5 de março de 2013

É verdade que, quando o objetivo é deixar a barriguinha sarada, é necessário esforço e dedicação. Os exercícios corretos, a alimentação equilibrada e força de vontade para manter a rotina são essenciais para obter um abdômen bonito. Hoje vou deixar para vocês, três abdominais que irão ajudar a atingir seu objetivo. A respiração é essencial ao fazer abdominais: solte o ar enquanto você faz o movimento e contrai o abdômen e inspire enquanto retorna para a posição inicial ou durante o repouso.

1) ABS na Bola Suíça

Para abdominais feitos em casa, a bola suíça é a melhor opção. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima da bola e manter as pernas em num ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés. Levante o tronco contraindo a musculatura e volte a posição incial inspirando e alongando o abdômen.  Faça 3 séries de 15 repetições.
 photo abs.jpg

2) Cadeira Romana – Abdominal inferior

Esse exercício exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. Para fazê-lo é necessário o aparelho para manter as costas totalmente apoiadas, mãos bem firmes e braços devidamente apoiados. Isso garante que você não force demais a coluna.  A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente. Lembre-se de não afastar as costas do aparelho, o que pode causar lesões. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
 photo abssv.jpg

3) Ponte Abdominal

Também chamado de prancha no chão, esse é um bom exercício para quem quer definir o abdômen. Além de fortalecer a musculatura abdominal, você trabalha a musculatura mais profunda, chamada de músculos do core.  Para fazer o exercício, você assume a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços e se mantém nela por alguns segundos – 15 à 60 segundos -de acordo com o seu preparo físico.
 photo plank-1.jpg

Espero que tenham gostado e que coloquem esses exercícios em prática!
Beijinhos & Bom Treino [love]
Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

1
5 de março de 2013 às 10:50 am

[…] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar Adriana Tonzar
2
5 de março de 2013 às 11:01 am

[cool]

[Reply]

gravatar Julienne
3
5 de março de 2013 às 11:05 am

Adorei! Barbara, você pode mostrar pra gente exercícios para os mais velhos, que tem osteosporose? Se tiver algo no Fitnistas põe o link pra gente! Bjs e obrigada!

[Reply]

gravatar Catarina
4
5 de março de 2013 às 11:06 am

mt bom, obrigada =)

[Reply]

gravatar Bruna Almeida
5
5 de março de 2013 às 11:10 am

Essa abdominal prancha é muito boa mesmo! Ela deixa a musculatura abdominal chapada, dá para sentir quando se termina de fazer.
Adoro seus posts Barbara!
Beijos!

[Reply]

gravatar Ana Paula
6
5 de março de 2013 às 11:23 am

Barbara nesse ultimo exercícios eu preciso fazer quantas vezes? [pula]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Ana Paula, 3 ou 4 vezes amore! depende do seu preparo!! bjinhus

[Reply]

gravatar Rosy Borges
7
5 de março de 2013 às 11:27 am

Ajudou bastante valeu [dance]

[Reply]

gravatar Débora Moreira
8
5 de março de 2013 às 11:31 am

[ow] voltei pra academia há um mês, pois estive afastada por motivos de saúde por 3 longos anos! Vou tentar o exercício da bola e o de solo e volto pra contar os resultados! [dance]

[Reply]

9
5 de março de 2013 às 11:35 am

Oi Bárbara, tudo bem? Adoro as tuas dicas. Olha só, queria te perguntar: pra fazer a prancha quantas repetições devemos fazer?
Obrigada e um big beijo

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Letícia Greff, 3-4 vezes [legal] [love] [love]

[Reply]

Gravatar

Letícia Greff Respondeu:

@BarbaraEckonen, tks. bj

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
10
5 de março de 2013 às 11:42 am

Gostei dessas outras formas de fazer abdominal!

[Reply]

gravatar Cíntia
11
5 de março de 2013 às 11:54 am

[cool] muito bom!!! obrigada pelas dicas, mas coragem que é bom…. [fiufiu]
[kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Lucilene Lucas
12
5 de março de 2013 às 12:01 pm

[pula] [cool] mt legalll..

