21 de junho de 2012

Olá Meninas…

Hoje vim mostrar para vocês 3 dos melhores exercícios para glúteos que podem ser feitos em casa ou na academia. Existem milhares de exercícios e modificações, mas esses 3 são super eficazes e se por um acaso você não faz ele no seu treino de pernas, eu aconselho a acrescentá-los… você vai AMAR os resultados!

Para quem tem o objetivo de perder peso e/ou tonificar a musculatura do bumbum, faça 4 séries de 15 vezes de cada exercício utilizando peso médio. Se a sua intenção é aumento de massa muscular faça 4 séries de 10-12 vezes cada exercício utilizando peso pesado (o qual você encontra dificuldade em fazer as repetições, mas que não atrapalhe a sua postura durante o movimento).

1) STIFF-LEGGED DEADLIFTS: Posicione-se em pé com seus pés separados segurando um pesinho em cada mão (palma das mão viradas para o seu corpo). Sem entortar a sua coluna, abaixe os pesos até o chão apenas movendo o seu tronco. Dê uma pausa para alongar o músculo posterior de coxa e depois contraia seu glúteo levantando o tronco até a posição inicial. Deixe o seu joelho semi-flexionado durante todo o movimento.

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2) AGACHAMENTO: Esse exercício pode ser feito com pesinhos ou com a barra. Se você utilizar a barra, por segurança, utilize o suporte de barra (rack).  Posicione-se longe do rack e comece a dobrar os  joelhos para descer a barra. Lembre-se, os seus joelhos não podem passar a  frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine o bumbum fazendo com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do  exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna  da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos  pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e  pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus  com o chão.

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3) SPLIT SQUAT: Posicione-se 2 ou 3 passos na frente da bola segurando o par de pesinhos (se necessário). Coloque um pé para trás e posicione encima da bola, com a sola virada para o teto. Dobre a sua perna da frente e desça seu corpo em direção ao chão nunca deixando o joelho da perna da frente passar da linha dos pés. Pause e pressione seu calcanhar para voltar à posição incial. Repita 10-15 vezes na perna direita para depois trocar para a esquerda.

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Espero que vocês gostem e pratiquem esses exercícios… não há celulite que sobreviva a esse ataque!!! [pula] [dance]

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

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[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

gravatar Danni
1
21 de junho de 2012 às 8:01 am

[star] Olá Barbara…estou adorando a sua presença aqui no blog da Camila.Estou de olho nas tuas dicas viu,venha cada vez mais disposta para deixar essa mulherada em forma. [lip]
Começo meu treino na Segunda e estou contando com suas dicas também…beijokas flor!! [pula]

[Reply]

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Kédyla Oliveira Respondeu:

@Danni,
O Ataque a celulite foi ótimo! Já faço dois desses, menos o da bola
que já vou introduzir hje no meu treino. Amei a dica..Parabéns, e continue nos ensinando. Beijos.. [dance]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Kédyla Oliveira, Obrigada querida!!! bjinhuss

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Danni, Que legal querida!!! Fico feliz!! Mil bjkass [love]

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elizangela Respondeu:

@BarbaraEckonen< adorei so que faz mais de um ano que nao vou na academia e fiquei toda dolorida fis alongamento e minhas pernas ficaram tremendo 1 ora cem esagero ta doendo muinto [ahh]

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Ursula Respondeu:

@elizangela,

Bem que eu faria… se eu tivesse mais pique! hahaha
Sou muito vagal :( …

Beijos
urspaday.blogspot.com

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Luci Respondeu:

Nossa, você tem que estudar mais hein, nào adianta ficar bonita e nào saber escrever!

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Isabela Respondeu:

@Danni, Desculpa o reply! Barbara você podia ensinar como perde culote.. pois tenho e odeeeeeeio! haha Beijão e continue a dar dicas! [love]

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Carol Respondeu:

Barbara gostaria de saber se eu malhar meu gluteo todos os dias consigo queimar gordura mais rapido? bjs

[Reply]

2
21 de junho de 2012 às 8:03 am

KKK, Adorei o “ataque à celulite”!!!! [pula]
Vamos lá meninas!!
Bjos!!

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lidy Respondeu:

Oiii Barbara .. adorei as dicas .. o agachamento eu ja faço .. mais esses outro aind nao .. vou começa a pratica-los !!! Passa mais exercicios p gent fikr linda como vc … Um bjo linda! [kiss]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@lidy, oi querida!!! Toda semana teremos tudo para vc ficar ainda mais linda!!! [love]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Cíntia Luiz, heheheh é uma guerra diária!!! Bjkass [love]

[Reply]

gravatar Mary Borém
3
21 de junho de 2012 às 8:09 am

[bravo] MEU DEEEEEUS…..
Barbara, me ajuda… Eu faço todos esses exercicios e ainda faço 4 apoios, to malhando ha 9 meses, meu objetivo é ganhar massa muscular, mas nao ta adiantando… ate que pela genetica, tenho o bumbum grandinho, so nao é empinadinho… =(
Tenho muuuuita dificuldade pra ganhar peso.. Tenho 1,67 de altura e 50kg… nao passa disso.. me sinto mto magrelinha…. sempre me alimentei bem… Mas essa semana comecei uma dieta com bastante proteina, clara de ovos, batata doce assada, shake de proteina (que aprendi fazer no seu blog [pula] ) e etc…
Vamos ver se agora da certo… Qdo tiver resultados, dou noticias! Obrigada pela ajuda! [dance] [dance] [dance]

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Samara Respondeu:

@Mary Borém, aii eu sou igual você, tenho 1,70 e peso 51kg –‘ e quero muito ganhar massa, to comendo de 2 em 2 hrs p/ ver e consigo aumentar mas nao anda adiantando eu gostaria de saber o que pode ser feito pra quem tem metabilismo muito acelerado….
Por sinal to adorando suas dicas aqui no blog, to tentando seguir todas ;)
beijos

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Samara, oi querida!!!! Uma dica eh comer COMIDA mesmo e não apenas lanchinhos sabe? Eu sem que nem todo mundo pode parar para comer, mas as vezes eh necessario!! bjinhus

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Helen Respondeu:

@Mary Borém, oi Samara fica tranquila, é uma questão de tempo… Agora que vc mudou sua alimentação, com certeza vai ver os resultados… Tb tenho 1,65 de altura, pesava em torno de 56 Kg qdo comecei a malhar (isso há 9 meses tb) e já estou pesando 61 kg… E o melhor, percebo q minha roupa está “apertada” nas cochas e bumbum…
Vc vai ver, logo, logo vai ver a diferença… ;) Bjinhos

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Helen, [clap] [clap] amei a resposta e incentivo!!! Mil bjkass

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Mary Borém, uuuhhhuuu adorei a alimentação de agora!!! continue com a alimentaçao certinha… pega pesado na academia e vc vai ver os resultados :) bjinhuss

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gravatar aline maria
4
21 de junho de 2012 às 8:17 am

barbara parabens, estou amando suas dicas, ja treina a mais o menos tres anos e sempre bom, ler novidades e vc esta otima. bjus [kiss]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@aline maria, fico feliz que vc gostou!!! bjkass [love]

[Reply]

gravatar Mara
5
21 de junho de 2012 às 8:18 am

Bom dia Barbara! Tudo bem ?
Tenho uma dúvida, esses exercícios são para aumentar o bumbum?
Meu bumbum ja é grande o suficiente pra mim, gosto dele como é, mais eu queria deixar mais durinho! esses exercícios servem pra isso?

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Marina Respondeu:

@Mara, Oi Mara!
Eu faço academia há 10 anos e posso te responder essa pergunta. É o seguinte, se o seu objetivo é deixar o bumbum durinho, tonificá-lo e torneá-lo, você deve fazer de 3 a 4 séries, cada uma com 15 a 20 repetições. A Bárbara aconselha fazer 4 séries de 15 repetições. Por outro lado, se o seu objetivo é aumento de massa muscular, deixar o bumbum maior, deverá fazer menos repetições, cerca de 10 a 12, em 3 séries, e com mais peso.
Já que você disse que quer deixar o bumbum durinho, aquelas aulas de local são muito boas pra isso, pois se faz váárias repetições.
Espero que tenha ajudado. Beijinhos.

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Marina, [clap] [clap] [clap] resposta PERFECT!!! Bjkassssss

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Mara, se vc fizer com carga leve/media para vc, vai tonificar a musculatura… não se preocupe que não irá aumentar… soh vai ficar mais bonito ;) heheheh bjkas

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Mara Respondeu:

@Mara, Vlw! meninas me ajudaram muitooo! Bjoo

[Reply]

6
21 de junho de 2012 às 8:32 am

[pula] [pula] [pula] Nossa, vou fazer agora mesmo esses exercícios na academia!!! [pula] [pula] [pula]
Não conhecia o SPLIT SQUAT!!! Deve queimar toda a celulite bandida [dance]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Naira, heheheheh [love] [love]

[Reply]

gravatar Michelimakeup
7
21 de junho de 2012 às 8:33 am

Noooossa, começo hoje mesmo.

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Michelimakeup, ObAAA!! [pula] bjkasss

[Reply]

8
21 de junho de 2012 às 8:39 am

Uma perna mais torneada… quem não gosta né? Beijos [batom]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Nega Maluca, VERDADE!!! [love] [love]

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gravatar veronica
9
21 de junho de 2012 às 8:40 am

[dance] Bora treina…
to adorando suas dicas aqui no blog bjusss

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BarbaraEckonen Respondeu:

@veronica, Obrigada querida!!! mil bjkas [love]

[Reply]

10
21 de junho de 2012 às 8:43 am

Bem legal sua dicas.. Maiis ja faço tudo isso na academiia, e concerteza ótimos resultados Bárbara. Os de agachamentos são os melhores.. AMOO’ Beeijoos sua Liinda, [love]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Caroline Mello, agachamento eh nota 10!!! Mil bjkasss

[Reply]

gravatar RaquelB
11
21 de junho de 2012 às 8:43 am

[pula] muitooo legal!!!!

