8 de novembro de 2012

Olá meninas! Hoje vou deixar uma rotina de treino básico para vocês. Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Aliado com uma alimentação saudável, você conseguirá ver resultados incríveis nessas 4 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

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O treino consiste em 4 dias na semana e será postado em duas partes. No post de hoje estão os exercícios dos Dias 1 & 2.

DIA 1 = MEMBROS INFERIORES

1) Abdutor
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2) Butt Blaster (máquina ou cabo)
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3) Agachamento Plié
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4) Flexora Sentada
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5) Addutor
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6) Extensão de Pernas
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DIA 2 = PEITO+TRICEPS+OMBRO

1) Máquina Pec-Deck Peito
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2) Extensão de Tríceps
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3) Ombro-Levantamento Frontal

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4) Flexão

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5) Extensão de Tríceps no Cabo – Pressdown
Pressdown

Espero que o treino tenha motivado vocês a se exercitarem regularmente! No próximo Papo Fitness serão postados os treinos dos Dias 3 & 4.

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.

Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

1
8 de novembro de 2012 às 12:42 am

[…] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = […]

gravatar TahH Vieira
2
8 de novembro de 2012 às 12:46 am

POIS É NÉ…
DICAS TEM, O QUE FALTA MESMO É A CORAGEM… [:S] HAHAHA ABAFAAAA
BJO CAMILA SUCESSO!!

[Reply]

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Priscila Prado Respondeu:

@TahH Vieira, Olá Meninas, será que alguma de vocês sabem quanto a Camila Mede e Pesa???
Tenho essa curiosidade,se algumas de vocês souberem me respondam,beijoos!

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luciana Respondeu:

@Priscila Prado, ela tem 1,65 e 52 kg

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@TahH Vieira, Vamos lá querida… Força de vontade!!! [pula] bjinhussss [love]

[Reply]

gravatar Juliana Almeida Ferreira
3
8 de novembro de 2012 às 12:55 am

Eu amo papo fitness! Tenho usado bastante as suas dicas. AmOoo! [love2]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Juliana Almeida Ferreira, Obrigada querida! mil bjinhus [love]

[Reply]

4
8 de novembro de 2012 às 1:05 am

Adoro…
eu e meu marido vamos começar a Dieta inspirados na Barbara..

Beijos [pula] [pula]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Sabrina Silveira, OBAAAAAAAA!! Casal Fitnista!!! Adorei [pula] [love] [love]

[Reply]

gravatar Aline Larissa
5
8 de novembro de 2012 às 1:17 am

Ai aii .. adoreii as dicas… mas tbm qeria pedir qe colocasse, exercicios, dicas para meninas da minha idade, 16 anos por aii .. Para manter o corpo em forma, estando em casa msmo tipo pilates essas coisas .. =) Obgda desde ja . [cool]

Ée isso, Camila, um bjoo, td de bom, qe Deus te abençoe mtoooooo, hoje e sempre, sucesso, felcidades, e qe voc continue sempre mostrando seu talento e nos deixando SUPER VAIDOSAS [batom] [love] … Obrigada.. ♥ [clap]

[Reply]

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Aline Larissa Respondeu:

@Aline Larissa,

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Aline Larissa, oi querida, no fitnistas.com tem ‘vários treinos para serem feitos em casa!! bjinhus [love]

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Aline Larissa Respondeu:

@BarbaraEckonen, Ok mtoo obgdaa. Agra siim, vou sair um pouco do sofaa .. haha [dance] Obgadaa querida [love]

[Reply]

gravatar Juliana
6
8 de novembro de 2012 às 1:31 am

Amei as dicas!!! [mix]

[Reply]

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Luana Balbine Respondeu:

@Juliana, Juliana não te encontrei no dia do encontrinho com a Camila! Rsssss….

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

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Juliana Respondeu:

@Luana Balbine, eu cheguei eram umas 7:30,peguei muito transito,nem consegui chegar perto da Camila,tava lotado!!!! [:(]

[Reply]

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Luana Balbine Respondeu:

@Juliana, Eu abracei ela diversas vezes…rssss……vc conheceu meu blog?

gravatar Lei
7
8 de novembro de 2012 às 1:42 am

Parabéns Barbara!! Seus posts são ótimos!

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Lei, obrigada querida!!! [dance] [dance] [love]

[Reply]

gravatar Geandra
8
8 de novembro de 2012 às 1:44 am

Amei a dica.. Alias amo suas dicas :-)
Perguntinha: quantos minutos posso fazer na esteira? Tenho duvida quantos minutos devo fazer….
Mas uma vez obrigadaaaa :-)

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Geandra, oiiii, de 30-45 minutos é o suficiente!!!! bjinhusss [love]

[Reply]

gravatar Leticia
9
8 de novembro de 2012 às 1:44 am

Caaamila eu te amo muitooooooo,adoro o seu blog..
Voce deveria ter um programa na rede globo, voce iria arrasaaaaar, ia deixar toda apresentadora no xineloo hsuhauhsu..

amoo vc, tudo de bom,

[Reply]

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deusa Respondeu:

melhor na record, eles aborda muito a beleza

[Reply]

10
8 de novembro de 2012 às 2:19 am

[…] 8, 2012 / by talitarodrigues Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar Elaine
11
8 de novembro de 2012 às 4:01 am

Adorei as dicas Camila, o negócio é ter disciplina pra chegar lá heheh. Bjs!

