21 de abril de 2013

Papo Fitness: Benefícios da Caminhada e Receita de Refeição Pós-Treino

A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de se praticar. Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.
 photo SVWALKING.jpg
A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física e traz diversos benefícios para a saúde! Aqui estão alguns motivos para você começar a fazer sua caminhada diária:

Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

Combate a osteoporose.  A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

Dica: Antes de se aventurar nas caminhadas, tome cuidado com o tênis escolhido: usar um sapato desconfortável ou sem amortecimento pode trazer problemas sérios para a musculatura.
Seja ao ar livre ou na esteira, não deixe de fazer sua caminhada diariamente!
 photo ORIGINAL2.jpg
Após sua caminhada, treino ou prática de esportes é essencial que você faça uma refeição saudável! A dica de hoje é uma Salada de Espinafre com Laranja rápida de fazer e rica em nutrientes!

Ingredientes: 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem, 1/2 xícara de amêndoas, 1 xícara de gomos de laranja, suco de 1 laranja, 1/4 de xícara de salsinha fresca, 170g de filé de tilápia, 2 xícaras de espinafre, 1/2 xícara de salsão/aipo picado, sal e pimenta.

 Modo de Fazer: 1. Com um pincel de cozinha, passe o azeite de oliva no filé de tilápia e coloque para cozinhar em uma frigideira.    2. Enquanto isso, em uma tigela, misture o suco de laranja, amêndoas, salsão, salsinha, sal e pimenta. Coloque uma panela pequena em fogo alto e adicione a mistura. Deixe cozinhar por 2-3 minutos.    3. Coloque as folhas de espinafre e gomo de laranja em uma tigela grande. Adicione o peixe e coloque o molho de amêndoas com laranja sobre a salada e peixe.

 photo salada-1.jpg

Rendimento: 2 refeições

Cada refeição contém: 400 calorias, 19g de carboidratos e 24g de proteína.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos & Bom Treino [love]

Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

1
21 de abril de 2013 às 1:19 pm

[…] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

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21 de abril de 2013 às 1:19 pm

[…] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar Ludmila Mendes
3
21 de abril de 2013 às 1:29 pm

Amei o post! Caminhada é praticamente sem contra-indicações! E a receitinha tb, super prática e deve ficar deliciosa! [cool]

[Reply]

Gravatar

Cris Respondeu:

@Ludmila Mendes, a mas num pra perder tanta caloria neh?! ou nao Acesem bonitamuitobonita.blogspot.com bjss [dance]

[Reply]

4
21 de abril de 2013 às 1:29 pm

[bow] Adoro os posts fitness,amo me cuidar na maquiagem eno corpo tmbm,adorei a dica Barbara… [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

Gravatar

Barbara Respondeu:

@Tatiane Nascimento, obrigada querida!!! bjinhus

[Reply]

gravatar Sandra Sobral Souza
5
21 de abril de 2013 às 1:32 pm

[pula] Olá!!! conheci o site só agora e já virei fã! parabéns pela matéria, adorei!

[Reply]

6
21 de abril de 2013 às 1:46 pm

adoreiii! [dance]

[Reply]

gravatar Gabi Bueno
7
21 de abril de 2013 às 1:51 pm

Bacana! :)

[Reply]

gravatar graciane
8
21 de abril de 2013 às 2:15 pm

eu amo salada sou não sou fã de espinafre mas o prato ficou lindo. [clap] [clap] [clap] [clap] [clap]

[Reply]

gravatar graciane
9
21 de abril de 2013 às 2:16 pm

eu amo salada sou não sou fã de espinafre mas o prato show [clap] [clap] [clap] .

[Reply]

gravatar Caroline
10
21 de abril de 2013 às 2:17 pm

Nossa quantos benefícios a caminhada oferece!!! Amei o post [kiss]

[Reply]

gravatar graciane
11
21 de abril de 2013 às 2:24 pm

eu amei esse prato só to (comentei com meu outro e mail) por que esse tinha sido hakeado mas ja recuperei mas vou comenta com esse aqui que eu recuperei to amando a super vaidosa o bom que se de problema em um já tenho outro beijo um bom domingo.