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BarbaraEckonen Respondeu:

@RaquelB, [pula] bjinhus

[Reply]

gravatar Caroline Mello
12
21 de junho de 2012 às 8:45 am

Já faço todos na academiia, e me dão ótimos resultados! Òtimas dicas Bárbara..
Beeijoos sua Liinda, [love]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Caroline Mello, [pula] bjkassss

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gravatar Suellen
13
21 de junho de 2012 às 8:46 am

Amei mais esta dica Barbara e já comecei o terino de TRÍCEPS agora é só colocar na minha rotina!!! Bjo amore e mto obrigada pelas dicas [dance]
AAAAhhhh ainda não consigo comentar nos posts do seu Blog [bad]

[loveyou]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Suellen, Obbaa!!! Os comentarios no meu blog vao para aprovação antes de ir online ;) bjinhusss [love]

[Reply]

gravatar Verônica Nascimento
14
21 de junho de 2012 às 8:47 am

Olá Barbara, adorei as dicas, mas na academia que malho tem mto homem, então não tem muitos lugares adequados pra fazer esses exercicios reservados, e confesso que tenho muita vergonha, gostaria muito que vc me ajudasse…. eu estou um pouco acima do peso e estou primeiro na aerobica e depois na musculação, to fazendo bicicleta, esteira, stepe, abdominal dai eu gostria de saber quanto tempo eu teria que fazer em cada exercicio, e se esta correto fazer tudo e quanto tempo seria o ideal eu ficar na aerobica? e outra coisa, vc teria uma alimentação pra gente mas que não seja ovo e esssa coisas mais complicadas…. estou amando suas dicas flor e mto obrigada, vc vai ser mainha inspiração pra chegar onde eu quero, pq na vdd eu entrei na academia depois que vi a sua historia aqui… beijos e mto sucesso…

[Reply]

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vanessa Respondeu:

@Verônica Nascimento, Deixa eu te falar uma coisa também….. eu comecei a fazer academia depois que a conheci tb….. amei a historia dela, e a mudança radical…. tb quero ficar com um corpo lindo que nem o dela rsrrs….. bjinhus

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Verônica Nascimento, oi querida!!! Primeiro, não tenha vergonha. Na academia vc entra sabendo o que vai fazer, FAZ e vai embora sem olhar para os lados… apenas focando sua mente para o seu treino… faz 30-45 min de aerobico e 45-60 min de muculação… se vc eh iniciante vai com calma… aos poucos vc vai melhorando e consegue fazer treinos mais pesados ;) quanto a alimentacao…. o ideal eh comer comida mesmo… e o mais natural possivel [love] [love] [love] obrigada pelo carinho

[Reply]

15
21 de junho de 2012 às 8:47 am

[cool] Parabéns pelo post! Sou estudante de Educação física e afirmo tudo dito aí em cima. E galera não dispense o acompanhamento de um profissional de Educação Física (como bem lembra a Barbara) ele é quem está habilitado para avaliar quais os melhores exercícios e treinos para cada pessoa.

Aproveitar e comentar: Camila Coelho minha filha tuas pernas estão lindas!!!!

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Josiane Pereira, [clap] [clap] [clap] bjkas e obrigada pelo apoio!!!

[Reply]

gravatar Mayara C. da Silva
16
21 de junho de 2012 às 8:50 am

Que Bom vou correndo Fazer rsrsrsrs bjim !!!!!! [bow] [ow]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Mayara C. da Silva, [pula] bjinhus

[Reply]

gravatar Thaís Melo
17
21 de junho de 2012 às 8:52 am

Oi Bárbara! Faço academia há mais ou menos 2 anos e tinha o resultado q eu queria, pernas grossas, definidas.. mas esse ano fiquei meio lerda pra ir e acabei emagrecendo =/ as vezes fico uma semana toda sem ir à academia. Mas quero voltar a fazer como antes. Pq se não acabo emagrecendo e o q perco é massa muscular o q não é legal ne =/. Mas na academia faço esses 3 exercícios e realmente são ótimoossss. Beijão. vc está de parabéns! =* [oh]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Thaís Melo, [love] [love] obrigada querida… e volte para academia!!!

[Reply]

gravatar Tammy
18
21 de junho de 2012 às 8:54 am

Adoreii Barbara ! Vou aderir rs ! bj

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Tammy, [pula] bjinhus

[Reply]

gravatar Patrícia Ruiz
19
21 de junho de 2012 às 8:55 am

Bom.. sem comentários!!! SIMPLESMENTE AMOOOOOOOOOO ESSE TREINO!!!!! [dance] [dance] Além de deixar o bumbum lindo, deixa as coxas perfeitas!!! Parabéns Barbara pelo lindo trabalho! [cool]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Patrícia Ruiz, [pula] obrigada querida [love] [love]

[Reply]

gravatar Tah
20
21 de junho de 2012 às 8:55 am

Adoreii Barbara ! vou fazerrr os exercícios ,,,, bjinho [legal]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Tah, [pula] [love] [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Tah, [love]

[Reply]

gravatar Manuela Pessanha
21
21 de junho de 2012 às 8:57 am

Adooooorooo esses exercícios!Super funcionam!Apesar de já ter nascido com o bumbum…bem grande.. ahahaha eu gosto mt desses exercícios!Adorei seu pos Bárbara! beeijos! [ow]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Manuela Pessanha, obrigada querida!!!! [love] [love]

[Reply]

gravatar France dos Anjos
22
21 de junho de 2012 às 8:58 am

Nossa Barbara parece que você lê meus pensamentos! Estava ontem mesmo louca procurando exercícios pra glúteos, a esteticista disse que estou com flacidez e que isso ta me causando celulites, fiquei desesperada atrás desses exercícios hahaha Muito obrigada pelo post, adorei, to amando sua participação aqui no blog, beijos

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BarbaraEckonen Respondeu:

@France dos Anjos, [pula] [pula] obrigada querida!!! bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Tati
23
21 de junho de 2012 às 8:59 am

Adorei as dicas são poderosos mesmo esses exercicios. eu malhei durante um ano e meio e fiquei parada um ano, agora eu voltei a malhar a 2 semanas, faço muito agachamento e avanço que é parece com o terceiro exercicio que você colocou. eu queria muito uma dica de suplemento pois estou muito magrinha eu era mais forte quando eu malhava antes e queria que os resultados aparecessem logo, será que vc pode me ajudar com uma dica? Beijos [love]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Tati, oi querida!!! espere uns 2 meses para adicionar suplementos… vc acabou de voltar a malhação!!! Tenha calma… mil bjinhusss

[Reply]

gravatar Helenara
24
21 de junho de 2012 às 9:03 am

Uhhhuu adorei… Bora começar!! [pula] [dance]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Helenara, [love]

[Reply]

gravatar Ingrid Fritz
25
21 de junho de 2012 às 9:06 am

Barbara, adorei as dicas [ow] , confesso que agora irei me interessar mais por exercícios! Mas queria que me desse uma ajuda, eu engordei um pouco e o único lugar que aumentou foi a minha barriga que me incomoda demais, entrei na academia a 4 meses e como não tenho conseguido o resultado esperado estou desanimada e quase não vou mais!! [bad]
O que posso fazer para perder essa gordura abdominal e obter aquele efeito de bariga zero, sequinha??? Me salva!!

bjos e parabésn!! [pula]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Ingrid Fritz, oi querida!!! Normalmente a gordura abdominal eh da alimentação errada!! Corrija um pouco sua alimentaçao e volte com força total na academia que vc vai ver resultados :) bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Tati
26
21 de junho de 2012 às 9:21 am

Adorei as dicas!

Parabéns!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Tati, obrigada querida!! [love]

[Reply]

gravatar leila
27
21 de junho de 2012 às 9:26 am

Oi Barbara, to curtindo muito sua participação por aqui e quero dizer q tambem visito seu blog todos os dias… AMO [mix]
Te conheci faz pouco tempo e estou me dedicando a exercícios diários. Faz muito tempo q nao pratico exercícios então to começando devagar. Dia desses fui tentar fazer uma amostra pra minha irmã do circuito de pernas q vc ensinou, só mostrei como se faz e no outro dia fiquei doente das pernas… não conseguia subir e nem descer as escada, sentar na cadeira foiimpossível, confesso que fiquei beeem mal, não sei se lesionei o mesculo. Mas só melhorei agora. Gostaria de sua ajuda amiga, como fazanos que não faço nada, (vergonha!), tenho feito caminhada todos os dias de 01 hora, velocidade média. To pensando em começar correr na semana q vem e depois de minha resistência melhorar passar para o circuito de pernas e abdomen. O que vc me aconselha?
[pula] Beijosss linda!!! [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@leila, oi querida… vai devagar com os exercicios e MUITO cuidado com a postura na hora de fazer!!! Se vc for correr tome muito cuidado tb!!! Qquer coisa apenas ande em forma mais acelerada! e qto aos exercicios, vc nao precisa fazer a serie toooda no comeco… faca 1-2 exercicios, 3 ou 4 vezes… vc vai melhorando a cada semana, ficando mais forte, resistente e em forma!! [love] [love] [love]

[Reply]

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lucia Respondeu:

@BarbaraEckonen, encina exercicio pra perder o culote, porfavor! vc eh linda.. n para cm os post aqui n tá! [loveyou]

[Reply]

gravatar Bruna Mazzola
28
21 de junho de 2012 às 9:26 am

Adoorei as dicas !
ótimo post Barbara [cool]

[Reply]

gravatar Amannda
29
21 de junho de 2012 às 9:27 am

Que legal… eu faço esses três exercícios e realmente são muito bons!!! Eu sempre digo que o agachamento é o MELHOR amigo da mulher! [pula]

Beijos!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Amannda, heheheh e é mesmo!! bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Andreia
30
21 de junho de 2012 às 9:30 am

Faço quase sempre estes exercicios sempre que vou no ginásio e são mesmo mt bons. Recomendo para quem quer ganhar bumbum (como dizem os brasileiros) e por sinal, são os k mais gosto de fazer. Beijos e Obrigada

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Andreia, que bom que gostou!!! bjinhuss

[Reply]

gravatar Maria
31
21 de junho de 2012 às 9:30 am

amei as dicas, explicou muito bem =) corrige só o “encima” ali, na verdade é “em cima”, separado! um beijo [kiss]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Maria, Obrigada pelo help!!! heheh beijinhosss [love]