[Reply]

gravatar Andressa M
12
8 de novembro de 2012 às 7:28 am

Obrigada pelas dicas…papo fitness é sempre bom… [batom]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Andressa M, Que bom que gostou!!! bjinhus

[Reply]

gravatar Renata
13
8 de novembro de 2012 às 7:32 am

aaaaamo papo fitness ! Mas prefiro quando sugerem receitinhas saudáveis! x))
Beijao sucesso a vocês! [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Renata, Obrigada Renata… logo tem receitinha saudável pra vcs!! [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Mary Borem
14
8 de novembro de 2012 às 7:43 am

[dance]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Mary Borem, saudades de vc Boneca!!! [love] [love]

[Reply]

15
8 de novembro de 2012 às 7:53 am

Adoro essas dicas!!!!!!! bjsssss Camila! [love] [batom]

[Reply]

gravatar Taami
16
8 de novembro de 2012 às 7:58 am

Adoro PAPO FITNESS. ADoreii o POST.
Kisses e vamos malhar pra ficar ótimas pro VERÂO.

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Taami, que bom que gostou!!!! Vamos malhar!!! [pula] [ow] [pula]

[Reply]

gravatar tatiane conçule
17
8 de novembro de 2012 às 8:13 am

Bom Dia Cá ! Adorei as dicas, e malhar faz muito bem para a saúde e para mente. Camila tenha um ótimo dia e que Deus te proteja sempre! [loveyou]

[Reply]

gravatar Laura Priscilla
18
8 de novembro de 2012 às 8:39 am

[pula] [pula] O meu treino e desse jeito e essa e a minha ultima semana, e ja to vendo um Meeega Resultado [pula] [pula] [dance] [dance]
[love]
[love]
[love]

[Reply]

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Laura Priscilla Respondeu:

@Laura Priscilla, obs: so q a minha Personal me passou esse treino por Dois meses [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Laura Priscilla, que bom que vc já treina. O ideal é modificar o treino em 4-6 semanas!!! bjinhuss [love] [love]

[Reply]

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Laura Priscilla Respondeu:

@BarbaraEckonen, OBRIGADA QUERIDA PELA DICA*-* Bjussss Bjussss Bjusssss
[love] [love]

[Reply]

gravatar Juliana Locatelli
19
8 de novembro de 2012 às 8:44 am

Bom dia Camila!!!! Adoro seu blog, sempre passo por aqui. No papo fitness, vocês poderiam dar sugestões de exercícios ou atividades para as grávidas.
Estou grávida e fico na dúvida de quais exercícios posso fazer, [:S]

Bjos e Sucesso!!!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Juliana Locatelli, oi querida! Parabén pela gravidez! Fique de olho no fitnistas.com que vamos ter vídeos com treinos para gestantes. E farei posts sobre isso aqui no SV também! bjinhus

[Reply]

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Juliana Locatelli Respondeu:

@BarbaraEckonen, Obrigada!!!

[Reply]

gravatar Ana Cristina
20
8 de novembro de 2012 às 8:49 am

Bárbara me ajuda por favor, eu estou malhando a 4 meses e já havia aumentado minha massa em 3 kilos, mas com um final de semana mal eu perdi tudo de novo. O que faço pra evitar esse efeito sanfona em mim?

[Reply]

gravatar wal
21
8 de novembro de 2012 às 8:49 am

Opaaaa malhar é comigo mesmo adooooro!!
Não podemos descuidar do corpicho né gata kkkkkkk
Vc deixa nossos dias mais glamourosos viu linda te adoro muitoooooo!!!
[love]

[Reply]

gravatar Vanessa
22
8 de novembro de 2012 às 8:50 am

Adoro! [dance]

[Reply]

gravatar Larissa Ribeiro
23
8 de novembro de 2012 às 8:56 am

Adorei o post de hojee,particulamente eu quero ganhar bum bum entao acho que o agachamento vai me ajudar certo???
Se tiver algum exerciocio especifico por favor me informe…Bjos [kiss]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Larissa Ribeiro, oi amore, o agachamento vai te ajudar e o butt blaster! Adicione o agachamento na sua série!! bjinhus

[Reply]

gravatar Cida Abdalla
24
8 de novembro de 2012 às 9:02 am

adoooooooro quando eh dica fitnes [ow]

[Reply]

25
8 de novembro de 2012 às 9:03 am

Já faço quase todos! [pula]

Só uma dúvida : Por falta de tempo eu nunca consigo fazer tudo isso em um dia, mas vou todos os dias na academia (inclusive Sábado) e divido o treino nesses dias . Então ficam 3 dias para o treino de perna, 2 para braço e costas e no Sábado costumo focar mais nos aeróbico e glúteos.
Tem problema deixar esse “espaço” nos exercícios? Beijoss [kiss]

[Reply]

26
8 de novembro de 2012 às 9:05 am

exercicio faz bem para o corpo e mente mais as vesis da uma priguisinha de malahar mais vou porque minha saude agradeci beijos linda posta alguama foto sua hoje quero te ver linda camila beijocas

[Reply]

