou] Eu amooo de montão esse blog porque ele me ajuda a não perder as esperanças de lutar por aquilo que tanto quero…. [love] [love] [love] beijao para todas vcs!!!!!!

[Reply]

60
27 de outubro de 2012 às 8:07 am

adorei a dica !!!! [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Jehneffer Taisígy
61
27 de outubro de 2012 às 4:47 pm

Ameei [heart]

[Reply]

gravatar Halanna
62
28 de outubro de 2012 às 3:36 pm

o verão chegando e a gente tem que se cuidar… pra ficar linda no biquini

[Reply]

gravatar Anocas
63
29 de outubro de 2012 às 12:06 pm

Obrigada Camila e Barbara! [pula]

[Reply]

64
29 de outubro de 2012 às 4:11 pm

http://luanabalbine.wordpress.com/2012/10/26/camila-coelho-em-sao-paulo-3/ Adorei o encontro em SAO PAULO

[Reply]

gravatar Jessyka Baia
65
29 de outubro de 2012 às 6:30 pm

Onde posso comprar? [pula]

[Reply]

gravatar Vivian Caixeta
66
29 de outubro de 2012 às 8:10 pm

Meninas quem interessar por roupas fitness entre no facebook.
https://www.facebook.com/vivian.caixeta.3?ref=tn_tnmn
Entregamos para todo Brasil e exterior.
Bjos

[Reply]

67
30 de outubro de 2012 às 7:25 pm

Ótimas dicas!

Este post me fez lembrar que eu preciso por meus pesinhos e meu elástico pra trabalhar…

#shameonme

Beijos e sucesso!!!

[Reply]

gravatar Lia
68
2 de novembro de 2012 às 7:54 pm

Tenho um kit de 3 que comprei na Netshoes.É muito bom.Adoro fazer exercícios com eles dumas séris que acho no youtube

[Reply]

69
4 de novembro de 2012 às 2:57 pm

[…] Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores […]

gravatar Luanny
70
6 de novembro de 2012 às 11:47 am

Olá Camila tudo bem? [clap]

Amo os seus vídeos, acompanho o seu blog
e todos os seus trabalhos…
Aprendi muito com você sobre várias coisas!
Te acho linda e admiro muito seu jeitinho expontâneo de ser…
Nossa e como tenho aprendido com os vídeos de maquiagem…
Queria por favor que fizesse um vídeo ou desse algumas dicas
sobre maquiagem para pessoas com olhos pequenos e caídos…
Vi um vídeo seu a um tempo sobre maquiagem para olhos pequenos,
porém precisava de mais dicas! Tenho olhos muito pequenos, caídos,
cílios minúsculos e um rosto redondo… Muita olheira e tenho tido dificuldades
pra me maquiar! Uso lápis de olho somente na parte de baixo e até o meio,
mesmo usando lápis marrom e passando sombra por cima ele desce, escorre e
acentua minhas olheiras… Por favor me ajude! Amo suas dicas elas super ajudam…

Bjokass obrigada espero resposta… [kiss]

[Reply]

gravatar Maria da Paz
71
9 de novembro de 2012 às 6:21 pm

Olá! Gostaria de saber onde posso comprar os elásticos?

[Reply]

gravatar Katiane Nunes
72
4 de janeiro de 2013 às 3:42 pm

Adorei o post, pois tenho esses elásticos…mais estava me faltando orientação para usá-los. Valeu mesmo! [pula]

[Reply]

gravatar elisangela souza cruz
73
8 de janeiro de 2013 às 3:26 pm

Adorei as dicas, serão muito valiosas para mim! Bjs

[Reply]

gravatar Keila Silva
74
19 de março de 2013 às 5:24 pm

[pula] AMEI ESSAS DICAS :)

[Reply]

gravatar ELIANE SILVA MONTEIRO
75
25 de abril de 2013 às 8:29 pm

Moro em Goiania e não tem esses extensores. Gostaria de saber onde posso encontrar tanto a nível leve, moderado e pesado.

[Reply]

gravatar FATIMA
76
16 de maio de 2013 às 7:46 pm

Amei as suas dicas fofa, vou comprar um desse pra mim [pula] [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Jaqueline Santos
77
15 de setembro de 2013 às 5:54 pm

@Ana, começando meu treino hj mesmo!!! Valeu!!! [dance]

[Reply]

gravatar Jaqueline Santos
78
15 de setembro de 2013 às 6:00 pm

Começando meu treino hj mesmo!!! Valeu!!! [dance]

[Reply]

gravatar Amanda
79
19 de novembro de 2013 às 10:40 am

Adorei as dicas. Comprei uns elásticos e estava doida p/ saber alguns exercícios p/ poder usá-los. [pula]

[Reply]


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