4 de janeiro de 2013

Papo Fitness: Exercícios para Glúteos

Oi SuperVaidosas, hoje vou deixar para vocês alguns exercícios que têm como alvo o bumbum. Ao trabalhar os glúteos, você tonifica a musculatura, garantindo mais firmeza, vai contra a lei da gravidade, gasta calorias e consegue uma força extra na luta contra a celulite. Aqui estão três exercícios que você deve ter na sua rotina de treinamento de glúteos:

    • 45-Degree Leg Press: 3 vezes – 12 repetições

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    • Stability-Ball Hamstring Curl: 3 vezes – 15 repetições

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    • Barbell Deadlift: 3 vezes – 12 repetições

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Você pode treinar membros inferiores 2-3 vezes na semana, o qual um dos treinos deve ser focalizado na região do bumbum. A carga depende de cada indivíduo! Se o seu treino tem como objetivo a hipertrofia, utilize carga pesada. Se o treino for de emagrecimento, utilize carga média.

[heart] Se você ainda não sabe como começar o seu programa de treinamento para atingir suas metas em 2013, aqui no SuperVaidosa você encontra um programa completo para 4 semanas. O treino está separado em duas partes:CLIQUE AQUI para a Parte I & CLIQUE AQUI para a Parte II. [star] Feliz Ano Novo!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

gravatar Lisânia Ferreira
1
4 de janeiro de 2013 às 12:40 am

Muito booom Camilaa [pula]

[Reply]

gravatar Bianca
2
4 de janeiro de 2013 às 12:53 am

Adooooooorei !!! [pula]

[Reply]

gravatar Monique
3
4 de janeiro de 2013 às 12:54 am

Ca, Ensina pra a gente como se alimentar antes e depois da malhacao quando se quer criar musculos! Bjuuu

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Monique, farei sim querida! [love] [love]

[Reply]

gravatar karool
4
4 de janeiro de 2013 às 12:54 am

Ótimoo!!!!! [ow] [ow] [ow] [ow]

[Reply]

5
4 de janeiro de 2013 às 12:54 am

Na luta contra essas danadas! Xô celulite pra sempre!!! [bravo]

[Reply]

6
4 de janeiro de 2013 às 12:55 am

Amei! vou treinar amanhã! [pula] [kiss] [kiss] [heart]

[Reply]

gravatar Milene Gomes
7
4 de janeiro de 2013 às 12:55 am

Bah arraza!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Milene Gomes, obrigada querida [love] [love]

[Reply]

gravatar Milene Gomes
8
4 de janeiro de 2013 às 12:55 am

Bah arraza muiiito!

[Reply]

gravatar Ana Paula Peres
9
4 de janeiro de 2013 às 12:56 am

Comecei meu treino em setembro de 2012 e estou obtendo sucesso no meu objetivo que é a hipertrofia. Em 3 meses de treino consegui ganhar 2kg de massa muscular. /

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Ana Paula Peres, Parabens!!! Continue nesse ritmo [legal] [love] [love]

[Reply]

gravatar Isadora Costa Mariano
10
4 de janeiro de 2013 às 12:56 am

nossa , uma dica muito boooa , vou incluir essa na minha lista pra fazer academia :D obrigadinha caáh , amo você , feliz ano novo , beeeeeeeeeeeeeeeijos [loveyou] [cool]

[Reply]

gravatar daniela M
11
4 de janeiro de 2013 às 12:56 am

mtoo bom mesmo [cool] , mtas vão gostar assim como eu, apesar quem não quer um bumbum lindo?? kkkkkkk LUH te adoroo linda [love]

[Reply]

gravatar Lorena
12
4 de janeiro de 2013 às 12:57 am

Acho que vou começar academia esse ano, vou pedir para fazer esse treino hihihi [ow]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Lorena, comece sim querida, aproveite o ritmo do ano novo e mude um pouquinho seu estilo de vida!! [legal] [love]

[Reply]

gravatar Jessica Ceccon
13
4 de janeiro de 2013 às 12:58 am

Maravilhoso Camilaa, adoreii.
Bjos adoro vc demias linda. [batom]

[Reply]

14
4 de janeiro de 2013 às 1:00 am

Adorei Barbara, sofrooooo com essa rotina hehehehe, bjs!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Amanda Melo, um sofrimento positivo!!! heheheh bjinhuss [love] [love]

[Reply]