27
8 de novembro de 2012 às 9:07 am

Amo treinar, mais ultimamente andei meio preguiçosa devido as aulas de dança que não perdia uma, emagreci em um mês 3kls apenas com a dança, resultado? um número do manequim reduzido, muitas mulheres ficariam super felizes com o resultado!
Porem fiquei tristinha…rsssss

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

gravatar Ana Cristina
28
8 de novembro de 2012 às 9:07 am

Oi Barbára ,
Adoro seus posts !
Tenho uma perguntinha :Será q este exerecício de Butt Blaster dá para ser substituído pelo Leg Press ? Sempre q dá (pois tenho uma baby de 1 aninho) ,vou á academia de 3 á 4 vezes na semana .Pois quero mesmo é ganhar peso/ musculo,pois estou um pouco abaixo do meu IBM.Beijinhos!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Ana Cristina, oi querida… o butt blaster é diferente do leg press. Vc pode fazer os 2, mas um nao substitui o outro!!! bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar Marlucy
29
8 de novembro de 2012 às 9:14 am

nossa Barbara eu tenho me inspirado nos seus posts apesar d não praticar atividades na academia (pq não tem academia na minha cidadizinha [:S] [bravo] ) mas enfim tenho caminhado e tentado me inspirar ao máximo em alguns exercicios q são passados aki! bjos linda

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Marlucy, que bommm querida!!! Veja no fitnistas.com tem exercicios para serem feitos em casa!! Vc pode misturar alguns indicados aqui e completar com os do fitnistas!!! bjinhus

[Reply]

gravatar Riane
30
8 de novembro de 2012 às 9:17 am

Adoro essas dicas!!….Ja estou em um treino a duas semanas…corpinho todo dolorido…srsr….mas o projeto verao ta com td!!…kkkk…..parece q esse eh mais pesado….pq soh faço 03 series!!…srsrs….vou aumentar uma e ver se dou conta do recado!!!!…bjuuu

Riane-Guanhaes-MG

[Reply]

gravatar Carol Mello
31
8 de novembro de 2012 às 9:24 am

Boom Diia Bárbara!! Estou sem tempo de malhar esses tempos.. e como faço pra eliminar as gorduras da barriga? Engordei 10kg em 2 meses, e não sei o o que faço pra poder perder! [bravo] ja to louquinha!! Estou de dieta, e ja perdi 1kg e meio. Bárbara, eu não quero continuar a engordar, mais tbm não quero perder o que ganhei, só quero perder a barriga msm.. Me ajude! [legal] Beijinhooos, [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Carol Mello, oi querida!!! Se vc nao faz exercicios deve controlar a alimentação o maximo que puder… mas tente adicionar pelo menos aerobico 3 vezes na semana para vc ter resultados!! bjinhus

[Reply]

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Carol Mello Respondeu:

@BarbaraEckonen, Obriigada!! Simplesmente adoro você, ♥

[Reply]

gravatar Jordana dos R.Btedini Ferreira
32
8 de novembro de 2012 às 9:25 am

Barbara adorei o treino, já irei complementar junto ao meu professor na academia! Já estou ansiosa pelos outros!Bjs

[Reply]

gravatar Lih
33
8 de novembro de 2012 às 9:38 am

Adoreei as dicaas,parabéns Barbara e Camila.Cah o blog tá cada dia mais lindo e cheio de surpresas! [loveyou]

[Reply]

gravatar muriele
34
8 de novembro de 2012 às 9:39 am

kkkkkkkkkkk Camila sempre disposta né linda?
um beijo e que deus te abençoi muito vc é muito linda
um xero! [loveyou]

[Reply]

gravatar Lorenna
35
8 de novembro de 2012 às 10:08 am

Bárbara, adoro os seus posts é tudo de bom , como estou grávida meus exercícios foram reduzidos bastante mas não deixei de fazê-los para ajudar também a perder o meu peso quando ganhar minha bebê ! Estou tentando ganhar apenas 10KG até o final da gravidez e estou guardando todas as suas dicas para quando eu voltar , eu voltar com tudo e com suas dicas que são excelentes !!! Parabéns, continue assim focada no Papo Fitness que está super legal :) Mais um vez Parabéns :)) [heart]

[Reply]

gravatar Leilinha
36
8 de novembro de 2012 às 10:09 am

Barbara sua linda!! Vc mudou minha vida depois q eu te conheci atraves do Super Vaidosa…sou sua fa e acesso seu blog tds os dias e sou Fitinista de carteirinha!! Bjs [loveyou]

[Reply]

gravatar Ayanne
37
8 de novembro de 2012 às 10:12 am

Bom dia, tenho que mudar meus hábitos e começar os exercícios e uma boa alimentação!
Bjs a todas

[Reply]

gravatar Vanessa Castrequini
38
8 de novembro de 2012 às 10:13 am

Oba!

Animei com suas dicas, Barbara! [pula]

Bjinho

[Reply]

39
8 de novembro de 2012 às 10:15 am

Adoro o papo Fitness, empresa é bom fazer a.gum exercício para ficar melhor disposta, com a pele mais bonita e com um corpo todo em cima!!!
Já passouno puro luxo hoje?! [bow]

[Reply]

gravatar Luma
40
8 de novembro de 2012 às 10:25 am

Legal! Depois passe um treino mais avançado??? Visando hipertrofia??
Obrigada

[Reply]

gravatar Tatiane Bertasso
41
8 de novembro de 2012 às 10:26 am

[cool] Olá Barbara.