[Reply]

gravatar Juliana da Rocha Vieira
32
21 de junho de 2012 às 9:32 am

Olá, Bárbara,
Os dois primeiros exercícios, já venho feito.. mas o terceiro achei especialmente legal.. Adorando suas dicas!
Bjss [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Juliana da Rocha Vieira, obrigada querida!! bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Érica Souza
33
21 de junho de 2012 às 9:38 am

Adoreeeeiii! Já pratico os dois primeiros, vou acrescentar o terceiro a minha série de exercícios! Você é linda Bárbara! [cool] [love]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Érica Souza, Obrigada querida!!! mil bjkass [love] [love]

[Reply]

gravatar Hannah Lys
34
21 de junho de 2012 às 9:46 am

Adoreiii as dicas!! obrigada por compartilhar seus conhecimentos com a gente!!! [love] [love]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Hannah Lys, obrigada!! bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Nati
35
21 de junho de 2012 às 9:55 am

Oi Barbara!
To adorando as suas dicas, mtu obrigada! [dance]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Nati, [love] [love]

[Reply]

gravatar Kelly Sozonov
36
21 de junho de 2012 às 9:55 am

Adorei os exercícios, agora é dizer ADEUS pra preguiça e começar a praticar!!
E todos dão para fazer em casa né ?! Melhor ainda, Beijos Linda [heart]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Kelly Sozonov, bjinhusss [love]

[Reply]

gravatar vanessa
37
21 de junho de 2012 às 10:06 am

Olá Bah, tudo bem?
Isso ajudar a acabar com celulite mesmo?
Tem alguma alimentação que ajude também? Poderia nos dar essa dica né?!
Bjs…. cada dia mais encantada com suas dicas [heart]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@vanessa, oi querida!!! Os exercicios ajudam muuuuito, mas precisam ser acompanhados da alimentação saudável!! Lah no fitnistas.com tem dicas da alimentação e o post da semana passada aqui no SV vai te ajudar muito tb!! bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar raquel
38
21 de junho de 2012 às 10:12 am

amei as dicas

[Reply]

gravatar kiimberly
39
21 de junho de 2012 às 10:13 am

[ow] Muito útil..vou por em prática assim que voltar a malhar [cool]

[Reply]

gravatar Viviane S.
40
21 de junho de 2012 às 10:15 am

Que dicas incríveis!!!
Queria mesmo era uma super dica para queimar as gordurinhas da barriga e dos flancos. Será que isso é possível??? hehehe
Bjs, Barbara. Vc está de parabésn por sua excelente forma física!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Viviane S., Oi querida… a parte da barriguinha o principal eh a alimentação combinado com exercícios aeróbicos!! bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar Clitia lima
41
21 de junho de 2012 às 10:15 am

Humm que ótimas dicas, eu já fazia os dosi primeiros a terceira dica eu não conhecia ainda…
Vou fazer… é thudooo de bommm
Ahh e funciona mesmo..=)

Tá rolando sorteio lá no blog:

http://chitalitabacana.blogspot.com.br/

[Reply]

gravatar Carol Andrade
42
21 de junho de 2012 às 10:16 am

[legal] Olá Barbara bom dia!!! [legal]
[dance] [dance] Que maravilha…, estou amando tuas dicas…! Continue , a galera estão amando!!! [dance] [dance] [dance]
[domo] Adeus celulite!!!! [domo]
[kiss] Bjinhos [kiss]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Carol Andrade, Obrigada querida!! E bye-bye celulite!!! [pula] [pula]

[Reply]

gravatar JOYCE
43
21 de junho de 2012 às 10:19 am

adorei a dica de treino……. [cool]

[Reply]

gravatar Larissa Frioli
44
21 de junho de 2012 às 10:19 am

Nossa esses exercícios é maravilhosos é bem cansativo mas nos ajuda mesmo a ficar em forma .
To adorando seu blog e amando voce esta aqui no super vaidosa pra ajuda nos super vaidosas a fica em forma [ow] beijos [loveyou]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Larissa Frioli, Obrigada pelo carinho!! Mil bjkas [love]

[Reply]

45
21 de junho de 2012 às 10:20 am

Amei o post!! [cool]
Barbara você é fonte de inspiração! Parabéns!!

[batom]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Gabriela Alves, OBRIGADA QUERIDA!!! [love]

[Reply]

gravatar Ana Cláudia
46
21 de junho de 2012 às 10:20 am

Muuuuuuuuuuuuuuito Legaal!
Depois passa uns abdominais pra geente! ;)
Beeijo!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Ana Cláudia, vou passar sim!! bjkass [love]

[Reply]

47
21 de junho de 2012 às 10:21 am

Adorei os exercícios, super fácil de fazer! [dance] Obrigada pelas ótimas dicas, beijãão!

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Lívia, bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar Carol Andrade
48
21 de junho de 2012 às 10:22 am

Tô adorando o papo fitness.
Meninas, tem umas coisinhas para vender lá de Nova York no meu álbum do face: http://www.facebook.com/messages/100001732946322#!/media/set/?set=a.425493390824490.93687.100000914981646&type=3 .
Tem um shortinho bege e uma base HD que a Camila mostrou aqui no blog.
Beijos

[Reply]

gravatar Renata
49
21 de junho de 2012 às 10:23 am

Ah, tô adorando as dicas.. Muito bom Barbara. :D [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Renata, que bom que gostou!! [love]

[Reply]

50
21 de junho de 2012 às 10:23 am

UHUUU! gnt eu acho que os gluteos sao uma das partes mais importantes na hr da academia… eu pelo menos é onde mais tinha celulites e talz! Estou tirando as bichinhas aos poucos! [dance]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Carol, heheheh vamos batalhando!! bjkass [love]

[Reply]

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Carol Respondeu:

@BarbaraEckonen, Vaaaamoos sim! Vamos consumir com todas as celulites!!

[Reply]

gravatar Juliana
51
21 de junho de 2012 às 10:23 am

Adoreeeeeeeeeeeeeeei! Tava louca procurando exercícios que me ajudassem a dar uma carguinha extra no glúteo, e vocês ajudaram bastante!

Obrigada, Camila e Barbara! :D

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Juliana, Que bom que gostou!!1 [love] [love]

[Reply]

gravatar Marinabsb
52
21 de junho de 2012 às 10:25 am

Adoreeeei as dicas!!

[Reply]

gravatar Pamela
53
21 de junho de 2012 às 10:28 am

Muito bom !! [pula]

[Reply]

gravatar Suelleny
54
21 de junho de 2012 às 10:29 am

Estou curtindo bastante suas dicas!! [ow]

[Reply]

gravatar thais
55
21 de junho de 2012 às 10:29 am

Era disso que eu tava precisando!!!
[loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

gravatar thais
56
21 de junho de 2012 às 10:31 am

Era disso que eu estava precisando!
[ow] [ow] [ow]

[Reply]

gravatar ADRIANA
57
21 de junho de 2012 às 10:32 am

Humm, bom saber, acho que é por esses exercicios que os braços da camila são definidos

http://dricaoak.blogspot.com.br/2012/05/sorteio-de-3-batons-nyx.html

[Reply]

gravatar Aline Canabrava
58
21 de junho de 2012 às 10:34 am

Adorei suas dicas, beijos.

[Reply]

gravatar Ana Paula Berger
59
21 de junho de 2012 às 10:34 am

Ai agora vou fica com aquele bumbum definido da brasileira! Ameiii Barbara! [pula]

[Reply]

gravatar Caroline Coutinho
60
21 de junho de 2012 às 10:36 am

farei sim ! mas e quem não tem a bola como podemos substitui lá ? beijos [legal]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Caroline Coutinho, pode usar uma cadeira, degrau… bjinhusss [love]

[Reply]

gravatar Sharon
61
21 de junho de 2012 às 10:37 am

Oi Barbara estou adorando suas publicações!
Queria que você desse umas dicas para as magrinhas que querem ganhar peso e massa muscular ;) Tenho 1.73 e Peso 59 kg meu metabolismo deve ser muito acelerado, por conta disso não consigo ganhar peso e nem massa. Queria umas dicas de exercício e alimentação ;)

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Sharon, oi querida! Vou fazer sim… dah uma olhadinha no post sobre alimentação da semana passada que vai te ajudar!!! bjinhuss [love]

[Reply]

gravatar cintiaydennis
62
21 de junho de 2012 às 10:38 am

[pula] eu ja to fazendo esses ja! sao oteemos neh barbara!o unico que eu nao fazia eh o primeiro exercico! mais ja to fazendo pq ja tinha visto no seu blog [bow] ! bjao barbara! suas dicas sao otemas [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@cintiaydennis, oi lindaaaaa… obrigada pelo carinho aqui e lah no fitnistas SEMPRE!!! mil bjkass [love] [love]

[Reply]

gravatar CLEONICE RIZZON CAMPOS
63
21 de junho de 2012 às 10:41 am

MUITO LEGAL!! [pula]

[Reply]

gravatar Denise Reis
64
21 de junho de 2012 às 10:44 am

Muito bom heim… [pula] [pula] [pula]
Estou amando as suas publicações aqui no blog!!!
[love]

[Reply]

gravatar RAQUEL
65
21 de junho de 2012 às 10:47 am

OLA BARBARA ESTOU ADORANDO SUAS DICAS DESDE O DIA QUE DESCOBRIR SEU BLOG OLHO TODOS OS DIAS AS NOVIDADES, ACHO SUAS DICAS TUDO DE BOM… SUAS BOTINHAS SÃO SUPER ESTILOSAS , GOSTARIA DE SABER AONDE POSSO ENCONTRAR AQUI NO BRASIL , OU SITE QUERO TODAAAAAAAAAAAAAS . aGUARDO REPOSTA . BJUS DA SUA NOVA SEGUIDORA

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@RAQUEL, oi querida… infelizmente esses tenis foram produzidos apenas em 2010 e não sobrou quase nada :( procure na internet marca C&R bjinhuss

[Reply]

gravatar Lorena
66
21 de junho de 2012 às 10:51 am

[pula] Faço todos esses exercícios. Os resultados são ótimos, vale muito a pena o esforço. [cool]

[Reply]

gravatar Wanessa Celestino
67
21 de junho de 2012 às 10:51 am

Mila.. [dance] Amo suas dicas de make e to adorando as postagens de fitness.
Sou uma nova mulher depois que iniciei com suas dicas e ainda irei aprimorar muitas coisas em mim.. hahahah [love]

[Reply]

68
21 de junho de 2012 às 10:52 am

[…] = "pt-BR"; bb_name = "custom";bb_limit = "7";bb_format = "bbc"; Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar Débora
69
21 de junho de 2012 às 10:55 am

Oi Barbara, adoro suas dicas, sou iniciante na musculação e confesso que estou super empolgada. Alterno musculação com Muay Thai, que já faço a 4 meses, meu objetivo e ganhar massa, tenho 1,65 e 56 kg. Você poderia passar os alimentos que mais ajuda a ganhar massa.
Bjss e fica com Deus.