[Reply]

gravatar Lucilene Lucas
13
5 de março de 2013 às 12:02 pm

[S2]

[Reply]

gravatar Lucille
14
5 de março de 2013 às 12:28 pm

Curti!
Fa vídeo! Gosto de vc e da Camila gravando ela malhando e vc orientando. Dá até vontade de fazer junto.

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Lucille, Obrigada querida! Vamos fazer [love] mais videos!!! bjinhus

[Reply]

gravatar Amanda R
15
5 de março de 2013 às 12:49 pm

Bah, na minha academia não tem a Cadeira Romana!! :( Mas a minha Professora passou abdominal no TRX (Aquelas cordas penduradas, vc coloca os pés sem encostar no chão) e faço esse movimento de prancha e levo os joelhos próximo ao peito, 3x de 10. Quase morro… será que substitui a cadeira romana? Beijos! [love]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Amanda R, depende do movimento… mas abs no TRX é PERFEITO!!! Continue fazendo!!!! [cool] [love] [love] [love]

[Reply]

gravatar Dilma F
16
5 de março de 2013 às 12:59 pm

[bow] Adorei! [pula] como eu não tenho condições para ir ao ginásio,vou seguir os passos e fazer em casa mesmo! Muito obrigada pelas dicas! [bow] bj

[Reply]

gravatar FABIANA TEREZINHA
17
5 de março de 2013 às 1:09 pm

[legal] [legal] [legal] [cool] [cool] [cool] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Aldynanda
18
5 de março de 2013 às 1:17 pm

Apaixonei!!!
Eu já fazia o da bola suíça, mas agora vou adicionar a ponte abdominal…
Uhuuu [ow]

[Reply]

gravatar Lu
19
5 de março de 2013 às 1:52 pm

Básbara, eu estou super animada pois voitei pra academia ja tem um mes, pena q meus exercicios não estão evoluindo muito pq comecei a sentir dos joelhos, mas estou adorando! eu gostaria de tirar uma duvida, eu tenho gordurinha localizada na barriga [bad] o meu professor flw q eu não precisa fazer exercicios aerobicos pq eu tenho q ganhar massa, mas e essa pancinha? so com abdominal acabo com ela? me de sua opnião! bjos adoro vc

[Reply]

Gravatar

Lu Respondeu:

@Lu, Bárbara rsrs não Basbara

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Lu, oi querida… primeiro, cuidado com os exercícios, existem várias versões de exercicios para quem tem algum problema no joelho… quanto a barriguinha… capricha na alimentação pq muitas vezes esse é o problemas!! mil bjkas [love] [love]

[Reply]

Gravatar

Lu Respondeu:

@BarbaraEckonen, sério? q bom q existem outras versões [dance] pq sinceramente eu não quero futuramente ter problemas nos joelhos q bom qnd puder faz um post pra gente! bjo lindaaa [loveyou]

[Reply]

gravatar Aline
20
5 de março de 2013 às 2:14 pm

[love] adorooo vc Barbara [^_^]

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
21
5 de março de 2013 às 2:16 pm

Muito legal

[Reply]

gravatar Nice
22
5 de março de 2013 às 3:00 pm

Amei a dica de abdominais na bola.
Não vejo a hora de chegar em casa e fazer.

Vlw!

[Reply]

23
5 de março de 2013 às 4:57 pm

[bow] Amei,tava sentindo falta dos teus posts Barbara [kiss]

[Reply]

24
5 de março de 2013 às 5:12 pm

Precisooooooooo muito

[Reply]

gravatar Marina Domingues
25
5 de março de 2013 às 5:22 pm

Eu faço alguns destes e custam tanto [:S] mas nunca desisto [dance]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

gravatar Mariane Silva
26
5 de março de 2013 às 5:39 pm

Adoreeei , ^^

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
27
5 de março de 2013 às 5:46 pm

Barbara eu ja estava com saudades dos seud posts aqui no blog,adorei viu,como sempre
Beijo Grande [love]

[Reply]

gravatar JESKA ROCHA
28
5 de março de 2013 às 7:51 pm

[star] SORTEIO no BLOG [star]
O Menina Chicc está SORTEANDO uma paleta NAKED 1 para você!
Vem participar

Confira AQUI: http://menina-chicc.blogspot.com.br/2013/02/sorteio.html

[Reply]

gravatar jessica
29
5 de março de 2013 às 8:15 pm

Adorei as dicas! Mas esse abdominal cadeira romana é mt dificil hahahaha!