Suas dicas são ótimas, já acompanho o blog da Camila a alguns meses e tenho gostado das suas matérias. Não sei se vc já postou alguma série que possa ser feitam em casa – claro com alguns equipamentos básicos para dar suporte – acho que seria interessante, pois eu mesma morro de preguiça de vestir uma roupa e ir pra academia, então acho que seria uma matéria bacana, ok, fica a dica ! Parabéns pelo seu trabalho aqui no blog e sucesso!! [clap]

Beijão!

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Tatiane Bertasso, oi amore, tenho 30 videos/30dias de treinos para serem feitos em casa no fitnistas.com!!! Não tem desculpa!!! É só colocar o tênis e malhar!!! [pula] [pula] [pula] mil bjinhusss

[Reply]

gravatar Clarissa Rodrigues
42
8 de novembro de 2012 às 10:29 am

Olá, eu acompanho essa coluna a pouco tempo, então não sei se já foi sugerido. Mas é possível que vocês sugiram uma série de exercício para ficar em forma, mas que possam ser feito em casa??

[Reply]

43
8 de novembro de 2012 às 10:32 am

adorei a dica!!!

Bom dia!
Já conhecem a STOP MINAS STORE?
Peças lindas, exclusivas e com excelente preço!
http://stopminas.com.br/2012/11/stop-minas-store/
Aguardo vocês…
COMENTE, CURTA!

[Reply]

gravatar Rosa
44
8 de novembro de 2012 às 10:57 am

[pula] [pula] Adoro exercícios . Bjuuu

[Reply]

gravatar Julia
45
8 de novembro de 2012 às 10:58 am

voce praticamente descreveu meu treino!!
Agora que comecei a Academia de vez, [pula] vou dar mais uma lida em todos os “Papo Fitness” aqui do blog pra animar ainda mais… [dance]
Beiiijos Barbara

[Reply]

gravatar Juh
46
8 de novembro de 2012 às 11:00 am

Ai que legal Bah! Adoro seus posts… e fiquei feliz q minha série é bem parecida com essa… sinal que estou no caminho certo…

[Reply]

gravatar mandinha
47
8 de novembro de 2012 às 11:08 am

aah q legal! faço a maioria desse na academia, mas estou precisando de novos! ja enjoeei desses!!haha pleaseee me ajudem com mais opcoes!!=)) beijosssss

[Reply]

gravatar Ketlin
48
8 de novembro de 2012 às 11:09 am

Ótimo post, principalmente pra essa época do ano!!!

[Reply]

gravatar Lizzianne
49
8 de novembro de 2012 às 11:10 am

Oi Barbara…td bem querida!!! [dance] [dance] [dance]

Sempre te acompanho e adorooooooooooooo suas dicas de treino… [cool] ,
esses exercicios são mais pra quem está na academia treinando…eu parei por um tempinho os treinos na academia, pq como nao tinha mt tempo de me alimentar de 3 em 3h, eu estava emagrecendo mais do que eu queria…continuo fazendo treino em casa msm, pra nao perder o ritmo e ate pq eu sinto necessidade de me exercitar…nessas dicas, serão incluidos alguns exercicios q podemos fazer c acessorios q temos em casa???????????? [mix] [mix] [mix] [mix]

bjusssssssssss e fik c Deus!!! [love] [love] [love] [love]

[Reply]

gravatar Susan
50
8 de novembro de 2012 às 11:11 am

Barbara, não tem exercícios q possa se fazer em casa?? se tiver pode mostrar p/ a gente , please!!!!!!!!

[Reply]

gravatar Lorena Santana
51
8 de novembro de 2012 às 11:16 am

Estou gostando muito dessa parceiria… gosto muito das receitinhas… pra mim é o melhor…. já estou vendo resultados….. obrigada pelo apoio [love]

[Reply]

gravatar Evelane
52
8 de novembro de 2012 às 11:19 am

Oi!
Acho q o ideal do post teria sido colocar os exercícios utilizando apenas equipamentos como caneleiras e halteres vez que nem todos tem acesso aos aparelhos de musculação [:(]

[Reply]

gravatar Dayse Dias
53
8 de novembro de 2012 às 11:29 am

Gostei sim Bah querida! [cool] Vamos que vamos! Parabéns! Bjus [love]

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
54
8 de novembro de 2012 às 11:35 am

Ótimos !!

[Reply]

gravatar Barbara Borges
55
8 de novembro de 2012 às 11:49 am

Aai, estava procurando dicas de treinos para membros superiores ontem. Me ajudou, e muito! Vou fazer esse com certeza! [dance]

[Reply]

56
8 de novembro de 2012 às 11:50 am

Mais dicas excelentes! [pula]

[bow] Obrigada SuperVaidosa.