15
4 de janeiro de 2013 às 1:10 am

amooooooo …. as dicas da Barbara [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@luany almeida da silva, fico suuuuuper feliz! Obrigada pelo apoio. mil bjinhus [love] [love]

[Reply]

gravatar Tays
16
4 de janeiro de 2013 às 1:13 am

Adoro seus posts Bárbara. Você é uma grande inspiração para mim. [oh]
Beijos e tenha um ótimo 2013.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Tays, Muito obrigada querida! Feliz ano novo pra vc tb!!1 bjkas [love] [love]

[Reply]

17
4 de janeiro de 2013 às 1:17 am

Adoroo fazer esses , ajuda muito nas pernas e no bumbum !! muito bom milla [pula]

[Reply]

gravatar Amanda
18
4 de janeiro de 2013 às 1:26 am

Ola Barbara! Faz 7 meses que treino e meu objetivo é aumento de massa, mas até agora nada :( Comecei tomar proteina, vamos ver oq vai dar! Amei suas dicas, e vou segui-las daqui pra frente. Grande beijoo [kiss] te adoro!

[Reply]

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Mary Respondeu:

@Amanda, ai amiga, eu tbm to mais ou menos assim… To malhando ha um ano e tres meses e consegui apenas um quilo de massa magra! :/
tenho uma dificuldade enooooorme pra ganhar massa….
deve ser genética ne?! [:S]
mas vamo q vamo….

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@Mary, Oi,então quanto ao que falaram vejam o que andam comendo,pois até uma bala durante a dieta pode ser prejudicial!É basicamento basicamente 30% academia e 70% os hábitos que adotamos no dia-a-dia,quanto a alimentação é importante comer de 3 em 3 horas,evitar frituras,doces,refrigerantes (mesmo que seja um copo durante toda semana),bebidas alcoólicas;E o descanso é muito importante,dormir corretamente de 6 a 8 horas por dia.É bom fazer um dia do “lixo”,para acelerar o metabolismo que tem poucas coisas para digerir e acaba por ficar lento,e para evitar cair na tentação durante a semana.O treino deve ficar intenso e ser mudado de mês em mês,tenham paciência,essa é a chave de tudo.Bom espero ter ajudado meninas,bjos [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Amanda, ótimo vc ter adicionado o shake de proteína. TOme imediatamente apos seu treino e também pode ser tomado para substituir uma refei”cão, como o lanche da tarde, por exemplo! mil bjinhus

[Reply]

19
4 de janeiro de 2013 às 2:19 am

Camila, o site da sigma entrega no Brasil?
Obrigada, ;***

[Reply]

20
4 de janeiro de 2013 às 2:19 am

[…] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar
21
4 de janeiro de 2013 às 2:44 am

Adorei as dicas!!
Super vaidosas agora Super tonificadas tb ;)
Bjs

[Reply]

22
4 de janeiro de 2013 às 4:15 am

Nossa Barbara eu adoro os seus posts vc esta de parabéns [pula] [pula]
Mais da uma preguiça fazer seus exercicios [bad] Mais mesmo assim eu faça.
Beijos [love] [love] [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Raquel Mareni, xô preguicinhaaa!! rs rs mil bjkas e força querida [love]

[Reply]

23
4 de janeiro de 2013 às 4:26 am

demaiiis! [pula]

[Reply]

gravatar silvania
24
4 de janeiro de 2013 às 5:08 am

Olá Barbara… Feliz 2013 pra vc e tda sua familia.. [dance]
Adoro suas dicas, continue sempre a nos ajudar.. [pula]
Beijinhos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@silvania, obrigada pelo carinho querida! Feliz 2013 pra vc tb! mil bjkas [love] [love]

[Reply]

gravatar Isabela
25
4 de janeiro de 2013 às 7:14 am

Bom dia Camila..!Flor eu queria te dizer que eu te acho uma diva ..de tudo que você faz.. eu procuro sempre em me inspirar em você…Ah posso te pedir uma coisa?!Responde um comentario meu.. eu ficaria tão feliz que você sabe que eu existo e faço parte do super vaidosa..Espero que leia com carinho e me responda .. BeiJU… [love] [dance]

[Reply]

gravatar Isabela
26
4 de janeiro de 2013 às 7:18 am

exercícios de bumbum sempre é bom né …Mais camila eu to precisando muito de algo facil e que de resultado pra emagrecer.. TO um pouco acima do peso ,meu corpo ta bonito , mais eu quero perder barriga sabe .. Meu ajuuuuuda linda..BeiJU.. [love]

