Papo Fitness: Programa para estar em forma nesse Verão

Olá meninas! Hoje vou deixar uma rotina de treino básico para vocês. Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Aliado com uma alimentação saudável, você conseguirá ver resultados incríveis nessas 4 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

O treino consiste em 4 dias na semana e será postado em duas partes. No post de hoje estão os exercícios dos Dias 1 & 2.

DIA 1 = MEMBROS INFERIORES

1) Abdutor

2) Butt Blaster (máquina ou cabo)

3) Agachamento Plié

4) Flexora Sentada

5) Addutor

6) Extensão de Pernas

DIA 2 = PEITO+TRICEPS+OMBRO

1) Máquina Pec-Deck Peito

2) Extensão de Tríceps

3) Ombro-Levantamento Frontal

Espero que o treino tenha motivado vocês a se exercitarem regularmente! No próximo Papo Fitness serão postados os treinos dos Dias 3 & 4.

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.