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Débora, oi querida… o post da semana passada aqui no SV vai te ajudar… batata, aipim, batat doce, arro integral, macarrao integral, quinoa, aveia… [love] [love]

[Reply]

gravatar Fayelle
70
21 de junho de 2012 às 10:56 am

Amoreee!! Ameeiii!! Só faltou as fotos para gente poder visualizar melhor os exercícios…
Bjoss

[Reply]

gravatar Esperanca
71
21 de junho de 2012 às 10:57 am

Oi Bárbara adorei os exercícios v coloca los em praticas [loveyou]

[Reply]

gravatar Aline Mesquita Miranda
72
21 de junho de 2012 às 10:58 am

Oiii… adorei esses exercícios [ow] e já tem 2 deles que já faço na academia… vou acrescentar o que falta pra acabar com a celulite [dance]

Bjão [love]

[Reply]

gravatar Simonena
73
21 de junho de 2012 às 10:59 am

Ótemoooooooooooooo este post é quase uma necessidade feminina! Faço academia e não fazia estes exercícios, assim que trocar o treino irei pedir para incluir! Valeuuuuuu!!!!

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Simonena, vc vai adorar os resultados!!! [pula] bjinhus

[Reply]

gravatar Aline cancian
74
21 de junho de 2012 às 10:59 am

Ameiii, ela manda muitoo BEMMMM!!! [pula] bjs

[Reply]

gravatar Thamy
75
21 de junho de 2012 às 11:05 am

Eu estou mais que amando a presença da Barbara. Super Vaidosa está de parabéns. Sucesso Camila. [star]

[Reply]

gravatar Maythe Dantas
76
21 de junho de 2012 às 11:08 am

SUAS DICAS SÃO DEMAIS sz

[Reply]

gravatar Thaise Araujo
77
21 de junho de 2012 às 11:11 am

Faço todos!! [dance]
Pode crer meninas, o resultado é muiiiiiiiiito bom!! [cool]
Bjss para vc Barbara!! [love] [love] [love] [love] [love] [love]

[Reply]

gravatar pamela
78
21 de junho de 2012 às 11:11 am

a camilla quis taaaaaanto esconder dagnt os exercicios dela que até convidou a barbara, mas eu até prefiro viu :)
deixa as camila com os segredinhos dela –‘

[Reply]

gravatar Mariana Colombo
79
21 de junho de 2012 às 11:17 am

Barbara parabens,estou amandooo as dicas fitness…bjos

[Reply]

gravatar ingrid
80
21 de junho de 2012 às 11:23 am

Aderei as dicas…Sou apaixonada por malhação, só que esse dias to parada,meu coração fica cortado com isso..rsrsr
bjos

[Reply]

gravatar Francieli Campos
81
21 de junho de 2012 às 11:25 am

Ótimo post, vou ver se incluo este primeiro exercício nos meu treinos… [pula]

[kiss]

[Reply]

gravatar Dhuliany
82
21 de junho de 2012 às 11:30 am

Gostei, gostei, esse da bola eu nao fazia, vou tentar haha. [kiss]

[Reply]

83
21 de junho de 2012 às 11:31 am

nossa, adorei essas dicas.
vou incluir no meu treino, é claro :D

[Reply]

gravatar claise
84
21 de junho de 2012 às 11:32 am

Amandooo suas dicas!! São ótimas,e vão me ajudar na conquista dos meus objetivos com certeza!
[dance]
Beijo.

[Reply]

gravatar Daniella
85
21 de junho de 2012 às 11:39 am

Passa mais exercícios com a bola e esses de pilates? Sei que tem uns poderosos pra deixar a barriga sequinha! bj

[Reply]

gravatar Nayane
86
21 de junho de 2012 às 11:40 am

….. aumento de massa muscular faça 4 séries de 10-12 vezes cada exercício utilizando peso pesado… Gostaria de saber quantos Kg aproximadamente, para quem está iniciando. Bjs :)

[Reply]

gravatar Marinabsb
87
21 de junho de 2012 às 11:43 am

Adoooorei as dicas!!

[Reply]

gravatar Joice
88
21 de junho de 2012 às 11:44 am

ameeei

[Reply]

89
21 de junho de 2012 às 11:47 am

[bow]

[Reply]

gravatar Mirele Alves
90
21 de junho de 2012 às 11:48 am

[bow] Adorei….Otima dica….vou dá mais atenção a esses exercicios….bjus [pula] [star]

[Reply]

gravatar Thais
91
21 de junho de 2012 às 12:05 pm

Cah , adorei a dica e vou começar a fazer :PPP [loveyou]

Você poderia fazer um post com os exercícios para perder/definir barriga. Pois muitas leitoras do seu blog além de super vaidosas , são mães que infelizmente não tem tempo para ir a academia. [!]

Beijos & SUCESSO !!

[Reply]

92
21 de junho de 2012 às 12:11 pm

[pula] Nossa adorei… doida p começar a malhar, mais pena q agora n tenho tempo p isso!
Aff…. Parabéns Bárbara!

[Reply]

93
21 de junho de 2012 às 12:14 pm

Realmente um ótimo treino!!! treino pelo menos duas vzs por semana os gluteos.. e o resultado é barbaro [pula] .. amoo academia.. Amei seu post Barbara. Beijos

[Reply]

gravatar Isabela
94
21 de junho de 2012 às 12:14 pm

muito boa suas dicas, adorei! e o bom é que dá para fazer tudo em casa e vc da alternativas de como fazer cada exercício.
beijos

[Reply]

gravatar Eduarda
95
21 de junho de 2012 às 12:16 pm

E o vídeo de comprinhas do mês?? Ta nos devendo esse!! HAHAHAHA

[Reply]

gravatar Vania Toledo
96
21 de junho de 2012 às 12:26 pm

[ow] [ow] vou por em pratica hoje mesmooo… adorei a dica!!

[Reply]

gravatar suzana rocha
97
21 de junho de 2012 às 12:29 pm

[S2] Camila flor vc bem q poderia fazer videos com Barbara dos exercicios em? q vc axa seria muitooooo bommm [dance]
bjk flor [love]

[Reply]

gravatar Mari
98
21 de junho de 2012 às 12:31 pm

Otimas dicas [star]

[Reply]

gravatar Flavia
99
21 de junho de 2012 às 12:41 pm

[pula] Era isso mesmo que eu tava precisando hehehehe ameiiiii!!!!!!!!!!!!! [clap]

[Reply]

gravatar Aislene
100
21 de junho de 2012 às 12:44 pm

Camila, sua linda! O blog está a cada dia mais interessante.
Amei as dicas. Comecei a fazer academia a pouco tempo. Vou fazer os exercícios!
Bjim amore! [loveyou] [love]

[Reply]

gravatar Alane Vasconcelos
101
21 de junho de 2012 às 12:53 pm

Amei as dicas !! Eu costumo fazer esses exercícios mas com acompanhamento de um instrutor… é muito bom msm para glúteos !!! Adorei !!!

[pula] [kiss]

[Reply]

gravatar Pri
102
21 de junho de 2012 às 1:00 pm

Oi Bárbara!
Tudo bem?
Parabéns! Adoro as suas dicas!
Gostaria da sua ajuda. Vou fazer um concurso e preciso fazer barra fixa (tenho que ficar pendurada com os braços e pernas esticados e após a autorização do avaliador tenho que subir na barra, ou seja, passar o queixo acima dela. Ah, a pegada na barra é por escolha do candidato.) Entretanto, disseram que segurar de forma supinada é mais fácil, verdade? Mas de qualquer forma nem consigo dobrar os cotovelos ainda. Será que você poderia me ajudar com alguma (s) dica (s).
Grata.

[Reply]

gravatar dandara
103
21 de junho de 2012 às 1:15 pm

Estou amando esta novidade aqui no super vaidosa!!!!!! [dance] [dance] [dance]
ameiiiiiii [pula]

[Reply]

gravatar Nina Macedo
104
21 de junho de 2012 às 1:20 pm

ebaa [ow]
to adorando esses posts no blog, e to seguindo todos os dias o fitnistas.com
sou sua fã Barbara [S2]

[Reply]

gravatar angelica
105
21 de junho de 2012 às 1:24 pm

boas dicas.

beijos

http://www.tracasebaratas.blogspot.com

[Reply]

gravatar marcia
106
21 de junho de 2012 às 1:30 pm

Oi Barbara estou adooorando d+ sua participação aqui…eu malho a 4 meses 3 vezes por semana,consegui perder alguns quilos mas gostaria mtooo de ganhar mais gluteo e pernas…porém ta dificil viiu hsuauhsauhas…em quanto tempo começo ver a diferença?obrigadaaa eu suuuuuuper curto vc aqui bjss

[Reply]

gravatar Kelly Fabricia Alves
107
21 de junho de 2012 às 1:36 pm

[bow] Eu já faço os dois primeiros mas o da bola ñ,e vejo ótimos resultados ñ sei se é minha genética mas o meu corpo aumenta muito rápido e ñ posso pegar pesado no ferro tenho que fazer mais aeróbico,suas dicas estão sendo muito valiosas espero tiver sempre por aqui. [cool]

[Reply]

gravatar Emille
108
21 de junho de 2012 às 1:37 pm

Poxa, eu descordo em alguns aspectos [:S] , como por exemplo: “melhor exercício para glúteos”. Nenhum desses exercícios são específicos para glúteo. Tudo bem que acaba trabalhando essa região também. Mas menos que vários outros. Para glúteo, eu recomendo exercícios no solo com os pesos presos no tornozelo. Gravitation com o tornozelo flexionado, glúteo polia (perna dobrada e perna esticada). Enfim, esse são mais intensivos para a região glútea, não que esses que ela passou não seja, mas trabalha muito posterior de coxa, e quadríceps (parte anterior da coxa). Bem, é minha opinião. Mas adorei que agora no site tem o papo fitness. Beijinhoooooos [batom]

[Reply]

gravatar Ruthiane
109
21 de junho de 2012 às 1:40 pm

Adorei saber sobre esses exercícios, pois faço eles na academia. E to vendo bastante resultado, to curtindo demais o papo fitness… [love]

[Reply]

gravatar vanessa luna
110
21 de junho de 2012 às 1:44 pm

Achei super legal os exercícios, só não gostei porque para fazer em casa terei que comprar os pesinhos.