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@Isabela, Da uma passada no site da Bah,tem várias dicas legais,e dia 14 tem a 2 etapa do desafio fitnistas,aproveita e começa lá!Super deu certo pra mim

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Isabela, oi querida, não é a Camila que escreve os posts Papo Fitness, sou eu. É super importante que você tenha uma alimentação correta, beba bastante agua diariamente e faça a musculação combinada com o aeróbico. Tenha calma porque não existe pílular mágica… é dedicação, suor e paciência para ver os resultados!!!! Mil bjkasss

[Reply]

gravatar Maíbi Mantovani
27
4 de janeiro de 2013 às 7:45 am

To precisando muito de dicas como essa!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Maíbi Mantovani, oi querida então dê uma olhadinha no fitnistas.com que irá te ajudar muito

[Reply]

gravatar Elen Sevdimbaş Ceran
28
4 de janeiro de 2013 às 7:53 am

its totally me!!! i love to do pilates!! I give pilates classes at gym!!
[love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Elen Sevdimbaş Ceran, AWESOME!!!!!!! [pula]

[Reply]

29
4 de janeiro de 2013 às 8:03 am

[pula] Valeu Barbara…otimos exercicios…to precisando mesmo..rsrs
Bjs!
https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

[Reply]

gravatar Lai Quadros
30
4 de janeiro de 2013 às 8:52 am

Ameeei! *-*
Soh não quero ficar musculosa, haha [^_^]
beeiiijooo [love]

[Reply]

31
4 de janeiro de 2013 às 8:54 am

Mtoo bom!Nossa to precisando mto voltar para academia e essas dicas me incentivaram mto! [legal]
Adoreiiii … Bjosss[love]

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@Jessica, @Mary,Dia 14 começa a nova etapa do desafio Fitnista,vai la ver como é.Te garanto que no começo é difícil mais depois,você olha no espelho e vê os resultados e não quer para mais!Bjos [kiss]

[Reply]

gravatar Izelda
32
4 de janeiro de 2013 às 9:01 am

[clap] [kiss]

[Reply]

gravatar Leilinha
33
4 de janeiro de 2013 às 10:23 am

Fitinista linda!!! Te adoro Bah! [loveyou]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Leilinha, obrigada pelo apoio e carinho queridaaaaaaa!! bjinhusss [love] [love]

[Reply]

34
4 de janeiro de 2013 às 11:10 am

OIE Barbara, tenho uma duvida…

Eu tenho a cintura fina e um quadril largo.. e um gluteo gigante.. rsrsrs Queria muito perder quadril, pois quando engordo é o unico lugar para o qual a gordura vai!
Estou fazendo caminhadas todos os dias.. mas tem mais alguma recomendacao, exercicio ou serie que agilize o processo?

Eu normalmente compro calca 40 para apertar na cintura… rsrs queria ter menos perna e quadril!!! [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@PAMELA, oi querida… o aeróbico é fundamental! Adicione sempre exercícios na maquina abdutora, com pouca carga e bastante repetições. No fitnistas tem um exercício chamado xô culote que tb irá te ajudar bastante mas o aeróbico é o principal!!1 bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Aiana Nunes
35
4 de janeiro de 2013 às 11:27 am

pra diminuir a celulite estou dentro! Hahaha [dance]

[Reply]

36
4 de janeiro de 2013 às 11:30 am

Gostaria de um post especial para gestantes [love] [ow]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Haloma, oi querida, fique de olho no Fitnistas essa semana que terá um vídeo com exercícios para gestantes!!! bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar Damiana Coelho
37
4 de janeiro de 2013 às 11:38 am

Camila gostei eu estou precisando entrar em formar engordei 15 k depois que parei de malhar mais agora estou voltando primeiro comecei a caminhar um super beijo linda. [dance]

[Reply]

gravatar deusa
38
4 de janeiro de 2013 às 12:25 pm

[love] amo seus comenterios barbara [cool]

[Reply]

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deusa Respondeu:

ops! comentarios

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@deusa, obrigada pelo apoio querida! mil bjinhus

[Reply]

gravatar Andressa M
39
4 de janeiro de 2013 às 12:35 pm

Muito bom [cool]

[Reply]

gravatar Laura Priscilla
40
4 de janeiro de 2013 às 12:38 pm

Esses execicios sao muito bom mesmo, vejo bastante resultado [ow] [dance]
Feliz Ano Novo Barbara [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Laura Priscilla, FELIZ ANO NOVO LAURA!! [love] [love]

