Super Vaidosa

Olá Supervaidosas,

hoje vou deixar para vocês uma versão Fitnista da Banana Split! Essa é uma versão mais saudável e mais nutritiva do que a receita original e você pode comer sem peso na consciência. Você vai precisar de 5 ingredientes e 5 minutos do seu tempo para fazê-la. É uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde antes do seu treino.

Ingredientes:

• 4 bananas de tamanho médio
• 2 xícaras de queijo cottage sem gordura
• 6 colheres de sopa de geléia de morango (natural)
• 1/4 de xícara de amendoim triturado ( você pode optar por nozes, amêndoas ou castanhas e adicionar chia e linhaça moída)
• 1/8 de colher de chá de sal marinho

Modo de Fazer:

• Após descascar, corte a banana pela metade no sentido horizontal.
• Coloque a banana em uma tigela para servir. Com uma colher para sorvete, coloque 1/4 de xícara de queijo cottage.
• Adicione a uma colher e meia de sopa de geléia e 1 colher de amendoim.
• Para terminar, adicione uma pitada de sal.

Rendimento: 4 porções

Valores nutricionais por porção: 255 calorias, 6 g de gordura , 44g de carboidratos, 17g de proteína. 

Espero que tenham gostado da idéia, provem e aprovem essa receita saudável!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

Hoje vim deixar para vocês uma maneira excelente de adicionar exercícios aeróbicos além da esteira, bicicleta ou transport. São movimentos dinâmicos, de explosão muscular e sem a necessidade de equipamentos. Tente fazer cada movimento por 30 segundos e descanse 30 a 60 segundos entre eles. Repita o circuito de 4 exercícios 4 vezes.

1. Chute Traseiro: Posicione-se com as pernas afastadas, braços ao lado do corpo e cotovelos dobrados. Pule dobrando uma das pernas direcionando seu calcanhar para o seu glúteos, no próximo pulo mude de perna. Continue alternando rapidamente por 30 segundos.

2. Elevação de Joelho: Posicione-se na mesma posição do “Chute Traseiro”. Enquanto você pula, eleve o seu joelho em frente ao seu corpo, alternando a perna em cada pulo. Tente elevar seu joelho o mais alto possível e tenha cuidado ao pisar no chão (controle o seu corpo durante o movimento).

3. Polichinelos: Posicione-se com seus pés juntos e braços ao lado do seu corpo. Pule separando suas pernas enquanto levante seus braços acima de sua cabeça. Seu corpo deve formar um X. Pule voltando para a posição inicial e continue pulando rapidamente alternando cada pulo.

4. Agachamento com Pulo: Posicione-se com seus pés separados mais ou menos a distância dos seus ombros, mantenha seus joelhos semi-flexionados. Dobre suas pernas em fazendo o movimento de agachamento e fazendo um movimento de explosão, pule para cima levantando seus braços para ajudar a execução do movimento (tente pular o mais alto possível). Controle o movimento quando colocar seus pés no chão, dobrando seus joelhos e indo imediatamente para a posição de agachamento novamente. Repita os movimentos durante 30 segundos.

Espero que tenham gostado! Esses exercícios de explosão muscular auxiliam na queima de gordura e tonificação muscular. [dance]  Você pode até mesmo adicioná-los durante as suas séries do treino na academia. Deixem suas dúvidas que farei o possível para ajudar todas vocês!

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Olá Meninas,

hoje vou deixar para vocês algumas idéias de abdominais um pouco mais avançados. Se você ainda não faz eles, adicione em sua rotina de treinamento em casa ou na academia e você vai adorar os resultados!

1) ABS na Bola com Peso: Sente em uma bola de estabilidade segurando uma anilha com as duas mãos. Vagarosamente deslize seus ombros, costas e quadril até encostarem na bola (mantenha sua cabeça alinhada com seu corpo). Segure a anilha próxima do seu peito e estique seus braços para cima. Com os braços retos, inicie o movimento contraindo o abdômen e levantando seu corpo até a parte superior da suas costas sair da bola. Volte a posição incial e repita 15 vezes.

2) ABS no Banco Declinado: Posicione-se em um banco declinado, fixando seus pés para não escorregar. Deitada, com as duas mãos, segure uma anilha ou bola medicinal e extenda seus braços para cima. Cotraia seu abdômen e suba seu corpo retirando do banco sua cabeça, ombros e parte superior das costas. Suba com seus braços retos e em direção ao teto. Volte a posição inicial vagarosamente e repita 12-15 vezes.

3) Lenhador na Diagonal com Bola Medicinal: Em pé, com suas pernas afastadas, segure uma bola medicinal com os braços restos e na direção abaixo do seu ombro direito. o objetivo aqui, seria fazer um X com o movimento do seu corpo e trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Contraia seu abdômen, dobre levemente seus joelhos e faça uma rotação com o seu tronco para o lado esquerdo, movendo seus braços retos para cima e para o lado. Volte para a posição incial, repita 12-15 vezes e faça o mesmo movimento para o outro lado.

Espero que tenham gostado e coloquem em prática 2 ou 3 vezes na semana!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

H0je vim trazer para vocês ótimos exercícios para a região abdominal que podem ser feitos em casa. Antes de mais nada quero explicar que para você ter a região abdominal definida depende de vários fatores.  O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos  gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da  hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa  região. As pessoas que têm gordura abdominal e  que desejam um abdômen definido, devem se concentrar em uma dieta  para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana.  Sem esquecer do treino de hipertrofia. A queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um  todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho  aeróbico. Apesar do abdômen ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se  recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes  por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios. Você pode fazê-los em um circuito repetindo o circuito completo 4 vezes.

1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , matendo as costas reta e contraindo a musculatura abdZominal.

2) Knee TZucks : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

3) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

4) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

5) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

Gostaram meninas? Então vamos colocá-los em prática!!!

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”