Olá meninas, hoje vou deixar um treino de bíceps e tríceps para vocês ficarem com os braços firmes e torneados rapidinho! Repita cada exercício 3 vezes, se o seu objetivo for emagrecimento faça 15 repetições com carga média. Se o seu objetivo for hipertrofia faça 10-12 repetições com carga média para pesada. Não esqueça de aquecer seu corpo antes de iniciar os exercícios e alongar sua musculatura após o seu treino.
1. EZ-bar Bíceps Curls
2. Tríceps Pressdown no Cabo
3. Extensão de Tríceps no Cabo
4. Bíceps Martelo com Corda
5. EZ-bar Skull Crusher (tríceps)
Em todos os movimentos é muito importante manter sua postura reta com o abdômen contraído para evitar lesões. Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável.
Agora é só colocar a teoria em prática! Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável. Espero ter motivado e ajudado!
Beijinhos & Bom Treino
“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”