Beijinhos [heart]

[Reply]

gravatar Luana Pacheco
57
8 de novembro de 2012 às 11:58 am

Adoro papo Fitness [dance]
Obrigada Ca [love2] Tbm logicooo adoro seu blog, to todos os dias aqui.
Seu Blog, virou minha roitnha. [loveyou]

[Reply]

58
8 de novembro de 2012 às 12:01 pm

Adorei a dica! Acho que ainda da tempo ne hahahahhaa!!
passem la no blog meninas http://amamosmaquiagem.wordpress.com/
beijooos*

[Reply]

gravatar Natália Ranção
59
8 de novembro de 2012 às 12:05 pm

Adoro papo fitness!! meu treino está quase isso… vamos ver como chego no verão! hehehehe
beijos

[Reply]

gravatar Keila Rocha
60
8 de novembro de 2012 às 12:05 pm

Quero começar desde já, pra ficar linda nas férias.

[Reply]

gravatar deusa
61
8 de novembro de 2012 às 12:14 pm

maravilhoso!!!!! [dance] [dance]

[Reply]

gravatar Jaqueline
62
8 de novembro de 2012 às 12:15 pm

Adoro as dicas sobre fitness tenho usado muitas coisas daqui nos meus treinos…Estou me empenhando mais a alimentação ainda e a parte mais complicada mudar habitos e muiittooo dificil, resistir aos doces e uma tarefa ardua..rsrrsr Só tenhoo a agradecer a camila e a barbara…

[Reply]

63
8 de novembro de 2012 às 12:41 pm

[ow] Preciso! Hoje mesmo coloco em prática!

http://www.annepavao.com – Blog sobre Las Vegas

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
64
8 de novembro de 2012 às 12:45 pm

Vou seguir as dicas \o/

[Reply]

65
8 de novembro de 2012 às 12:49 pm

ADOREEEEIII, as dicas Camila! Como sempre! [love]

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
66
8 de novembro de 2012 às 1:33 pm

Adoro todos os seus posts Barbara [oh]
Vc é inspiradora ……….. [clap]
( Barbara eu entrei no seu blog e amei,te mandei um e-mail,vc responde????)Beijo [love]

[Reply]

gravatar KARLA
67
8 de novembro de 2012 às 1:33 pm

[pula] ADORO ESSAS SUAS DICAS [dance]
A BARBARA É UMA FOFA [love]
E CLARO SUAS DICAS DE MAKES NEH [make]

BEIJOS LINDAAAAA

[Reply]

gravatar Marcella
68
8 de novembro de 2012 às 1:34 pm

[pula] Adorei! Parece com a série que estou fazendo no momento… mas vou adicionar alguns dos exercícios indicados. Adoro suas dicas Bah! Beijos [kiss]

[Reply]

gravatar Tammy
69
8 de novembro de 2012 às 1:35 pm

Muito bom Barbara !! vamos treinarr haha [love]

[Reply]

gravatar KARLA
70
8 de novembro de 2012 às 1:35 pm

[pula] ADORO ESSAS SUAS DICAS [dance]
A BARBARA É UMA FOFA [love]
E CLARO SUAS DICAS DE MAKES NEH [make]

BEIJOS LINDAAAAAS

[Reply]

gravatar Gisele
71
8 de novembro de 2012 às 1:40 pm

Cááááaaaaaaaaaaaaaa acabei de achar um primer tão fofo, tão lindo vc poderia fazer um tutorial dele pra gente ver ele melhor e ver se é bom mesmo, se ele for bom como ele é fofo kkkkkkkk faz Cááá ele é o Primer Paul & Joe Foundation bon bon http://www.beautybay.com/cosmetics/pauljoe/pearlfoundationprimerbonbon/
Testa ele pra gente hehehe obrigada [love]

[Reply]

72
8 de novembro de 2012 às 1:45 pm

Ja fiz todos estes exercícios, todos aparelho tem na Academia que frequento, adorei as dicas! Beijos [love2]

[Reply]

gravatar Renata Prazeres
gravatar Gabriela
74
8 de novembro de 2012 às 1:47 pm

Oie.. eu moro no interior, e aqui só tem uma academia mas com poucos recursos, sem aparelhagens modernas.. Queria saber, enquanto não mudo, tem como fazer esses exercícios sem aparelhos? E obter resultados bons? Pelo que substituo? Obrigada :) [kiss]

[Reply]

gravatar Amanda
75
8 de novembro de 2012 às 1:47 pm

Opaaa… ainda dá tempo né?! hahah #verãonaporta [ow] [ow]

[Reply]

gravatar Tatiane Coelho
76
8 de novembro de 2012 às 1:58 pm

Eu adoro as suas dicas Barbara, mas tenho uma pergunta. Estou tomando Óleo de Cártamo, e gostaria de saber se realmente isso ajuda a emagrecer?
Muito obrigada!
Beijos e sou super sua fã. [love]

[Reply]

gravatar Andria Chada
77
8 de novembro de 2012 às 2:26 pm

Barbara Eckonen,
eu não entendi o “Butt Blaster”

[Reply]

gravatar Marina
78
8 de novembro de 2012 às 2:34 pm

Nossa ADOREI!!!
Tenho muita dificuldade em seguir algum treino, sempre fico meio bagunçada na sequencia de exercicios e em que dia treinar qual parte do corpo, pois moro em uma cidade pequena no interior de São Paulo e aqui temos apenas um instrutor na academia que não dá conta de acompanhar todos os alunos e acaba passando um treino padrão para todo mundo.
Adoro suas dicas Bah, com certeza seguirei seu roteiro de treino!!!
Parabéns!!
Obrigada!!