[Reply]

gravatar Juliana
12
21 de abril de 2013 às 2:28 pm

Adorei o post!!!! [pula] [pula] [pula] [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Beatriz Marinho
13
21 de abril de 2013 às 2:31 pm

COMO FAÇO PARA POR MINHA FOTO ?
Me ajudem!

[Reply]

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Bell Respondeu:

@Beatriz Marinho, vc tem que se cadastrar no site gravatar.com
bjos

[Reply]

gravatar graciane
14
21 de abril de 2013 às 2:50 pm

eu também queri pó minha foto,tem que ter blog alguém saber dizer por favor.

[Reply]

gravatar jessica
15
21 de abril de 2013 às 2:56 pm

[clap] [clap] [clap] …..BOA!!!

[Reply]

gravatar Camila Akemi
16
21 de abril de 2013 às 3:06 pm

Adorei as dicas e a receita!!!

[Reply]

gravatar Marina Domingues
17
21 de abril de 2013 às 3:48 pm

Concordo perfeitamente [^^]

Beijos portugueses [love] [S2]

[Reply]

gravatar Amanda
18
21 de abril de 2013 às 5:22 pm

Amei as dicas Ba! Bjs!

[Reply]

gravatar luiza
19
21 de abril de 2013 às 5:45 pm

Barbara estou malhando á 4 meses e nesse tempo já fiquei gripada 2 vezes, o que acaba com todo meu ganho de massa. O que fazer flor??? OBS: estou tomando o Whey protein, e a proposito cairia bem um post sobre suplemento para mulheres, sempre tenho duvidas de qual tomar e como tomar…beijosss

[Reply]

Gravatar

Barbara Eckonen Respondeu:

@luiza, Oi querida, sugiro que vc faça uma consulta à uma nutricionista para te ajudar na alimentação e suplementação correta, feita especificamente para vc. Se vc ficou gripada 2 vezes talvez seja por falta de nutrientes/vitaminas na sua alimentação! mil bjinhus [love]

[Reply]

20
21 de abril de 2013 às 6:13 pm

[pula] Que delicia essa receita, vou fazer!!! Otimo post Barbara, tks! [love]
https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

[Reply]

gravatar Juliana
21
21 de abril de 2013 às 7:09 pm

Linda Bárbara, vc sempre uma inspiração para termos uma vida mais saudável. [heart] Adoro suas dicas!!!! [cool]

[Reply]

gravatar Fernanda Rodrigues
22
21 de abril de 2013 às 8:33 pm

Super legal o post adorei [cool]

[Reply]

gravatar Wagner Ramires Vieira
23
21 de abril de 2013 às 9:23 pm

ameiii!! sempre amo todas as postagens desse blog!! sou super tiete seu Camila!! e acho que o único super vaidoso assumido!! bjjão linda [kiss]

[Reply]

gravatar Marta Gomes
24
21 de abril de 2013 às 9:30 pm

Excelentes dicas e ensinamentos!!!
muito obrigado…

beijinhos de Portugal*

[Reply]

gravatar Patricia Oliveira
25
21 de abril de 2013 às 9:50 pm

Adoro o Papo Fitness e sou fã do Fitnistas… Mudei boa parte dos meus hábitos alimentares com as dicas da Bárbara! SV além de beleza também e saúde! [clap] [clap] [clap]

[Reply]

gravatar Amanda R
26
21 de abril de 2013 às 9:54 pm

Bah, gostei do post! Senti falta de uma informação: o tempo. Por exemplo, pra quem quer emagrecer, pra quem quer manter o peso e pra quem já é magra (meu caso). Poderia me responder? Obrigada!! [bow]

[Reply]

gravatar Anocas
27
21 de abril de 2013 às 9:55 pm

obrigadaaaa!! A receita parece maravilhosaaaaa
http://makeupbyanocas.blogspot.pt/

[Reply]