[Reply]

gravatar Laura C.
111
21 de junho de 2012 às 1:46 pm

amei as dicas ;*

[Reply]

gravatar vanessa luna
112
21 de junho de 2012 às 1:46 pm

Barbara, tenho como substituir esses pesinhos por algo que tenho em casa para não ter que comprá-los? Queria fazer pois os exercícios parecem muito bons.

[Reply]

113
21 de junho de 2012 às 1:49 pm

[star] Show, adorei as dicas, esses são ótimos exercicios meeeesmo… O blog Super Vaidosa está ficando cada vez melhor [clap]

[Reply]

gravatar Laura C.
114
21 de junho de 2012 às 1:50 pm

Barbara ja to amando suas dicas, assim qe meu medico liberar vou voltar a treinar e ficarei super ligada nos seus posts. beeiijookaas

[Reply]

gravatar Lu cecí
115
21 de junho de 2012 às 1:51 pm

na cidade onde moro não tem academia.
voces poderia trazer exercicios caserios, que não precisassem de equipamentos.
obrigada.

[Reply]

Gravatar

Malu Respondeu:

@Lu cecí, nossa passo pelo msm problema q vc na minha cidade não tem academia tbm e tento fazer em casa seria otimo se ela desse algumas dicas bjos

[Reply]

116
21 de junho de 2012 às 1:51 pm

Amei as dicas, vou começar a praticas!!! [pula]
[star] http://minutopromake.blogspot.com.br/ [star] [love] [love]

[Reply]

gravatar liliane
117
21 de junho de 2012 às 1:58 pm

Adorei as dicas [love]

[Reply]

gravatar Jéssica Trevisan
118
21 de junho de 2012 às 2:03 pm

ESTOU AMANDO A PRESENÇA DA BARBARA AQUI *_* VC É LINDAAAAAAAAAA…. CORPO PERFEITO E CAMILA TBM . NÃO FICA COM CIUMES CAAH….
AMO SUAS DICAS :*****

[Reply]

gravatar HELEINE
119
21 de junho de 2012 às 2:06 pm

Muito bom essas dicas, pena que nao sou muito chegada em exercicio

Bjus [loveyou]

[love]

[Reply]

gravatar Bárbara Marques
120
21 de junho de 2012 às 2:07 pm

Olá Bárbara, minha chará!!! Adorei esse post, pois eu faço os 2 primeiros exercícios postados, entçao estou super feliz de estar indo pelo caminho certo.!!!

[Reply]

gravatar Carla
121
21 de junho de 2012 às 2:10 pm

A Garota do exercicio SPLIT SQUAT ela era minha profesora de ingles na high school luciana pursell Ameiiiiiiiiiii

[Reply]

gravatar Adele
122
21 de junho de 2012 às 2:16 pm

Ótimas dicass!
[clap] [clap] [clap]
[love] [love]

[Reply]

gravatar Fernanda Ames Martini
123
21 de junho de 2012 às 2:25 pm

olá Bárbara! estou amando a suas dicas de fitness! era o que estava faltando para completar o blog mesmo! [dance] já faço o exercício 03 mas sem a bola.. o resultado é o mesmo? beijos

[Reply]

gravatar Jacqueline
124
21 de junho de 2012 às 2:28 pm

Ahh, adorei…
Mas Bárbara, sinto dor nas costas qndo faço o agachamento. Mas tenho problemas já, tenho escoliose, aí fica dificil fazer um com mais peso para hipertrofia =/
O LEG 90º pega os mesmos musculos que o agachamento? Pq aí caprochava nesse ne? rs

beijos meninas

[Reply]

gravatar malu
125
21 de junho de 2012 às 2:35 pm

nossa onde eu moro não tem academia acredita!? só na cidade vizinha q é maior do q aki! moro bem no interior de minas msm sempre qnd começam uma academia aki sempre eles fecham a porta não entendo pq! mas é um grande estímulo suas dicas seria bom se pudesse treinar em casa msm! bjos flor fica com Deus

[Reply]

gravatar nara
126
21 de junho de 2012 às 2:38 pm

Barbara adorei as dicas… vou começar a treinar em casa [love] qro ficar em forma
com suas dicas conto com vc,aah! o q faço p substituir a bola [kiss]

[Reply]

gravatar nara
127
21 de junho de 2012 às 2:41 pm

Adorei [kiss]

[Reply]

128
21 de junho de 2012 às 3:04 pm

Adooorei seu posts Barbara!
Tô super inspirada a começar a malhar jáa! ;D
E louca pra ver mais dicas suas,
beeijos

[Reply]

gravatar Stephanie Assunção
129
21 de junho de 2012 às 3:35 pm

Vc poderia colocar uns exercícios pra quem quer praticar em casa mesmo, porque quem está em casa não tem todos esses equipamentos das fotos que vc postou.

[Reply]

gravatar adriane reis
130
21 de junho de 2012 às 3:43 pm

adoreiiiiiiiiiiiii, faço dois ja muito bom, parabénssssss

[Reply]

gravatar joana darc dos santos
131
21 de junho de 2012 às 3:43 pm

[pula] [dance] [cool] …Vou fazer timaix…

[Reply]

gravatar Duda
132
21 de junho de 2012 às 3:55 pm

Barbara, adorei! Sabe o que gostaria de saber? Um exercício pra gente perder e tonificar aquela parte interna da coxa.. É dificil demais! HAHAH beijos e sucesso

[Reply]

gravatar Priscila
133
21 de junho de 2012 às 3:56 pm

Barbara sua Linda , passe um exercicios para afinar a cintura Pls !!!!

Beijao … [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Vitória
134
21 de junho de 2012 às 4:31 pm

Amooo esses exercícios… [ow]
Estão quase todos no meu trino, menos o da bola, mas vou adiciona-lo jááááá!!!!!!! [legal]
Adoro essas dicas, beijos [love]
VAMOS MALHAR MENINAAAAAAAS!!!

[Reply]

gravatar Ingrid
135
21 de junho de 2012 às 4:42 pm

treino p gluteos. td de bom adoro

amei as dicas [pula]

[Reply]

gravatar Naiá
136
21 de junho de 2012 às 4:50 pm

Olá Barbara..

Esses exercícios são excelentes mesmo para o bumbum! Eu venho treinando regularmente desde janeiro, acompanhada de um personal, e desde o início esses exercicíos tem me acompanhado e já é possível ver os resultados!

Ta sendo muitoo boa a sua participação no blog, eu to amandooooo!!! Ainda mais nessa minha corrida contra o tempo em busca do meu bem estar!!

Tem algum email.. algo que eu possa estar entrando em contato contigo para tirar algumas duvidas?

Beijoos!

[Reply]

gravatar gaby 13
137
21 de junho de 2012 às 5:01 pm

[pula] oi, amei as dicas vou tentar fazer amanha na academia; obrigado !!! [kiss]

[Reply]

138
21 de junho de 2012 às 5:04 pm

////… vamo que vamo [pula] [pula] [pula]

[Reply]

gravatar GABY 13
139
21 de junho de 2012 às 5:05 pm

[mix] OI, OBRIGADO AMEI AS DICAS VOU TENTAR PRATICAS NA ACADEMIA AMANHA!!!!! [kiss] BJS P DUAS.

[Reply]

gravatar ELIANA
140
21 de junho de 2012 às 5:25 pm

[pula] [pula] [pula] [pula] Barbara e Camila muito mas muitoooooooooooooooooooo obrigada por estas dicas que sao tao importantes para nós, pois alem de deixar nosso corpo mais lindo melhora nossa saude fisica e mental [love] [love] [love] [love] [love]
adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
beijos

[Reply]

gravatar Sara Sousa
141
21 de junho de 2012 às 5:46 pm

Babara estou ADORANDO as suas dicas, embora ainda não tenha feito NADA [bravo] …Enfim sobre os exercícios, queira saber se vc não poderia fazer uns vídeos…seria muuuuito melhor pra entender como fazer certinho.
Parabéns…
Bjos

[Reply]

142
21 de junho de 2012 às 6:10 pm

[loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou] adorei as dicas parabens bjus

[Reply]

gravatar luciana
143
21 de junho de 2012 às 6:21 pm

ola barbara eu keria saber mais coisas sobre exerciciios para pernas e gluteos
eu comecei a fazer academia e keria obter resultados mais rapidos e naum sei se posso começar a tomar a proteinas ..bjuuus espero respostas.. [cool] [love]

[Reply]

gravatar Jeane Novaes
144
21 de junho de 2012 às 6:33 pm

Adoro a Jamie! Great tips.