Bj Bj Bj

[Reply]

79
8 de novembro de 2012 às 2:47 pm

vlw a dica mila! bjuxxx

Carol $.
http://www.facebook.com/C666s999
http://c666s999.blogspot.com.br

[Reply]

gravatar Camila
80
8 de novembro de 2012 às 3:07 pm

Meu Deus só me falta coragem! [ow]

[Reply]

gravatar Ali
81
8 de novembro de 2012 às 3:29 pm

Olá Bá, sigo esse blog por ter o papo fitness, adoooooro! não perco um sequer, só não comento por falta de tempo mesmo, mas olha, depois que comecei a seguir o papo fitness mudei completamente, hoje sou outra pessoa, não só fisicamente como psicologicamente, pois isso mexe com a gente como um todo! Só como carne branca e arroz integral, tudo integral e quando tenho tempo faço alguns exercício em casa mesmo, você dá essa opção e olha só: arrisco te dizer que tem muito rato de academia que perde pra meu corpo! portanto, não tem desculpa meninas, malhem em casa mesmo! compra mais kg de comida e faça como peso! eu faço isso e já aumentei e ganhei massa muscular magra e muito! faço agachamento, só pra perna e bunda mesmo e todo mundo já notou diferença! Muito obrigada e continue com esse seu jeito lindo e encantador de ajudar as pessoas. Você é a prova de que quem nasceu pra brilhar, vai brilhar sempre! Tudo de melhor em sua vida, Bárbara!!! [love2] [love2]

[Reply]

gravatar Telma Farges
82
8 de novembro de 2012 às 3:34 pm

BOAS DICAS… PARABÉNS!!!
BEIJOS!

[Reply]

gravatar Vanessa Ferraz
83
8 de novembro de 2012 às 3:38 pm

Tenho usado bastante as dicas, você sempre nos ajudando….
Amo demais
Bjos e fica com Deus [love]

[Reply]

gravatar Dani Pedroso
84
8 de novembro de 2012 às 3:40 pm

Camila você é a pessoa que me motivou a treinar, estou com vinte anos, sempre quis malhar, mas sempre tive medo de ficar com aparência masculina, pois tenho facilidade para adquirir músculos, OBRIGADA LINDA ! Agora eu malho sem medo ! [dance]

[Reply]

gravatar josiane
85
8 de novembro de 2012 às 4:02 pm

Barbara! adoro suas dicas! A SUuuper Personal!!
Treino para hipertrofia, de 4 a 5 vezes por semana, sou magra mas preciso perder uma ligeira barriguinha, mas tenho medo de fazer muito aeróbico e acabar perdendo massa magra! o que seria ideal pra mim?
Beijinhos! estou aguardando o treino dos dias 3 e 4!

[Reply]

gravatar Camila
86
8 de novembro de 2012 às 4:06 pm

Ótimas dicas. Preciso começar urgente!! haha

http://www.cottontrendy.com

[Reply]

gravatar Priscilla Mozzer
87
8 de novembro de 2012 às 4:56 pm

Olá minha linda!!!! Gostaria que você dê dicas sobre uns treinos em casa. Aguardo!!!!! beijinhos [love]

[Reply]

gravatar Ana Paula
88
8 de novembro de 2012 às 6:22 pm

Adoro esse papo fitness !!! [love2]

Malho todos os dias !!! Faz super bem para minha vida
pq me da disposição e bom humor !!!

[pula]

[Reply]

89
8 de novembro de 2012 às 6:36 pm

[dance] igual o meu treino!!!!

[Reply]

90
8 de novembro de 2012 às 7:21 pm

[bow] Amei vou seguir com certeza…bju…

[Reply]

gravatar eliza
91
8 de novembro de 2012 às 8:08 pm

Adorei as dicas!!
mas queria deixar um pedido e sugestao!!
nao tem como fazer o mesmo post so q pra quem nao malha em academia???
Exercicios pra quem usa os pesos (caneleira) em casa???
Espero ansiosa por esse post!!!
Bjss

[Reply]

gravatar Marina Domingues
92
8 de novembro de 2012 às 9:40 pm

Recomecei hoje no gym e sinto-me logo muito melhor, fico com mais vontade para tudo [^^] gostei das dicas, acho que vou fazer algumas [dance]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

gravatar Anne Glaucia
93
8 de novembro de 2012 às 11:47 pm

Bárbara, tenho uma dúvida, eu tenho tendinite no punho, cabeça longa do bíceps e epicondilite lateral no cotovelo, pra completar, torci o pé e isso fez com q eu ficasse com tendinite nos fibulares longo e curto e, pra completar, estou com começo de inflamação na articulação do quadril, entre o quadril e o fêmur. Meu ortopedista disse pra eu voltar para a academia, q eu tinha parado, pois ele disse q tenho q fortalecer pra não agravar minhas tendinoses, mas a fisioterapeuta disse pra eu nao fazer. Eu fico cheia de dúvidas, tenho medo de piorar, ou de me machucar mais, fico com medo de fazer agachamento, de aumentar a carga… Ai, Barbara, eu queria tanto poder pegar pesado sabe, mas tenho medo.