[Reply]

gravatar LUCIANA CRISTINA LIMA CARVALHO
30
5 de março de 2013 às 8:51 pm

OI BÁRBARA!EU JÁ ESTOU NA ACADEMIA FAZ UNS MESES,FAÇO ALGUNS DESSES EXERCÍCIOS,POIS TENHO 3 FILHOS DE 18,12 E 10 MAS TENHO A IMPRESSÃO QUE A MINHA BARRIGA NÃO DIMINUI,É VERDADE QUE DEPOIS DOS 30 FICA MAIS DIFÍCIO EMAGRECER EU TENHO 38,MAS NÃO SOU GORDA TENHO 1.58 E 52 QUILOS VOU NA ACADEMIA GANHAR MASSA MUSCULAR MAS A TAL BARRIGUINHA É DIFÍCIL! EXERCÍCIO RESOLVE MESMO?BJOS! [love]

[Reply]

gravatar Adriana
31
5 de março de 2013 às 9:34 pm

faço direto o abdominal ponte!!!

[Reply]

32
5 de março de 2013 às 9:51 pm

Oi, tudo bom? Eu te marquei em uma tag! Se puder olhar, agradeço, bjssssssssssssssss.

[Reply]

gravatar Lu
33
6 de março de 2013 às 5:26 am

So passando para agradecer a atenção que eu tive da Barbara, ou seja, nenhuma [bad]
mandei uma mensagem no blog dela a mais de 2 meses e nunca tive resposta. [:(]

[Reply]

gravatar Leilinha
34
6 de março de 2013 às 9:15 am

Amei o post Bah!! Vc eh linda!!! Bjs [loveyou]

[Reply]

gravatar susan
35
6 de março de 2013 às 9:55 am

Olá barbara, gostaria de saber se dormir de barriga para cima achata os gluteos?

[Reply]

36
6 de março de 2013 às 10:31 am

Aff, ainda não saí do sedentarismo!!!
Mas adoro seus posts, semana que vem eu entro na academia!
Quero ver se não melhor meu corpo ^^
bjus

tem post novo no meu blog:
http://maquie-se.com/2013/03/06/po-finalizador-make-up-for-ever/

[Reply]

gravatar Samara Souza
37
6 de março de 2013 às 11:08 am

Adorei as dicas!

[Reply]

gravatar Camila
38
6 de março de 2013 às 6:05 pm

Um dia crio vergonha na cara rsrsrsrsrs.

[Reply]

gravatar Celina Oliveira
39
6 de março de 2013 às 7:48 pm

Oi Bárbara! Adorei os exercícios! Queria deixar também uma sugestão de um proximo tema, pois penso que afecta muitas mulheres. A retenção de líquidos! Existem exercícios/ dicas para a eliminar?

[Reply]

gravatar Camilla
40
6 de março de 2013 às 10:30 pm

[pula] eu fiz ontem esses abdominais!!! nossa, acordei com dooooores no abdomen! coisa de louco, viu! adorei!!!