[Reply]

gravatar lea souza
145
21 de junho de 2012 às 6:35 pm

[pula] Que legal !! vou praticar!bjs querida [kiss]

[Reply]

gravatar Fabiola Vasconcelos
146
21 de junho de 2012 às 6:37 pm

Estou fazendo exercício em casa
não que eu precise emagrecer
só quero endurecer um pouquiinho mais o bumbum

adorei as dicas bjinhus [cool]

[Reply]

gravatar Fabiola Vasconcelos
147
21 de junho de 2012 às 6:43 pm

BarbaraEckonen gostaria muito que você falasse aqui, desse umas dicas de treinamentos p/ pernas na parte de dentro da perna onde as celulites se encontram mais =/

[Reply]

gravatar Marcela Costa
148
21 de junho de 2012 às 6:48 pm

Menina, assim que ficar de férias da facul volto a fazer musculação.Amo, adoro e não vivo sem….estou louca para volta para a academia…final de curso é o OH…estágios, falta tempo pra tudo. Na minha série tem os dois primeiros exercícios, mas não sabia que podia fazer agachamento com pesinhos….Informação é tudo nessa vida,obrigada Bárbara por sua dicas.
bj

[Reply]

gravatar Noelia
149
21 de junho de 2012 às 6:48 pm

Encantame esta nova sección do blog!!!!mañá probo no ximnasio!!! Boas noites lindas!!! [love]

[Reply]

gravatar Aldicéia ferreira da Silva
150
21 de junho de 2012 às 7:00 pm

Amei, Camila as dicas!!!!!!!!!!!!!!!! Aliás adoro as dicas que vc dar, e é sempre bom aprender coisas novas logo eu que sou iniciante na academia !!! Valeu FLor bjs. [pula] [cool] [ow]

[Reply]

gravatar Edlaine
151
21 de junho de 2012 às 7:02 pm

Boas dicas ^^
Muito obrigada Barbara ^^
Muitos beijinhos [love]

[Reply]

gravatar Silvia
152
21 de junho de 2012 às 7:09 pm

[legal] Valeuuuuuu………Mto boas as dicas….

[Reply]

gravatar Eduarda
153
21 de junho de 2012 às 7:19 pm

Adorei o post!! Vou incluir esses exercícios no meu treino! É importante também fazer exercício não só para a estética, mas para ter saúde ou ajudar na cura de doenças, até câncer, como li nest post: http://www.ligadedoutores.com.br/blog/o-exercicio-pode-ajudar-sobreviventes-de-cancer-a-viver-mais/

[Reply]

gravatar Gabriela
154
21 de junho de 2012 às 7:23 pm

Adorei o post, bem explicativo e simples.Já faço os dois primeiros na academia, e realmente faz muito resultado!Mas , atenção já vi muitas meninas colocarem pesos enormes para “mostrarem que conseguem” e não fazerem certo.Lembrem-se que mais vale colocar 20 Kg e fazer certo, do que colocar 40 Kg e fazer errado!

[Reply]

gravatar Sinára
155
21 de junho de 2012 às 7:31 pm

Oi Barbara eu gostaria esclarecer uma duvida e gostaria que me ajudasse, me disseram que nao posso treinar gluteos o pernas em dias alternados porque se nao posso perder e nao ganhar, realmente devo treinar os dois no mesmo dia? Um beijoo, obrigada!

[Reply]

gravatar Mariane Lorencetti
156
21 de junho de 2012 às 7:40 pm

Adoreis os exercícios! Faço academia a uns 10 meses mas só faço um exercício desses que você disse, vou procurar fazer os outros porque só aquele nao está muito resultado kkkk Adorei, beijos :D [love]

[Reply]

gravatar Fabiola Vasconcelos
157
21 de junho de 2012 às 7:45 pm

Td de bom esses Exercícios x)

[Reply]

gravatar Adriana Lima
158
21 de junho de 2012 às 7:50 pm

Adorei as dicas… e vou adotar nos meus treinos diários, Bjus Barbara.

[Reply]

gravatar Luiza
159
21 de junho de 2012 às 7:54 pm

Oi Barbara!!!
Eu já faço o agachamento e o stiff… e não conhecia o split… vou mudar meu treino essa segunda e vou pedir para meu personal colocar esse…
Adorei a dica!!!
Beijosss

[Reply]

gravatar Flavia Lopes
160
21 de junho de 2012 às 7:58 pm

adorei o post com certeza vou tentar! Vc poderia fazer um post sobre suplementação e como tomar, se faz mal qual os melhores suplementos? se sim agradeço, beijos!

[Reply]

gravatar Uyara
161
21 de junho de 2012 às 8:47 pm

Já vou acrescentar as dicas no meu treino. É pra já. Obrigada pelas dicas…

[Reply]

gravatar Rafa Siqueira
162
21 de junho de 2012 às 8:50 pm

Mto show a sua participação aqui no blog, Bárbara!! Vc é 10!! adorei as dicas e vou (tentar) seguir, rs!!
Bjux, lindona!

[Reply]

gravatar Maari
163
21 de junho de 2012 às 9:01 pm

Adoreei

[Reply]

gravatar Pocahontas
164
21 de junho de 2012 às 9:51 pm

Olá Barbara!
Estou adorando essa nova tag.
Vc disse que podemos fazer esses exercícios em casa tbm, né? Sendo assim, quanto devo usar de peso para aumento de massa muscular? Em quanto tempo ja vejo os resultados? [pula]

bj1

[Reply]

gravatar Lay
165
21 de junho de 2012 às 10:06 pm

Nossa gostar não … AMEIIII ..
eu vo fazer todos eu tenho 1,61 e só peso 43 kilos rsrs e meu sonho é ter bunda kkkkkkk….
pq até q de busto to satisfeita rsrsr …
mas a preguiça é maior.
massssss se ta todo mundo falando q é bom eu vo fazer sem duvidas rsrs…

[Reply]

gravatar Ariane
166
21 de junho de 2012 às 10:08 pm

Adorei a dica [love2]

[Reply]

gravatar Tânia Yamazaki
167
21 de junho de 2012 às 10:28 pm

Estou adorando esses pots sobre fitness! Queria dicas sobre os melhores suplementos para aumento de massa muscular…
Bjsss

[Reply]

gravatar Camila
168
21 de junho de 2012 às 11:43 pm

Aff o corpo de dar inveja!

[Reply]

gravatar Vivi
169
22 de junho de 2012 às 12:03 am

amei [pula] [pula]
coloca uns exercícios para costa [legal]

[Reply]

170
22 de junho de 2012 às 12:14 am

Ameeeeeeeeeei Camila!!! muito legal esse #PapoFitness sempre que puder traz algo diferente para nós ok? bjão linda!

[Reply]

171
22 de junho de 2012 às 1:16 am

Adorei as dicas! já faço os dois últimos, mas opto por não fazer o primeiro por causa da minha coluna.
Quero muito que vc faça um post sobre abdome, sobre os melhores abdominais e o mais importante, sobre como acabar de vez com a gordurinha localizada!!!
Beijos, Gabi

[Reply]

gravatar Daysiane Cesário da Silva
172
22 de junho de 2012 às 1:26 am

Adorei as dicas. [loveyou]

[Reply]

173
22 de junho de 2012 às 6:19 am

[pula] [ow] ADOREI este post! [oh] Estou a gostar muito desta rubrica da Barbara [dance] Muitos parabéns, são ótimas dicas [legal]

Beijos portugueses Camila e Barbara [love] [love2]

[Reply]

gravatar Divina
174
22 de junho de 2012 às 9:18 am

[dance] Olá Barbara….o blog ja e uma tentaçao em si, agora com sua presença, o blog e com certeza o cantinho preferido da mulherada, aqui encontramos Camila lindaaaa com suas dicas de beleza e cuidados femininos e Vc com esse corpão lindo, menina jennifer lopez vai ter uma concorente rsrsrsrsrsrs bjos [ow]

[Reply]

gravatar Paula Beatriz Teixeira
175
22 de junho de 2012 às 9:55 am

Adoreeei!!!!

[Reply]

gravatar Ana Flavia Moreira
176
22 de junho de 2012 às 10:41 am

[bow] [pula] Otimooooo, esses exercícios sao uma beleza para glúteos ameiiiii ……. bjuu barbara! [cool]

[Reply]

gravatar nathália
177
22 de junho de 2012 às 10:53 am

Olá Bárbara , tudo bem ? Estou em uma dieta para perder peso , já que durante o meu ano de vestibular engordei bastante , estava com 1,65 pesando 74kg agora cheguei no 67 , mas ainda quero perder mais , estou na nutricionista e estou fazendo a dieta direitinho , mas ela disse que a minha estrutura corporal é mais larga e por isso nunca vou ficar magrinha como eu queria . Não tenho tempo para ir pra academia ,porque minha faculdade é integral e quando chego em casa só tenho tempo pra estudar e dormir. Gostaria de algum conselho seu sobre o que eu poderia fazer em casa ( eu tenho uma esteira profissional ) ? Eu poderia fazer esses exercícios que você postou ? Qual o pesinho adequado para mim ?
Um beijinho e me ajudaaa pelo amor de Deus !!! hehehe [:S] [bravo]

[Reply]

178
22 de junho de 2012 às 11:08 am

Muito obrigada pelas dicas, Bárbara!!!Leio todos os seus posts..Está de parabens pelas dicas!!Beijos.

[Reply]

Gravatar

Renatinha Respondeu:

Camila adorei a maquiagem …
… gostaria de comprar o kits da sigma , porem so aceita cartão internacional =/ e moro no brasil tem alguma possibilidade ? me ajuda como fazer ?

bjs :*

[Reply]

gravatar Lívia Detes
179
22 de junho de 2012 às 11:24 am

ótimas dicas da Bárbara! [cool] eu ja conhecia dois dos exercícios, o da bola nao conhecia! parece ser muito bom, vou tentar fazer la na academia! bjssssssss :)

[Reply]

gravatar Déborah
180
22 de junho de 2012 às 11:38 am

Oiiii… eu faço todos esses e adoroooooo…. [legal] [dance] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Naiá
181
22 de junho de 2012 às 1:23 pm

.

[Reply]

gravatar Millena
182
22 de junho de 2012 às 1:36 pm

#cadevcDOCEJWMCR [:(]

Linda seus makes ! [cool]

[Reply]

gravatar KALYTA GUIMARAES
183
22 de junho de 2012 às 2:16 pm

Uhuuull, adoreii Camila, [dance] … Mega dica ja ja vou correr pra dar uma empinadinha no bumbum! [dance]

Braigadao gata, e que venham mais dicas sobre acadeia… um xeeero [kiss]

[Reply]

gravatar Paula Caroline
184
22 de junho de 2012 às 2:21 pm

Estou adorando esse PAPO FITNESS. já tirei várias dúvidas que eu tinha :) SUPER APROVADO [dance]

[Reply]

gravatar Simone leão
185
22 de junho de 2012 às 3:05 pm

adorei a dica… muito bom vou fazer em casa e para o abdomen qual é o melhor para se fazer em casa?…bjosss….
[pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Karina
186
22 de junho de 2012 às 3:30 pm

[dance] thanks♥!!!! [legal]

[Reply]

gravatar Caroline freitas
187
22 de junho de 2012 às 3:57 pm

Curti muito,vou fazer.. rs [pula] [dance]

[Reply]

gravatar Nilma Miranda
188
22 de junho de 2012 às 4:59 pm

Olá Barbara! Queria uns exercicios para a parte de traz das coxas, minhas pernas só definem na frente. Ajuda ae, bjimmmm [kiss]

[Reply]

189
22 de junho de 2012 às 6:21 pm

[pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula]

[Reply]

gravatar Sara
190
22 de junho de 2012 às 6:41 pm

Segunda feira começo uma série nova. Vou pedir pra professora da academia não esquecer desses exercícios… bye bye celulites e welcome bumbum durinho! rsrsr… Beijoos!