28
21 de abril de 2013 às 10:27 pm

Precisei muito enqto estava grávida

[Reply]

gravatar Tamiris
29
21 de abril de 2013 às 10:32 pm

Muito boa a receita. Coloca vídeos seus com a Camila, são super legais. Beijos

[Reply]

gravatar Ingrid
30
21 de abril de 2013 às 10:38 pm

Gostaria que você fizesse um post relacionando os benefícios de fazer exercícios físicos para quem tem longas jornadas de estudo diário. Adorei o post! parabéns…

[Reply]

gravatar Luciana
31
22 de abril de 2013 às 12:17 am

Amei o post.
[kiss] Mimila.

[Reply]

gravatar Roxana Paulina
32
22 de abril de 2013 às 3:42 am

Que bom ver estas dicas aqui, pois eu estava mesmo pensando em caminhar. O que vc indica para iniciantes ? Devo começar com quanto tempo de caminhada ? Rápido ou devagar ? Tenho 21 anos e sou saudável. Muitos beijos. [love]

[Reply]

gravatar Sónia Simões Pascoal
33
22 de abril de 2013 às 5:30 am

Excelentes dicas [cool] Obrigado [love] Bjks grandes de PORTUGAL [kiss]

[Reply]

34
22 de abril de 2013 às 6:37 am

Mulher completa : cuida do rosto e do corpo [clap] ! Graças a camila *-*

[Reply]

gravatar vera olimpio
35
22 de abril de 2013 às 7:05 am

[ow] Adorei!!!

[Reply]

gravatar Shirlei
36
22 de abril de 2013 às 7:05 am

Sempre faço! A salada está linda!!!!
[kiss]

[Reply]

gravatar Cláudia Catone
37
22 de abril de 2013 às 8:59 am

Gostei, ótimas dicas. [ow] [love] [dance] [bow]

[Reply]

gravatar Cinthia do Carmo Panobianco
38
22 de abril de 2013 às 9:00 am

Olá Camila.. [star]
Adoro tds seus posts.. Suas dicas de maquiagens e tds que vc posta.. Adoro cuidar do corpo, fazer atividade fisica.. Adorei o post fitnes e a dica da alimentação pós treinos.. [legal]

[Reply]

39
22 de abril de 2013 às 9:27 am

Gente! Já quero almoçar isso hoje! PArece divina essa salada! Vou até compartilhar! Rs…
Beijos [ow]
http://www.smooch.com.br

[Reply]

gravatar Alanna
40
22 de abril de 2013 às 12:46 pm

Oi Bárbara,
amei o post, estava sentindo falta de vc por aqui!
Bjos. [dance]

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
41
22 de abril de 2013 às 5:35 pm

Adoroooooooo tudo sobre papo fitness [dance] [dance]
Beijoooos Barbara [love]

[Reply]

gravatar Camila
42
22 de abril de 2013 às 6:45 pm

Adorei as dicas já faço caminhada há um tempão, mas essa salada mata um “dilícia” .rsrsrsrsrsrsrs

[Reply]

gravatar Débora
43
22 de abril de 2013 às 7:21 pm

Eu gosto de acordar cedo e correr, faço isso todas as manhãs :)
Adorei a receitinha!! Super prática! Vou fazer! ^_^

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
44
22 de abril de 2013 às 7:57 pm

Amei o post, a caminhada é o único exercício físico que eu faço e eu não sabia de todos esses bens que ela proporciona!

[Reply]

gravatar Regiane Neves
45
22 de abril de 2013 às 10:17 pm

Amei!

[Reply]

gravatar Giselle
46
23 de abril de 2013 às 8:58 am

Delícia deve ficar esta saladinha hem..adorei!

[Reply]

gravatar Regiane Neves
47
23 de abril de 2013 às 9:07 am

Amei o post!!

[Reply]

gravatar Gabriele Longo
48
23 de abril de 2013 às 3:44 pm

Ah que delícia!! [star]

Caminhar é tudo de bom..!