[Reply]

gravatar Elaine
41
6 de março de 2013 às 10:40 pm

adoro seus posts !! [cool]

[Reply]

gravatar Djeiziane
42
7 de março de 2013 às 8:56 pm

[ow] [ow] [ow] [ow] adorooooooooooo [pula] [pula] [pula] [pula] [cool]

[Reply]

43
7 de março de 2013 às 8:59 pm

Ola tudo bom? Amei as dicas!
Nunca fiz academia, sou louca para definir coxas, glúteo”Bubum”, e barriga. Tem como fazer um Post com dicas, para fazer exercícios em casa, para quem nunca foi numa academia.
Beijitos :*

[Reply]

gravatar rosiele honda
44
7 de março de 2013 às 9:53 pm

oi ca nao consigo preencher o pequeno formulario do sorteio no the plataforma pq ta em ingles e eu nao entendo nada em ingles snif..vc pode me ajudar obrigada bjssssssssss

[Reply]

45
8 de março de 2013 às 9:36 am

Oi Barbara, eu já fiz esses três tipos na academia, mas o que eu mais sinto é esse da prancha. É realmente muito bom! [kiss]

[Reply]

46
8 de março de 2013 às 2:52 pm

[…] Para saber tudo sobre isso acesse o blog Super Vaidosa. […]

gravatar Amanda
47
15 de março de 2013 às 12:29 pm

Ameiii Camilaa!!!

[Reply]

gravatar Keila Silva
48
19 de março de 2013 às 5:13 pm

Olá Bárbara, estou amando sua participação aqui no blog, suas dicas coloco-as todas no meu plano de treino da academia e estou amando os resultados [dance] [clap] Agora, o que estou precisando é de uma dieta equilibrada, gostaria que vc sugerisse uma dieta saudável para quem quer manter peso e alimentar-se bem… Beijinhos [kiss]

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
49
22 de março de 2013 às 5:47 pm

Valeu as dicas [cool]
Beijooos [love] [love]

[Reply]

gravatar Manuela
50
27 de março de 2013 às 4:16 pm

[loveyou]

[Reply]

51
1 de abril de 2013 às 1:10 pm

Adorei Bárbara vç pode nos dizer quantas vezes por semana devemos fazer os abdominais e também gostaria de saber se é preciso fazer em dias intercalados. Gostaria de dicas sobre suplementos. Superobrigada.bjks.

[Reply]

gravatar Diana Karla
52
6 de abril de 2013 às 6:33 pm

Barbara curto muito seus tutoriais. Tem 1 que sigo até hoje: tenho 1 bolsa no carro, pronta para qualquer atividade física. Caminho em parques, praças e até em estacionamento de supermercado. Obrigadão por essa forcinha. [kiss]

[Reply]

gravatar rebeka
53
21 de abril de 2013 às 1:52 pm

é muito legal adoro seu video vc é demais [kiss] [batom] [bow] [loveyou] [mix] [star] [heart] [love2] [lip] [S2] [make]

[Reply]

gravatar Jéssica
54
21 de abril de 2013 às 4:38 pm

Adorei!
[cool]

[Reply]

gravatar Shirlei
55
22 de abril de 2013 às 12:53 pm

Ui, ui, ui!!!!!!

[Reply]

gravatar Taís Mendes
56
17 de maio de 2013 às 12:44 pm

Olá Barbara, tudo bem? Meu nome é Taís. Tenho um problema no meu corpo que me incomoda MUIITO, mas muito mesmo.. Parece até que tenho duas cinturas. Quando era mais nova usava muita calça baixa e os famosos “pneuzinhos” cresceram , quero saber quais exercicios, alimentação posso fazer para acabar com isso. E se acaba mesmo, e quanto tempo leva ?

bjiinhos

BH/MG Brasil

[Reply]

57
17 de maio de 2013 às 8:53 pm

[…] Papo Fitness: Abdominais […]

gravatar eloisa
58
15 de junho de 2013 às 8:53 pm

[:S] xiiiiiiiiiiii

[Reply]

gravatar Janete Sampaio
59
30 de junho de 2013 às 2:01 pm

Odeio..kkk..muito preguiçosa..eu sei tenho abandonar essa vida.. [kiss]

[Reply]

60
22 de fevereiro de 2014 às 9:21 am

oi!!! Barbara eu super amo ir para academia , mais preciso perder um pouco de abdome , tá difícil , adoro ver os videos da camila malhando muito bom!! [kiss] [kiss]

[Reply]


@Camilacoelho no instagram
© Copyright 2015 Camilacoelho.com - Todos os direitos reservados. | Design e programação EvelynRegly.com