23 de outubro de 2014

Olá Vaidosas,

Hoje eu quero compartilhar com vocês algumas informações importantes sobre a Chia e Goji berry.

 photo 1bb69158-d70e-493d-bfa5-925b3d0896c7.jpg

A goji berry é considerada um superalimento  (nome que se dá aos alimentos que têm uma incrível variedade de benefícios à saúde, que vão muito além do seu valor nutritivo). Esses alimentos normalmente contém uma combinação de ácidos graxos essenciais, fitoquímicos, antioxidantes e aminoácidos essenciais.
A goji berry possui uma grande quantidade de nutrientes antioxidantes. Por isso, é considerada um superalimento. Nela encontramos 18 aminoácidos, elevadas concentrações de vitamina A (beta-caroteno), B1, B2, B6 e vitamina E. É a fruta com maior quantidade de vitamina C (tem muito mais do que a laranja, por exemplo), ricas em ferro, polissacarídeos e fitoquímicos.

 photo gojibb.jpg

BENEFÍCIOS DA GOJI BERRY

  • Rica em arginina e glutamina, que auxiliam na liberação do hormônio do crescimento (interessante para quem quer ganhar massa magra);
  • Potente estimulante, auxilia no aumento no nível de energia e na capacidade de concentração;
  • Pela ação estimulante, também pode ajudar na redução da fadiga e do estresse;
  • Sua ação antioxidante promete benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes;
  • Rica em fitoquímicos (carotenoide, zeaxantina, luteína e antocianina) que atuam como substâncias anticancerígenas. Os carotenoides são substâncias que previnem o envelhecimento da pele. A zeaxantina e a luteína são substâncias que atuam na proteção dos olhos;
  • Por conter triptofano, um precursor de serotonina, seu consumo está associado ao bom-humor, alegria e satisfação;
  • Ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, devido a presença de beta-sisterol, que tem ação anti-inflamatória.

Para aqueles que buscam incluir a fruta na sua alimentação, o ideal é inclui-la pela manhã ou antes de ir para academia. Você pode misturá-la a outras frutas, ou adicionar em seu iogurte, cereal, salada, vitaminas ou sucos.

BENEFÍCIOS DA CHIA

A chia é rica em ômegas 3 e 6: que ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), reduzir o colesterol ruim (LDL), atuando, assim, na prevenção das  doenças cardiovasculares. É antiinflamatória, prevenindo doenças degenerativas e auxilia na regulação do sistema imunológico. Por ser rica em fibras, diminui a absorção de cholesterol, favorece o controle da glicemia, auxilia na saciedade e aumenta também o volume do bolo fecal, regularizando o funcionamento do intestino, além de prevenir o câncer coloretal. A chia é rica também em proteínas e minerais que são essenciais ao funcionamento adequado do organismo.
A chia, como todo alimento rico em fibra, quando hidratada, tem a capacidade de formar gel no estômago, auxiliando na manutenção da saciedade, e consequentemente, auxiliando as dietas de emagrecimento.
 photo chia2.jpg

Você pode adicionar  uma à duas colheres de sopa de chia em saladas, sucos, iogurtes, sopas, vitaminas, preparo de pães, biscoitos, bolos, mousse, pudim ou diretamente no prato de comida.
 photo berry.jpg

Espero que vocês tenham gostado das informações e adicionem a chia e goji berry na sua alimentação!

Beijinhos & Bom Treino [love]


6 de julho de 2014

Olá meninas,

Hoje vim compartilharcm vocês algumas opções saudáveis de lanchinhos e petiscos para comer durante os jogos da Copa do Mundo 2014, já que Terça feira tem a semi-final com Brasil e Alemanha.

 photo petisco1.jpg
 photo petisco2.jpg
 photo petisco3.jpg

Receita das Almôndegas AQUI.
 photo petisco4.jpg
 photo petisco5.jpg

Espero que tenham gostado! Viva o Brasil!!!

Beijinhos & Bom Treino [love]


16 de abril de 2014

Exercícios aeróbicos trabalham o coração, que é um músculo, fortalecendo-o. Mas os benefícios dos exercícios aeróbicos vão além do coração, o corpo todo se beneficia.

 photo AERO1.jpg

Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios ( 3 à 6 dias na semana). Veja alguns deles:

  • Melhora o humor e combate a depressão, ansiedade e o estresse. A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.
  • Aumenta muito a autoestima.
  • Melhora do sistema imune.
  • Melhora a qualidade do sono.
  • Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.
  •  Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
  • Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia: lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.
  • Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade. A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças.
  • Provoca a perda de peso: Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

 photo cardio.jpg

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

 photo PicMonkeyCollage1.jpg

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde. Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Não deixem de fazer seus exercícios aeróbicos diariamente !