[Reply]

gravatar Ingrid Nolasco
41
4 de janeiro de 2013 às 12:52 pm

Amooo essas dicas.. =** [cool]

[Reply]

42
4 de janeiro de 2013 às 12:57 pm

Necessito voltar para academia já…vendo estes exercícios me deu saudade quando eu ia pelo menos 3 vezes por semana malhar…

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Fernanda Rocha, aproveite o ritmo de início de ano e volte a treinar!!! mil bjkas

[Reply]

gravatar Audi Nascimento
43
4 de janeiro de 2013 às 1:02 pm

Adoro suas dicas Barbara…
E em 2013 elas estarão todas em meus treinos.

Beijos.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Audi Nascimento, obaaaaa! Obrigada querida! mil bjkas

[Reply]

gravatar fabiana
44
4 de janeiro de 2013 às 1:12 pm

[pula] muito legal [legal] .

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
45
4 de janeiro de 2013 às 1:12 pm

Esses são bons de fazer!

[Reply]

gravatar fabiana
46
4 de janeiro de 2013 às 1:18 pm

[bravo] sou dona de casa tenho 25 anos….não tenho tempo de ir a uma academia, me mostra como fazer exercícios em casa. me responda por favor [bravo] .

[Reply]

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fabiana Respondeu:

@fabiana, [^_^] [^_^]

[Reply]

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fabiana Respondeu:

[loveyou]

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@fabiana, Entra no blog dela flor,lá ela faz sempre uns desafios de malhar em casa,tanto para quem quer perder,quanto ganhar.Dia 14 ela começa a 2 etapa desse desafio,que tal começar junto?Bjos

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@fabiana, Fabiana, entre no fitnistas.com tem inúmeros circuitos de treinamento para serem feitos em casa!! bjinhus

[Reply]

47
4 de janeiro de 2013 às 2:59 pm

Adorei!

Meninas convido vocês pra participarem do meu mundo fashion!
Novidades fresquinhas do mundo fashion, venda de maxi colares feitos por mim e principalmente sorteios mensais!

http://luanabalbine.wordpress.com/

Sigam também no instagram: LuanaBalbine

[Reply]

gravatar Iara Borela
48
4 de janeiro de 2013 às 3:06 pm

To amaaando os tutoriais!!!
Camila,vc é de MAAAS! [clap]

[Reply]

gravatar Emili
49
4 de janeiro de 2013 às 3:43 pm

Oi Bárbara, adoro suas dicas :) Você sabe de algum creme que ajude a firmar a pele e diminuir a celulite? Mas algum que seja realmente eficaz hehe porque sei que tem muitos que não resolvem o problema. Beeeijos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Emili, oi querida, o da Clarins é o melhor! Mas só o creme não adianta… precisa da alimentação saudável, exercicios, muita água… mil bjkass [love]

[Reply]

gravatar Marina Domingues
50
4 de janeiro de 2013 às 3:48 pm

Adoro trabalhar a parte dos gluteos [dance] só quero que esta celulite desapareça [:S]

Beijos portugueses [love] [love2]

[Reply]

gravatar Bianca
51
4 de janeiro de 2013 às 4:34 pm

Oi Barbara, adorei suas dicas mas preciso de ajuda … faço academia a um ano nos primeiros meses conseguir ganhar massa mas agora não estou obtendo mais resultados , o que você acha que devo fazer?
obrigada, beiijos

[Reply]

Gravatar

Milene Gomes Respondeu:

@Bianca, Olá.o treino deve ser mudado a cada mês,com a intenção de sempre ficar mais complexo.Veja como anda a alimentação,se tem descansado bem.Espero ter ajudado,bjos [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Bianca, aconselho vc a ir a uma nutricionista para aperfeiçoar sua alimentação e adicionar suplementos! bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar fabiana
52
4 de janeiro de 2013 às 4:40 pm

[pula]

[Reply]

Gravatar

fabiana Respondeu:

@fabiana, [loveyou]

[Reply]

Gravatar

fabiana Respondeu:

@fabiana,

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
53
4 de janeiro de 2013 às 5:38 pm

Adorei [legal]
Beijooo Grande [love]

[Reply]

54
4 de janeiro de 2013 às 7:48 pm

Queria TANTO não ter preguiça de ir para academia. [:(]
Beijoss! <3 =***
Fadas em Devaneios.

