Olá Meninas,
hoje vou deixar para vocês algumas idéias de abdominais um pouco mais avançados. Se você ainda não faz eles, adicione em sua rotina de treinamento em casa ou na academia e você vai adorar os resultados!
1) ABS na Bola com Peso: Sente em uma bola de estabilidade segurando uma anilha com as duas mãos. Vagarosamente deslize seus ombros, costas e quadril até encostarem na bola (mantenha sua cabeça alinhada com seu corpo). Segure a anilha próxima do seu peito e estique seus braços para cima. Com os braços retos, inicie o movimento contraindo o abdômen e levantando seu corpo até a parte superior da suas costas sair da bola. Volte a posição incial e repita 15 vezes.
2) ABS no Banco Declinado: Posicione-se em um banco declinado, fixando seus pés para não escorregar. Deitada, com as duas mãos, segure uma anilha ou bola medicinal e extenda seus braços para cima. Cotraia seu abdômen e suba seu corpo retirando do banco sua cabeça, ombros e parte superior das costas. Suba com seus braços retos e em direção ao teto. Volte a posição inicial vagarosamente e repita 12-15 vezes.
3) Lenhador na Diagonal com Bola Medicinal: Em pé, com suas pernas afastadas, segure uma bola medicinal com os braços restos e na direção abaixo do seu ombro direito. o objetivo aqui, seria fazer um X com o movimento do seu corpo e trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Contraia seu abdômen, dobre levemente seus joelhos e faça uma rotação com o seu tronco para o lado esquerdo, movendo seus braços retos para cima e para o lado. Volte para a posição incial, repita 12-15 vezes e faça o mesmo movimento para o outro lado.
Espero que tenham gostado e coloquem em prática 2 ou 3 vezes na semana!
Beijinhos & Bom Treino [love]