[Reply]

gravatar Victória
191
22 de junho de 2012 às 7:58 pm

Adorei!!! Muito obrigada por compartilhar essas dicas com nós Barbara!!

[Reply]

gravatar Luana
192
22 de junho de 2012 às 9:09 pm

Camila, se você ver esse comentário, me diga porfavor qual é o nome do seu programa que você faz seus videos’
Xerooo
*————————————————-* [ow] [ow] [ow] [ow] [ow]

[Reply]

gravatar simone
193
23 de junho de 2012 às 2:33 am

Oi barbara vc e uma aquisição maravilhosa aq,o q vc indica pra tirar a preguiça da manha e para quem ta começando e quer c exercitar em casa o q pode comprar para usar na hora de c exercitar.

[Reply]

194
23 de junho de 2012 às 5:34 am

Seria ótimo se você desse umas dicas de alongamento pra antes e depois!

[Reply]

gravatar Rayane Cruz
195
23 de junho de 2012 às 1:23 pm

Adoreiiii!!! muito boa as dicas!!!!

[Reply]

gravatar Camila
196
23 de junho de 2012 às 1:45 pm

Oi Bárbara! Eu sou magra, malho, e até pego muito peso, mas não consigo atingir hipertrofia, no máximo fico definida. Queria tomar oxandrolona, em dose baixa, conheco muita gente q toma. O q vc acha?
Beijos

[Reply]

gravatar Priscilla farias
197
23 de junho de 2012 às 2:16 pm

[cool] [pula] Olaaa Barboraaa, nos tenho que confessar que eu nao sou amante da musculação, costumava fazer Pilates e power plate, até vi o meu corpo ficar deninido, mas nao ganhei massa muscular, mas to me animando tanto com a sua participação aqui que já decidi: segunda feira vou entrar pra uma academia :) [cool]
Obrigadaa

[Reply]

gravatar naty
198
23 de junho de 2012 às 6:34 pm

[cool] barbara, eu estou pensado em colocar alguns equipamentos de academia em minha casa, eu queria que vc me desse algumas dicas o que eu devo comprar ( esteira ou elipitico, caneleira me ajuda por favor [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Tataia
199
23 de junho de 2012 às 8:30 pm

Nossa eu to amando as suas dicas, mal posso esperar eu entrar na faculdade e voltar pra academia pra por seus concelhos em pratica!!
Beiijos

[Reply]

gravatar Patricia
gravatar stephanie
201
23 de junho de 2012 às 9:17 pm

[kiss] Oi camila tudo bem ? adoro seus Tutoriais sao demais continue assim ♥ gostaria que voce fissese um tutorial maquiagem para criança seria demais se ja fez vou ver no yootube ok beijos amore bjs !♥ [batom]

[Reply]

Gravatar

stephanie Respondeu:

@stephanie, [loveyou]

[Reply]

gravatar Érica Suniga
202
23 de junho de 2012 às 9:39 pm

eu estou AMANDO os papos fitness, ée mto estimulante logo poderia ser falado sobre os suplementos alimentares .. um beijoo *–*

[Reply]

gravatar Helen Martins
203
23 de junho de 2012 às 11:46 pm

Oi Barbara..
Quero fazer uma pergunta super importante para mim.. (E SE PUDER FAZER UM POST SOBRE ISSO TAMBÉM, SERIA ÓTIMO), Tem possibilidade de uma mulher após quase quatro anos da gravidez perder as gorduras acumuladas na barriga e os pneus???
Aguardo a respostaaa.. [love]

[Reply]

gravatar Rafaela Jordania
204
24 de junho de 2012 às 12:20 am

[pula] Adoreeeeeeeeeeei as dicas muito bom mesmo ! [love]

[Reply]

gravatar Gabriela
205
24 de junho de 2012 às 1:19 am

Oi meninas, adorei as dicas! Esse do agachamento é até gostoso de ser feito (eu acho, rs)

[Reply]

gravatar raquel sofia correia barroso
206
24 de junho de 2012 às 9:08 am

[batom]

[Reply]

gravatar Thaís Moraes
207
24 de junho de 2012 às 12:31 pm

Oi Bárbara, tudo bem? Queria muito que você fizesse um post com exercicios que ajudam na perda de peso, acho que seria bem útil a nós vaidosas. To precisando muuito! Beijo!

[Reply]

gravatar caroline almeida
208
24 de junho de 2012 às 1:43 pm

que legal, eu faço o primeiro e segundo exercicio o terceiro nunca fiz, mas vou fazer.. adorei a dica… [kiss] [love]

[Reply]

gravatar Bárbara Rafaela
209
24 de junho de 2012 às 4:39 pm

Ooi chará!
Amei as dicas começo amanhã mesmo! [dance]
Xoxo [love]

[Reply]

gravatar Raquel
210
24 de junho de 2012 às 5:20 pm

Adorei as dicas!! [heart]

[Reply]

gravatar priscila
211
24 de junho de 2012 às 6:48 pm

Ola barbara amei o post eu fazia os 2 primeiros exercícios na academia e sensacionallllllll eu amava…sucesso pra você bjao. [pula]

[Reply]

212
24 de junho de 2012 às 7:51 pm

Olá Camila, tenho uma loja virtual no Brasil, e gostaria de saber como faço para divulgar minha loja no seu bog.

[Reply]

gravatar Claudia Arruda Santos
213
24 de junho de 2012 às 9:01 pm

Otimaas dicaas!
adoreii [kiss]

[Reply]

gravatar Gabriela
214
24 de junho de 2012 às 11:28 pm

Olá Barbara, adorei suas dicas aqui no blog, e gostaria de uma orientação..
eu tenho 20 anos, meço 1.67 e estou pesando 50 kg…
tenho muita dificuldade para engordar, tentei fazer academia pra ajudar, mas tive minimos resultados…
você tem alguma dica para que eu possa aumentar meu peso e massa muscular?
muito obrigada,
Gabriela.

[Reply]

gravatar Suzana Santos
215
25 de junho de 2012 às 12:21 am

Oi bárbara eu malho a 8 meses querendo ganhar massa e não to vendo resultado eu fazia serie 4×8 , mas antigamente ja malhei e senti mas resultado com 3×10 , eu fiz 4×8 pra ver se era melhor mas nao foi rs , vc acha melhor para pessoa q nao pega tanto peso fazer 3×10 ou 3×12 pq ja ouvi tbm q 3×12 é pra queimar mas ai nao sei … eu faço TODOS esses exercicios mas nao com mt peso e esse exercicio com a bola eu faço sem , o agachamento livre faço com 15kg de cada lado vc acha pra ganhar massa melhor fazer 3×10 ou 3×12 , Beijinhos

[Reply]

216
25 de junho de 2012 às 4:44 am

Adorei o post!!

Eu queria ver um dia um vídeo da Camila treinando, ia ser legal!

[Reply]

217
25 de junho de 2012 às 8:24 am

ameeei ! [legal]

[Reply]

gravatar Raissa Freitas
218
25 de junho de 2012 às 8:26 am

Ebaaa esses exercícios são ótimosss! [legal]

[Reply]

gravatar Andréa
219
25 de junho de 2012 às 3:16 pm

Olá, Barbara! Eu estou torcendo para que você leia este meu comentário. Eu sou magra, tenho 1.62 e peso 54kg. Não tenho quadril e não tenho pernão. O único lugar que me acumula gordura é na barriga. É a treva, pois tento queimá-la malhando muito (faço musculação e treino aeróbico, normalmente esteira), reduzo a alimentação e não consigo. Fica até esquisito, pois tenho os famosos pneuzinhos laterais e, como não tenho quadril, me acho totalmente estranha. Passe, por favor, um treino que possa ajudar a queimar essas tão indesejáveis gordurinhas na barriga!!!

[Reply]

220
25 de junho de 2012 às 5:55 pm

[pula] [pula] [pula] [dance]

[Reply]

gravatar Mariany
221
25 de junho de 2012 às 7:55 pm

Olá Barbara! estava pensando, tenho hérnia de disco na lombar! no meu caso, qual seria o melhor exercicio de gluteos?

[Reply]

gravatar Sara
222
25 de junho de 2012 às 8:34 pm

Oi, Tudo Bem? Parabéns pela transformação! Gostaria de te perguntar sobre exercícios para afinar o braço e tonificar também. Sempre treinei forte, mas depois da gravidez mudei os treinos e não consigo mais enrijecê-los. Sabe o músculo do tchau? O próprio ( : Muito Obrigada!