[Reply]

gravatar Samanta Santos
55
4 de janeiro de 2013 às 8:10 pm

Esses exercícios na bola me matam!!!
Academia a todo vapor este ano!! Várias metas pra alcançar!

[Reply]

gravatar Paula
56
4 de janeiro de 2013 às 8:12 pm

Que tal começar a citar a fonte das fotos que usa? Vc infringe os direitos autorais, mesmo que as imagens façam parte de “Creative Commons license”! Vamos atribuir o trabalho fotográfico ao dono certo, né?

[Reply]

57
4 de janeiro de 2013 às 8:43 pm

muito bom esses exercicios tenho que parar de ser preguiçosa e começar a treinar para perder umas gordorinhas,mas me da uma preguiça so de pensa rsrsrsrsrsr

[Reply]

gravatar BEATRIZ
58
4 de janeiro de 2013 às 10:14 pm

Linda Linda!!! Belsssíma ! Vou fazer para o bumbum fica durinho!! Gracias! Baijao, ha amei o seu visual para a entrada do ano novo!

[Reply]

gravatar Janete Sampaio
59
4 de janeiro de 2013 às 10:21 pm

Esse ano é nosso em Babara?!!!…. [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Janete Sampaio, todooooo nosso!!! hahahha [love] [love]

[Reply]

gravatar Julia
60
5 de janeiro de 2013 às 12:12 am

Camilaa voce e muito linda , queria saber como e sua alimentação , estou querendo emagrecer muitoo e queria saber como e sua dietinha , se possivel mande no meu email que aqui as vezes nao vejo , muito orbigado lindaa , beijos julia s2 [loveyou] [batom]

[Reply]

Gravatar

Milene Gomes Respondeu:

@Julia, Olá,a cah não faz dietas pois tem o metabolismo super acelerado,mais no site da Bah tem várias dicas legais.Já vio os desafios dela de malhar em casa?Ela tira apenas 30 do seu dia para te fazer malhar e suar a camiseta.Dia 14 começa uma nova etapa que tal dar uma passada lá?!Bjos [kiss]

[Reply]

gravatar Dayse Dias
61
5 de janeiro de 2013 às 2:11 pm

[pula] ameiii o post! obrigada Bah! [loveyou]

[Reply]

gravatar Carolina Silva
62
5 de janeiro de 2013 às 6:17 pm

Camila, percebi que voce tem um iPhone, voce poderia fazer uma tag, chamada ” Mostre o seu iPhone ” Gostaria de ir ao Estados Unidos para comprar um, e gostaria de saber o preço ai . Gosto muito dos seus videos, adoro recriar as suas maquiagens, te acho a diva no meio da maquiagens , gostaria que voce me responde-se essa pergunta . Te adoro beijos

[Reply]

gravatar Gabrielle
63
5 de janeiro de 2013 às 7:54 pm

Barbara vc a cada dia arrasa nas dicas, eu nao chego mais na academia e fico olhando os parelhos meio que sem saber pra quê servem

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Gabrielle, que ótimoooooo saber disso! Fico super feliz!!!! mil bjinhus [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Tamires
64
6 de janeiro de 2013 às 11:14 am

Adorei Barbara!!!!

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Tamires, fico feliz que gostou! mil bjkas [love]

[Reply]

gravatar Laélio Eller
65
6 de janeiro de 2013 às 2:28 pm

Oi barbara, parabéns pelo trabalho que vem desenvolvendo no blog! Esse ano eu tomei como meta cuidar do meu corpo, emagrecer e tonificar… Fica gostoso heheh [dance] . Apesar de não gostar de atividade física de forma alguma [bad] vou fazer um esforço descomunal pra entrar em forma #aloka [ow] . Tiro vc como inspiração pela sua body transformation, espero chegar lá. Beijos

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@Laélio Eller, muito obrigada pelo carinho e apoio e tenho certeza de que vc atingirá suas metas!!1 Muita força e foco!!! mil bjkas [love]

[Reply]

66
7 de janeiro de 2013 às 12:18 pm

Wow, que excelente blog que eu descobri! Apesar de ser homem, irei repassar este artigo pela minha lista de contactos feminina pois está muito técnico e bem explicado. Parabéns! [pula] Serei visitante regular!

Boa matéria :)

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
67
7 de janeiro de 2013 às 12:53 pm

adorei !!!

