Foto: Janice Joostema
No último ano, por conta da pandemia, tivemos que ressignificar os momentos de autocuidado e bem-estar, pensando na saúde do corpo, mente e alma. Com isso, resolvemos compartilhar alguns hábitos para incluir na rotina, que são ideais para os momentos de descanso.
Foto: Carola Pojer
Todo hábito exige alguns dias de adaptação até conseguir inseri-lo de vez na rotina. Estudos mostram que precisamos de 21 dias praticando determinada ação, para que então ela se torne um hábito.
Foto: Tezza
1. Desligue as telas pelo menos 1 hora antes de ir dormir. A luz das telas antes de dormir é ruim para a nossa visão, mas também para o nosso cérebro, uma vez que a exposição à luz azul pode afetar seu relógio biológico interno e alterar seu ritmo circadiano.
2. Escreva sobre os seus sentimentos. Às vezes não conseguimos expressar o que estamos sentindo para outra pessoa, então ter um caderninho, quase como um diário, pode ser uma boa alternativa para despejar as palavras. Antes de dormir, tire alguns minutos para refletir como foi o seu dia e para aliviar a ansiedade.
Foto: The Lamare
3. Pode parecer besteira, mas respirar de forma profunda e lentamente é um hábito simples, mas que ajuda no autocontrole quando algo parece sair dos eixos. A respiração pausada comunica ao nosso cérebro que é hora de relaxar. Repare: a sensação de bem-estar é imediata.
4. Cuide da pele do corpo. Às vezes focamos somente no skincare e esquecemos que o corpo também precisa de alguns cuidados específicos, como hidratação e até a esfoliação. Ambos são ótimos aliados para a renovação e hidratação cutânea. A esfoliação ajuda a remover as células mortas e melhora a textura da região, já o hidratante devolve a água perdida pela pele, deixando-a macia e sedosa.
Foto: Sara Escudero
E aí, quais hábitos vocês não dispensam na rotina de autocuidado? Eu já tô me preparando para um completo momento relax antes de dormir. Boa noite.
