Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores

Olá meninas, hoje vou deixar um treino para o corpo inteiro que você pode fazer em casa em um daqueles dias que você não conseguiu ir para a academia ou quando você estiver viajando.

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Um dos bônus dos elásticos é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional. Os elásticos e extensores ganharam popularidade pelos seus resultados na área de estética, no Pilates, em aulas localizada e na área de fisioterapia, onde auxiliava na recuperação de lesões. Nos exercícios abaixo, faça 3 ou 4 séries de 12-15 repetições.

1) AGACHAMENTO COM OMBROS: Posicione-se com os pés separados no meio do elástico, segure o extensor com as palmas das mãos para frente e na altura dos ombros. Faça o movimento de agachamento até sua coxa estar paralela ao chão. Volte par a posição inicial com suas pernas e extendendo seus braços em direção ao teto. Volte a posição inicial repetindo o movimento 12-15 vezes.

2) AFUNDO COM BÍCEPS: Com o seu pé esquerdo pise no meio do elástico, segure-o ao lado do seu corpo com as palmas das mãos para frente e dê um passo para trás com o seu pé direito. Com os braços parados ao lado do seu corpo, movimente seu antebraço na direção dos seus ombros e abaixe suas pernas (joelho direito flexiona em direção ao chão) fazendo o movimento de afundo. Volte a posição inicial e movimente seus braços para baixo, contando a primeira repetição. Repita o movimento 12-15 vezes e troque de perna.

3) PEITORAL PRESS COM FLYE: Fixe o elástico em uma porta (ou coluna), segurando com as mãos na altura dos seus ombros. Dê um passo grande para frente, se distanciando da porta e posicione suas pernas como se fosse um “semi-afundo”. Extenda seus braços para frente com as palmas das mãos para baixo e na altura do seu ombro.

Dobre os cotovelos movimentando suas mãos em direção ao seus ombros (Figura B). Controlando o movimento, extenda seus antebraços para fora com as palmas das mão para dentro até a seus cotovelos estarem alinhados ao seu tronco (Figura C). Volte com as mão para a posiçao inicial e repita o movimento com cuidado 12-15 vezes.

A escolha da resistência do elástico depende de cada indivíduo e de seus objetivos! Cada cor de elástico indica uma resistênciAgora não tem mais desculpas… você pode se exercitar em qualquer lugar!
Beijinhos & Bom Treino [love]

“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”