[Reply]

68
8 de janeiro de 2013 às 10:22 am

Adorei vcs podem passar alguns exercícios para fazer em casa que fortaleça as coxas e gluteos….. [bow]

[Reply]

gravatar Nicolly Nascimento
69
8 de janeiro de 2013 às 11:50 am

adorei Parabens Ca vc é D+ [love] [pula] [loveyou] [lip] [kiss] [dance] [cool] [clap]

[Reply]

70
8 de janeiro de 2013 às 11:53 am

e adoroo suas make [batom] [batom] [batom] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

71
8 de janeiro de 2013 às 11:55 am

tenhoo 11 anos e adoroo suas make [pula] [pula] [make] [batom]

[Reply]

72
8 de janeiro de 2013 às 11:56 am

tenho 11 amos e adoroo suas makeeeee

[Reply]

73
8 de janeiro de 2013 às 2:28 pm

[bow] Adorei,e quero mais em 2013….

[Reply]

gravatar Beatriz
74
9 de janeiro de 2013 às 3:02 am

eu não entendi como realizar o ultimo execicio!! bjs

[Reply]

gravatar Natalia
75
10 de janeiro de 2013 às 12:10 am

Ola Barbara,gostaria de saber se esta correto fazer 3 vezes- 15 repeticoes,para ganhar “bumbum” nos execicios com caneleira?obrigada,beijos.

[Reply]

gravatar Alice Pires
76
10 de janeiro de 2013 às 4:42 am

Oi Bárbara, muitos Parabéns, adoro os seus post’s!! Fiquei com dúvidas de como se deve realizar o último exercício e no 1º exercício pode ser com prensa normal sem inclinação? É que o ginásio onde ando não tem a opção com inclinação. Já agora seria mais fácil se tivesse uma pequena descrição dos exercícios e os cuidados que devemos ter ao executarmos os mesmos. Obrigada pelas dicas preciosas. Bjinhos

[Reply]

gravatar Beatriz S.
77
10 de janeiro de 2013 às 4:26 pm

Eu estou malhando a 2 meses, eu bem que a alimentação é bem importante, tento diminuir os carboidratos [bad] e aumentar as proteinas [cool] .. Queria algumas dicas de alimentos ricos em proteinas e alguns suplementos para iniciantes, quero chegar ao mu objetivo me ajudem ?! [love]

[Reply]

Gravatar

Beatriz S. Respondeu:

@Beatriz S., Corra atras dos seus sonhos e objetivos, só temoa uma vida [star] Vamos aproveitar ao maximo!! [dance]

[Reply]

Gravatar

Beatriz S. Respondeu:

@Beatriz S., Seja feliz sempre! [fiufiu]

[Reply]

gravatar clicia
78
10 de janeiro de 2013 às 11:22 pm

tenho 1.60 peso 46 kilos e tenho mt dificuldades para engordar, vou fazer academia para criar massa muscular e ganhar peso. gostaria de saber qual a melhor vitamina para mim ajudar a ter um corpo bonito?

[Reply]

gravatar Juliana
79
13 de janeiro de 2013 às 8:28 pm

This is awesome thank you! Would you guys be able to post what you eat on a regular basis for a week? I know that getting into shape is both excercising and working out! Thank you!!

[Reply]

gravatar juliana
80
13 de janeiro de 2013 às 10:14 pm

Da dicas de tenis confortavéis, e de quais são indicados para caminhada e malhação! Não consigo me decidir sobre qual compro.Os que tenho achei desconfortavél.

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
81
19 de janeiro de 2013 às 11:27 am

muito bom pra quem vai a academia !

[Reply]

gravatar Camila
82
24 de janeiro de 2013 às 1:51 pm

Preciso.

[Reply]

83
27 de janeiro de 2013 às 10:20 pm

Ótimas dicas para dar uma tonificada no glúteo.
Ao final do texto diz que para quem objetiva hipertrofia deve-se utilizar carga pesada e se for emagrecimento, carga média. Certo, gostaria de acrescentar que para hipertrofia a carga é pesada e com número menor de repetições (10 a 12) e para emagrecer, carga média e um número maior de repetições (12 a 15) .
Bons treinos galera! E não se esqueçam da alimentação.

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84
2 de abril de 2013 às 7:54 am

amei as dicas, parabéns !!!

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gravatar CLARA
85
9 de abril de 2013 às 7:56 pm

Oi, Eu já estou malhando a um bom tempo, comecei tomar feme pack , mas ganhei muita gordura no abdomen, ta enorme , o que eu faço ? e quero ganhar quadril tb , faz um post sobre isso ?

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