[Reply]

gravatar Fernanda da Matta
49
23 de abril de 2013 às 7:18 pm

Nossa… Sou super fã do seu trabalho, Camila!!! [cool]
Estes pincéis parecem mágicos em sua mão… Adorei o make inspirado na personagem Helô… você, claro, sempre supera o original! [clap] [love]

[Reply]

gravatar Sula Trancoso
50
23 de abril de 2013 às 9:34 pm

Olá! Amo o site! Curto muito tudo isso! Só queria fazer um comentário a respeito da alimentação pós-treino (já que estou me formando em nutricão). Percebi q na refeição tá faltando CARBOIDRATO! Apesar de TODO MUNDO achar q é o vilão da boa forma, ele ajuda MUITO na atividade física, antes funciona como fonte de energia e após, na recuperação dos músculos e renovar os estoques q foram gastos durante a atividade… [love] Lembrando q devemos evitar o EXCESSO deste nutriente, ingerido em quantidades adequadas é um super aliado ;) [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Débora Victória
51
23 de abril de 2013 às 11:59 pm

Oiee amore,adoro tds os seus videos sigo todas elas -Te adoro muito,pois saiba que tens mim ajudado muito com seus Tutoriais de Makes..Sem falar q axo as cores dos seu Batons lindaas ;) [batom] Beiijos… [kiss]

[Reply]

gravatar Paola
52
24 de abril de 2013 às 9:13 am

Ahhh que delicia………. [fiufiu]

[Reply]

gravatar Ana Carolina Sales Soares
53
24 de abril de 2013 às 3:43 pm

Olá Camila!! Gostaria de saber como você ficou famosa tendo um blog,tambem tenho um blog mas ninguem visita,por favor me responda com videos ou me mande pelo e-mail,gostaria de ficar famosa tambem!!
Abraços!! Ana Carolina!!!!! [legal]

[Reply]

gravatar Paloma
54
26 de abril de 2013 às 12:05 am

[pula] amei a dica,eu faco caminhada todos os dias,e amo! [legal]
beijos Camila e Barbara [kiss]

[Reply]

55
29 de abril de 2013 às 4:21 pm

Barbara , fala sobre suplementação para mulheres.. beijos [loveyou]

[Reply]

gravatar Shaiana Bittencourt
56
3 de maio de 2013 às 8:25 am

Quanto benefícios hein!!!
Para o bumbum, alguém sabe o que é melhor?? caminhada ou corrida?? [dance]

[Reply]

gravatar natalia
57
11 de junho de 2013 às 9:41 am

varias dicas legais para vermos e sentirmos como uma caminhada serve pra nossa saude e em estar …amei …. [mix] [loveyou] [ahh] [dance] [kiss] [lip] [domo]

[Reply]

gravatar natalia
58
11 de junho de 2013 às 9:46 am

[bow] [cool] vamo caminhar mulherada? RSRSRS to precisando … [bow]

[Reply]

gravatar natalia
59
11 de junho de 2013 às 9:54 am

[^_^] quem caminha..responde aii… [dance]
ASSI; NATYROCHEIRA [ahh]

[Reply]

gravatar natalia
60
11 de junho de 2013 às 9:55 am

[^_^] quem caminha..responde aii… [dance]
ASSI; NATYROCK [ahh]

[Reply]

gravatar Aneci Silva
61
6 de julho de 2013 às 3:04 pm

[ow] [mix] [dance] [:S] [dance]

gostei do que li aqui sobre fazer caminhadas
vou ter que começar a fazer isso,, pois sou muito preguiçoso pra caminhar,, mais estou com problemas de coração, e fazendo o tratamento,,o médico mandou eu fazer caminhada que é muito bom pra ajudar no tratamento,,,,vou fazer mesmo,,,obrigado pelas informações….adorei.

[Reply]

gravatar Pricila Sousa
62
2 de agosto de 2013 às 10:09 am

Adorei o post. Pena que faz muito tempo que postou um video de treino com a barbara.
Adorei os anteriores muito legais, foram uma inspiraçao pra mim. Quando puder faz outro camila. bjss

[Reply]


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