[Reply]

gravatar Natalia Sales
94
9 de novembro de 2012 às 3:03 am

[legal] Adorei o post, adoro post sobre Treino .
Barbara queria saber se tem diferenca de fazer 3×20 ou 4×12? O Treino eh fat-burn.
Eu quero queimar a gordura, e eu posso Tomar whey protein? Ou outro suplemento pos- Treino que nao va atrapalhar a perda da gordura? To esperando o SEGUNDO post. [ow]
Bj [clap]

[Reply]

gravatar Vilna Lara
95
9 de novembro de 2012 às 8:20 am

Oii Camila adoro os posts do papo de fitness!!!Amoo exercícios, os pratico todo os dias e as dicas sempre são bem vindas!!beijoss

[Reply]

gravatar Lais Mayumi
96
9 de novembro de 2012 às 9:44 am

Obrigada Barbara….
Amei

[Reply]

gravatar Grasiele
97
9 de novembro de 2012 às 9:59 am

Bárbara, estou amando o papo fitness, faço academia a 2 anos, já perdi e ganhei pesso durante esse tempo, e no momento estou muito empenhada em emagrecer, já se foram quase 10kg em quase 3 meses. Agora gostaria de saber de vc uma coisa: ameeei esse treino que passou agora, como posso conciliá-lo com os aeróbicos que faço (jump e step)?? Bjos linda e obrigada!

[Reply]

98
9 de novembro de 2012 às 10:59 am

Precisando fazer academia urgente!

[Reply]

gravatar Janete Sampaio
99
9 de novembro de 2012 às 12:38 pm

Verão aqui vou eu !!! kkkk Adorei as dicas… [kiss]

[Reply]

gravatar Giovanna Buck
100
9 de novembro de 2012 às 12:54 pm

Bah, adoro suas dicas e to sempre la no fitnistas também..
Alem desses 4 treinos de agora vc vai passar mais alem treinos mais avançados?
beijooos [loveyou]

[Reply]

101
9 de novembro de 2012 às 1:41 pm

Oi Bárbara, tudo bom!?
Ótimo post!

Eu malho na BioRitmo aqui em SP faz 3 meses e, em 45 dias de treino + aeróbio, ja consegui ver um baita resultado (-1kg, – 3cm de cada coxa e demais medidas reduzidas. Só os braços que aumentaram um pouco, mas tudo bem! rs).

Deixa eu te fazer uma pergunta: meu treinador alterou meu treino para A e B, ou seja, perna num dia e braço no outro. Aliado a isso, estou fazendo aulas de boxe de 3ª e 5ª feira e Sh’bam nas 6ªs, + meia hora de esteira (quando tenho pique pra correr). Meu treino de pernas está bem parecido com o que você passou, só não está na lista o Butt Blaster e o Agachamento Plié, e nos braços, só faço o Pressdown + abdominais.

Teria algum problema inserir esses exercícios no meu treino?

Gostaria de dizer que fiz cirurgia de redução de estômago e, em 1 ano e 3 meses, eliminei 53kg. Hoje, ng diz que sou operada (tenho 21a), e o exercício faz muita diferença MESMO! Me sinto mal de não treinar, é a melhor coisa do mundo! :)

Parabéns pela iniciativa!

Beijo

[Reply]

gravatar Natália
102
9 de novembro de 2012 às 11:33 pm

Barbara, adoro suas super dicas. Sou fã do fitinistas e estou me esforçando muito para ser um pouquinho como vc! Beijos! Vc é uma rainha! E a querida Camila Tb!

[Reply]

gravatar Tayná
103
10 de novembro de 2012 às 9:05 pm

muito boaa essas dicas todas, eu adoro exercicios, pulava a corda todos os dias, tinha maior corpão ! mais parei por que comessei a sentir muita dor nas costa, mais gostaria de saber se eu compra uma bicicleta de ginastica sentirei dor na coluna ao longo de um serto tempo de fizer todos dia? obrigadaa [ow]

[Reply]

gravatar Gisele
104
12 de novembro de 2012 às 12:10 pm

olá…
o terceiro e quarto dia vão sair quando???

bjo

[Reply]

gravatar Rafaella
105
13 de novembro de 2012 às 12:46 am

Camila e Barbara, tenho problemas sérios com a questão da alimentação… quero ganhar massa mas tá dificill … rsrs vcs poderiam passar uma dieta para ganho muscular?? bjinhosss OBS: Acompanho vcs sempre e sou fã!

[Reply]

gravatar Elisangela
106
14 de novembro de 2012 às 3:49 pm

Meu Deus o que me falta é disposição! 4 meses na academia e dá para contar nos dedos os dias que fui até hj! e hoje estou me intimando a comparecer,assim não dá! [:S]
[kiss]

[Reply]

gravatar Gisele
107
15 de novembro de 2012 às 1:17 pm

Eu AMEI as dicas. Já estou praticando! [domo] [kiss] [loveyou] [love] Te Admiro MUITO Camila, sucesso!

[Reply]

108
15 de novembro de 2012 às 7:11 pm

[…] Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI! […]

109
15 de novembro de 2012 às 7:32 pm

[…] Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI! […]

gravatar Lucellia
110
16 de novembro de 2012 às 9:12 am

Bah, fiquei na dúvida, já começou o programa ou começa dia 24/11?