Beijinhos & Bom Treino [love]


9 de abril de 2014

Olá Vaidosas, hoje a Receitinha é de um suflê de espinafre delícia!  O espinafre é rico em sais minerais, como ferro, cálcio e fósforo, e possui alta concentração de vitaminas dos complexos A e B. Mesmo se você não for muito fã de espinafre, experimente essa receitinha. Você não vai se arrepender!  [legal]

 photo soufle1.jpg

INGREDIENTES

  • 4 ovos
  • 1 batata média, descascada e cortada em pedaços
  • 250g de espinafre
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1/2 xícara de cebola cortada em pedaços pequenos
  • 1 dente de alho, moído
  • 3 colheres de sopa de farinha de rosca integral OU farinha de quinoa
  • 1 xícara de leite desnatado (você pode usar outras opções como leite de soja ou amêndoas)
  • 1/4 de colher de chá de noz-moscada moída
  • 1 pitada de pimenta fresca moída
  • 1 xícara de queijo mussarela magro (opcional)
  • Azeite de Oliva em Spray ou Burrifador

 photo suf1.jpg MODO DE FAZER

  1. Separa as claras de ovo em uma tigela e deixe na geladeira. Em uma tigela, misture as 4 gemas e deixe descansar por alguns minutos. Aqueça o forno em temperature de 190°C.
  2. Em uma panela, coloque água e a batata. Espere ferver e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Retire a água e deixe a batata descansar por alguns minutos.
  3. Em uma frigideira, sauté por 2 minutos o azeite, cebola e alho. Adicione a farinha e deixe cozinhar por mais 2 minutos, em fogo médio. Aos poucos, adicione o leite e o queijo e deixe cozinhar por mais 2 minutos. Adicione a pimenta e noz-moscada.
  4.  Adicione as gemas  à panela da batata, misturando constantemente por 1-2 minutos.
  5. Em um processador ou liquidificador, misture a batata, espinafre e o creme de queijo. Triture por 30 à 60 segundos ou até virar um pure.
  6. Retire as claras da geladeira e bata as claras em neve por 2 à 3 minutos.
  7. Usando uma espátula, aos poucos adicione as claras em neve no purê.
  8. Com o azeite de oliva em spray, unte uma forma ou 8 forminhas para muffins. Preencha cada forminha com o purê (deixe um espaço de 2 à 3 dedos para o suflê crescer e não transbordar das formas). Coloque as formas no forno e asse por 25 minutos. Retire do forno e sirva imediatamente.

 photo suf2.jpg

Rendimento: 4 Porções Valores Nutricionais por porção: 177 Calorias, 8g de Gordura, 14g de Carboidrato, 12g de Proteína. Gostaram meninas??? Beijinhos & Bom Treino  [love]


2 de março de 2014

Olá meninas,

hoje vou compartilhar com você algumas receitas de bebidas que são práticas de fazer e perfeitas para o Carnaval.
 photo bebida3.jpg

Vamos começar com um café da manhã rico em proteínas e energético. Nesses dias de folia, algumas pessoas tem dificuldades de ingerir sólidos na parte da manhã e por isso o shake de proteína é uma ótima opção para substituir essa refeição.

SHAKE DE PROTEÍNA ENERGÉTICO

Ingredientes:

  • 250ml de água gelada;
  • 1 banana;
  • 2 medidas de shake de proteína sabor baunilha;
  • cubos de gelo;
  • 2 colheres de chá de café em pó instantâneo.

Modo de Fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente. Quanto mais gelado, mais gostoso ele fica!

 photo cafe.jpg

A próxima receita é de um suco que você pode tomar antes e/ou durante as festas. A laranja é rica em vitamin C e o gengibre é um energético natural.

DRINK ENERGIZANTE

Ingredientes:

  • 200g de abacaxi em pedaços;
  • 100ml de suco de laranja;
  • 20g de gengibre;
  • cubos de gelo à gosto.

Modo de Fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

 photo bebida4.jpg
Agora as receitas são de bebidas refrescantes que além de hidratarem seu corpo irão também repor as vitaminas e sais minerais necessárias devido ao desgaste físico.

CHÁ VERDE COM ABACAXI E LIMÃO

Ingredientes:

  • 200ml de chá verde;
  • 100g de abacaxi picado;
  • suco de 1/2 limão;
  • 10 folhas de hortelã;
  • cubos de gelo à gosto.

Modo de Fazer:

  • Bata tudo no liquidificador e sirva sem coar.

 photo drink1-2.jpg

DRINK SUPERVAIDOSA REFRESCANTE

Ingredientes:

  • água de 1 coco natural;
  • 25 uvas roxas;
  • cubos de gelo à gosto.

Modo de Fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva no próprio coco. 

 photo bebida1.jpg

Espero que tenham gostado e que curtam o carnaval com muita alegria, energia e saúde! Mais receitas de bebidas saudáveis AQUI!

 photo drink3-1.png

Beijinhos & Bom Treino  [love]



@Camilacoelho no instagram
© Copyright 2015 Camilacoelho.com - Todos os direitos reservados. | Design e programação EvelynRegly.com