{"id":47022,"date":"2021-08-18T15:35:29","date_gmt":"2021-08-18T22:35:29","guid":{"rendered":"https:\/\/camilacoelho.com\/?p=47022"},"modified":"2021-08-18T18:42:44","modified_gmt":"2021-08-19T01:42:44","slug":"habitos-para-uma-rotina-noturna-de-autocuidado-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/camilacoelho.com\/pt-br\/2021\/08\/18\/habitos-para-uma-rotina-noturna-de-autocuidado-e-bem-estar\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos para uma rotina noturna de autocuidado e bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

Foto: Janice Joostema<\/a><\/h3>\n\n\n\n

No \u00faltimo ano, por conta da pandemia, tivemos que ressignificar os momentos de autocuidado e bem-estar, pensando na sa\u00fade do corpo, mente e alma. Com isso, resolvemos compartilhar alguns h\u00e1bitos para incluir na rotina, que s\u00e3o ideais para os momentos de descanso. <\/p>\n\n\n

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Foto: Carola Pojer\u00a0<\/a><\/p>\n

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Todo h\u00e1bito exige alguns dias de adapta\u00e7\u00e3o at\u00e9 conseguir inseri-lo de vez na rotina. Estudos mostram que precisamos de 21 dias praticando determinada a\u00e7\u00e3o, para que ent\u00e3o ela se torne um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n

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Foto: Tezza<\/a><\/p>\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n\n\n\n

1. Desligue as telas pelo menos 1 hora antes de ir dormir. A luz das telas antes de dormir \u00e9 ruim para a nossa vis\u00e3o, mas tamb\u00e9m para o nosso c\u00e9rebro, uma vez que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul pode afetar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno e alterar seu ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n

2. Escreva sobre os seus sentimentos. \u00c0s vezes n\u00e3o conseguimos expressar o que estamos sentindo para outra pessoa, ent\u00e3o ter um caderninho, quase como um di\u00e1rio, pode ser uma boa alternativa para despejar as palavras. Antes de dormir, tire alguns minutos para refletir como foi o seu dia e para aliviar a ansiedade.<\/p>\n\n\n

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Foto: The Lamare<\/a><\/p>\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n\n\n\n

3. Pode parecer besteira, mas respirar de forma profunda e lentamente \u00e9 um h\u00e1bito simples, mas que ajuda no autocontrole quando algo parece sair dos eixos. A respira\u00e7\u00e3o pausada comunica ao nosso c\u00e9rebro que \u00e9 hora de relaxar. Repare: a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar \u00e9 imediata. <\/p>\n\n\n\n

4. Cuide da pele do corpo. \u00c0s vezes focamos somente no skincare e esquecemos que o corpo tamb\u00e9m precisa de alguns cuidados espec\u00edficos, como hidrata\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a esfolia\u00e7\u00e3o. Ambos s\u00e3o \u00f3timos aliados para a renova\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea. A esfolia\u00e7\u00e3o ajuda a remover as c\u00e9lulas mortas e melhora a textura da regi\u00e3o, j\u00e1 o hidratante devolve a \u00e1gua perdida pela pele, deixando-a macia e sedosa.<\/p>\n\n\n

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Foto: Sara Escudero<\/a><\/p>\n <\/figcaption>\n <\/figure>\n\n\n\n

E a\u00ed, quais h\u00e1bitos voc\u00eas n\u00e3o dispensam na rotina de autocuidado? Eu j\u00e1 t\u00f4 me preparando para um completo momento relax antes de dormir. Boa noite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Foto: Janice Joostema No \u00faltimo ano, por conta da pandemia, tivemos que ressignificar os momentos de autocuidado e bem-estar, pensando na sa\u00fade do corpo, mente e alma. Com isso, resolvemos compartilhar alguns h\u00e1bitos para incluir na rotina, que s\u00e3o ideais para os momentos de descanso. 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