[Reply]

gravatar Aldeni
111
17 de novembro de 2012 às 2:45 am

Comprei um mini trampolim, e gostaria de aprender alguns exercicios, se puder faz um post sobre isso, eu ficaria muito feliz, como é um aparelho de preço bem acessível as leitoras vão gostar. Beijos!

[Reply]

gravatar Joana Biascovich
112
19 de novembro de 2012 às 3:35 pm

Barbara,
Gostei muito das dicas de treino, mas eu venho com uma outra duvida…
Estou precisando queimar gordurinhas =/, muito se fala sobre o Lipo 6 Black, mas eu andei pesquisando e vi que ele tem uma certa “proibição” aqui no Brasil.
Se eu comprar este Lipo 6 aqui http://www.lojadosuplemento.com.br/lipo-6-fast-acting-nutrex-p1810/c
Meu resultado será bom até janeiro? Porque eu vou viajar em janeiro e quero estar como você. Linda!!!

[Reply]

gravatar Aldenise Torres
113
20 de novembro de 2012 às 1:39 pm

[cool]

[Reply]

Gravatar

Aldenise Torres Respondeu:

@Aldenise Torres,

[Reply]

gravatar Thamiris
114
20 de novembro de 2012 às 2:38 pm

Pessoal, qual a diferença entre musculação e hipertrofia? [kiss]

[Reply]

gravatar Camila
115
24 de novembro de 2012 às 5:13 pm

Bárbara, quais exercícios substituem os aparelhos??? [love] [love]

[Reply]

116
4 de janeiro de 2013 às 12:33 am

[…] você encontra um programa completo para 4 semanas. O treino está separado em duas partes:CLIQUE AQUI para a Parte I & CLIQUE AQUI para a Parte II. Feliz Ano […]

gravatar Kátia
117
4 de janeiro de 2013 às 1:01 am

[pula] Olá Bárbara e Camila. já faço alguns desses na academia, excelentes exercícios [clap] . Adorei [kiss]

[Reply]

gravatar Kiki Garyfalos
118
4 de janeiro de 2013 às 2:10 am

Adoro suas dicas e aulas. Vc é maravilhosa e super bem treinada.

Vou fazer e depois te digo o resultado, mas vc bem que poderia deixar tbem uma dietinha para perder calorias conjugada com esses exercícios. Fica a dica, ou faz uma para mim.

Bjo bjo.

[Reply]

gravatar Arlaine Dutra
119
4 de janeiro de 2013 às 11:51 am

Tava mesmo precisando de umas dicas. vou coloca-las em praticas agora mesmo! [kiss] e muito sucesso camila [cool]

[Reply]

gravatar Rose Rios
120
5 de janeiro de 2013 às 9:07 am

[dance] Muito BOm ! Adorei as dicas! Bjxx [cool]

[Reply]

gravatar Tainá
121
6 de janeiro de 2013 às 9:24 am

Amei as dicas… Aqui em casa eu e meu marido nos comprometemos a começar a malhar… Vamos ver se dessa vez vai!!!! [pula]
Beijos…

[Reply]

122
7 de janeiro de 2013 às 12:29 am

Esse treino se parece com o meu. Como viajei e parei por uns dias, vou voltar fazendo ele! :)
Adorei!
#fã #love
Kisses Kisses [kiss]

[Reply]

123
7 de janeiro de 2013 às 4:46 pm

Tô começando hoje(07/01/13) Um super bj!! E mmttt obg pelas dicas!! [kiss]

[Reply]

124
5 de março de 2013 às 9:44 pm

[…] você encontra um programa completo para 4 semanas. O treino está separado em duas partes:CLIQUE AQUI para a Parte I & CLIQUE AQUI para a Parte II. Feliz Ano […]

gravatar Vanessa Silva
125
23 de maio de 2013 às 4:10 pm

Boa tarde Barbara, poderia me orientar um treino de hipertrofia com exercicio que não sobrecarregue os joelhos, com alguns exercicios para perder barriga?!
E se possivel a melhor hora de tomar e como tomar whey protein (malho pela manhã).

Grata

[Reply]

126
22 de junho de 2013 às 6:13 am

ulewichqvgyu

[Reply]

127
22 de junho de 2013 às 6:13 am

npqomfgeojej

[Reply]

128
1 de julho de 2013 às 2:38 am

ulkwescvraoy

[Reply]

gravatar Milena
129
4 de julho de 2013 às 1:25 pm

Barbara você sabe me dizer se eu consigo deixar o meu corpo definido(aumentar bumbum e coxas) sem tomar suplementos? E se sim, quanto tempo em média demora a aparecer resultados?
beijos

[Reply]

130
1 de agosto de 2013 às 12:42 pm

ftmlzsulaznm

[Reply]

131
1 de agosto de 2013 às 12:42 pm

tpywapgyilcp

[Reply]

132
1 de agosto de 2013 às 12:43 pm

nbmrrqmmzspv

[Reply]

133
14 de dezembro de 2013 às 5:07 am

You are my inhalation, I have few blogs and sometimes run out from post kalibugan.xlogzwp-includesimagessmiliesicon_smile” .

[Reply]


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