[Reply]

gravatar Celia Maria
223
25 de junho de 2012 às 8:50 pm

[ow] [pula] [bow] [^_^] [:S] Estes exercícios eu faço na academia. Bjos Celinha

[Reply]

224
25 de junho de 2012 às 11:29 pm

adorrooooo

[Reply]

gravatar Marcia
225
25 de junho de 2012 às 11:30 pm

[cool] [cool] [cool]

[loveyou] Barbara :) sua futura amiga aqui de Tampa :) [loveyou]
[kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Amanda
226
26 de junho de 2012 às 10:34 am

Barbara eu quero muito ganhar massa muscular nas coxas ,glúteos e barriga definida !
Como eu faço ,porque tenho 18 anos e sou magra como a Camila fez um vídeo de fitness eu também não tenho problemas pra engordar ,como ela disse eu também quero aumentar um pouco para não parecer fina ,quero criar massa muscular ,como eu faço ?
É recomendado pra minha idade começar a fazer exercícios de musculação ? [fiufiu]

Beijoos Camila e Barbara ! [kiss]

[Reply]

gravatar Amanda
227
26 de junho de 2012 às 10:39 am

Barbara eu quero muito ganhar massa muscular nas coxas ,glúteos e barriga definida !
Como eu faço ,porque tenho 18 anos e sou magra como a Camila fez um vídeo de fitness eu também não tenho problemas pra engordar ,como ela disse eu também quero aumentar um pouco para não parecer fina ,quero criar massa muscular ,como eu faço ?
É recomendado pra minha idade começar a fazer exercícios de musculação ? [fiufiu]

Beijoos [kiss] Camila e Barbara ! [bow]

[Reply]

gravatar Paula Reis
228
26 de junho de 2012 às 2:49 pm

Adorei as dicas Barbara… parabéns [pula]

[Reply]

gravatar Danny Torres
229
26 de junho de 2012 às 11:21 pm

Oi Barbara é muito bom tê-la aqui dando essas dicas maravilhosas. Parabésn linda.
Dê dicas para ter um abdome sarado. Obrigada! Beijos!!

[Reply]

230
27 de junho de 2012 às 12:34 am

Ótimooo com certeza vou acrescentar o SPLIT SQUAT ao meu treino [cool]

[Reply]

gravatar isaddora
231
27 de junho de 2012 às 10:45 am

[loveyou] [pula] [ow] [mix] [dance] [bow] [batom]

[Reply]

gravatar Amanda Bahia
232
27 de junho de 2012 às 10:45 am

Oi Bárbara, adorei! Já vou botar em prática!
Bjs
[pula]

[Reply]

gravatar Jussara
233
27 de junho de 2012 às 5:10 pm

Camila, será que a Barbara poderia nos ensinar alguns exercícios favorecem a má circulação das pernas, e pés? Eu gostaria de saber umas dicas sem que precise o uso de pesos. Desde já agradeço!
Beijos

[Reply]

gravatar Débora Moreira
234
27 de junho de 2012 às 6:18 pm

Estou adoraaaaando seus posts Bárbara, ja faço esses exercício, menos SPLIT SQUAT. Gostaria muuito de aumentar meu peso, principalmente ganho de massa nas pernas, qual seria um suplemento ou remédio indicado para tomar? Beeijos querida :*

[Reply]

gravatar Izabella Feitosa
235
27 de junho de 2012 às 10:02 pm

Olá, adorei a dica, porém eu queria saber quantos kg tem o pesinho que tu mencionas?

[Reply]

236
28 de junho de 2012 às 9:21 am

AMEIIIIIIIIIIIIIIIIII

[Reply]

gravatar Pry
237
28 de junho de 2012 às 10:32 am

olá Bárbara!! parabéns pelos posts! realmente tava precisando de dicas de exercicios… malho a dois anos, tenho interesse em ganhar massa, já ganhei bastante, tipo uns 15 quilos, tomando suplemento, dieta adequada e etc. enfim, comecei essa série d exercicios que vc passou essa semana, ja fazia alguns, so que tem uma coisa,… to sentindo mais as pernas do que o bumbum… hehehhe! será que estou fazendo o exercicio certinho? outra coisa que queria saber é que a gente costuma ouvir que depois do treino ou no dia seguinte a gente tem que sentir aquela dorzinha muscular, no local que a gente malhou, pq isso significa que o exercicio está sendo eficiente! isso é verdade ou é mito? pq eu malho a mto tempo e nao tenho sentido essas dorzinhas… será que é pq o exercicio nao ta fazendo efeito?

[Reply]

gravatar Aline Nayara
238
28 de junho de 2012 às 12:23 pm

Olá Bárbara, estou amando suas dicas e já estou seguindo o seu blog que é mara, só que não estou conseguindo comentar por lá, meus comentários não aparecem :( será pq?
Sou BEM magrinha e comecei a malhar faz 2 semanas…quero ganhar bastante massa principalmente coxas e glúteos, mas estou com algumas dúvidas como: posso malhar todos os dias? Por que não pode comer a gema do ovo? Bicileta é bom pra quem quer ganhar massa? É bom que eu tome suplementos? Estou fazendo 4×8 é isso mesmo?
Já tentei engordar tomando remédios, vitaminas, com dietas médicas e nunca consegui…. estou confiante que agora vai!!!! \o/
Beijão linda, gostaria muito de conseguir comentar lá no seu blog :(

[Reply]

gravatar Vivian
239
28 de junho de 2012 às 10:33 pm

Esses treinos são ótimos, eu fazia eles na academia e posso dizer com toda certeza em 3 meses você já começa ver resultado. Pra quem quer resultados mais rápidos vale investir nos suplementos a base de proteína e aminoácidos, etc. Só que a postura na hora de fazer os exercícios e bastante alongamento são essenciais para não danificar a coluna.

[Reply]

240
29 de junho de 2012 às 3:02 pm

ótimas dicas ! Que tipo de exercício posso fazer para fortalecer as coxas e trincar a barriga ??
[love]

[Reply]

gravatar juliana souza
241
30 de junho de 2012 às 9:23 pm

Eu toh me viciando a esse site :maravilhoso e sensacional!tem tudo que encontro perfeito [cool] vcs estao de [clap] [loveyou] sempre!!

[Reply]

gravatar Marta Nogueira
242
1 de julho de 2012 às 4:55 pm

OLÁ ! Sou uma seguidora do blog da Camila Coelho. SOU DE PORTUGAL!
Sei que a Camila faz exercícios para ganhar massa muscular e definir as pernas e o rabinho. Eu sou assim magrinha como a Camila. Quer dizer, ela tem mais perna e rabo que eu. e era isso que eu queria saber: será que dava para eu ganhar massa muscular mesmo tendo uma coxa magra e um rabo assim assim, consegueria com exercícios específicos para essa zonas , conseguir massa muscular e ganhar volume?
Sei que a Camila também usa um suplmento rico em proteínas. Isso também ajuda?

[Reply]

gravatar Telma Sueli Ferreira
243
1 de julho de 2012 às 5:11 pm

Preciso começar logo com isso… hehe [dance]

[Reply]

gravatar Biaanca
244
2 de julho de 2012 às 6:36 pm

Oiii Barbara
Eu adorei as suas dicas, eu ja fazia agachamento a um tempo, maais os outros exercicios eu nñ conheçia.Obrigada pelas dicas [legal]

. Beijooos

[Reply]

gravatar larissa
245
4 de julho de 2012 às 11:32 pm

Uau! adorei as dicas, ja fazia esses exercicios mas eu fazia sem a bola e com a outra perna como apóio.. gostei da idéia! Obrigada pela dicaa! adorei!

[Reply]

gravatar joice rosario
246
5 de julho de 2012 às 3:38 pm

[cool] adorei esse estas serie para gluteo ja as fiz e ralmente traz resultados, mais um incentivo oba abrigado amores [loveyou] vcs [love] [love] [love]

[Reply]

gravatar kalyanne Figueiredo
247
6 de julho de 2012 às 7:07 pm

adorei. muito bem mesmo para quem quer manter a forma [bow]

[Reply]

gravatar Camila
248
12 de julho de 2012 às 12:51 am

i como queria ter paciência para fazer isso tudo.

[Reply]

249
16 de julho de 2012 às 7:57 pm

Adorei as dicas, mas eu nunca consigo agachar os 90 graus nesse agachamento, então nao tem o mesmo efeito esse exercicio né? Tenho dificuldade de descer e subir :/ kkk

[Reply]

250
16 de agosto de 2012 às 5:14 pm

Olá Barbara,
Adoramos as dicas para ficar com o bumbum em forma. Vamos compartilhar seu post em nossa página no face.com.br/run2be.
A run2be é uma loja online “fast fashion fitness” que tem vários looks legais para malhar. Visite nosso site e confira http://www.run2be.com.br
Bjs

[Reply]

gravatar Carol
251
28 de agosto de 2012 às 9:53 am

Bom dia meninas,

Estou adorando o Papo Fitness, muito bom, faço academia a dois meses e gostaria de saber se posso fazer os 3 exercícios no mesmo dia??? Beijos!

[Reply]

gravatar Bruna
252
22 de setembro de 2012 às 9:27 am

[^_^] Amei Vou Começar Hoje Mesmo!!! [love]

[Reply]

gravatar sara
253
26 de setembro de 2012 às 2:53 pm

oi barbara eu queria muito saber se eu posso fazer esses esxercicios pois eu tenho 16 anos e peso 42kg eu não me sinto bem assim será que pode me ajudar? [bravo] eu não aguento mais, não sei mas o que fazer ..
beijo vc estar bonbando [pula]

[Reply]

gravatar ellen
254
9 de outubro de 2012 às 1:37 pm

obrigada pelas dicas adorei [pula]

[Reply]

gravatar Saman
255
16 de outubro de 2012 às 6:28 pm

oiii.. queria saber si jogar volley aumenta o bumbum ou diminui.. ?
beijao, adoro suas dicas [heart]

[Reply]

gravatar Vavian
256
18 de outubro de 2012 às 6:31 pm

Com quanto tempo pode malhar avanço na academia ?

[Reply]

Gravatar

Vavian Respondeu:

@Vavian,

[Reply]

257
19 de outubro de 2012 às 6:28 pm

[clap] [clap] [clap] [clap]

[Reply]

gravatar joelma ruas
258
23 de outubro de 2012 às 9:47 pm

olha eu gostaria de saber se em um mes eu consigo aumentar de peso na academia assim massa muscular.

[Reply]

gravatar Deborah
259
3 de novembro de 2012 às 11:35 am

Olá Bom dia!
Adoro esse site. Gostaria que você desse sugestões de exercícios para hipertrofia e dicas de suplementos.
Obrigada!

[Reply]

gravatar Gabi
260
25 de novembro de 2012 às 3:57 pm

Oi Bararaa! adorei os exercicios, porem me machuquei esses dias e estou com o braço engessado tem como faze-los sem o uso das maos? obrigadaa [lip]

[Reply]

261
12 de dezembro de 2012 às 1:31 pm

[pula]

[Reply]

262
12 de dezembro de 2012 às 1:34 pm

[bow] acho importante ter conselhos de alguem na hora de malhar,sempre qdo posso entro no supervaidosa

[Reply]

gravatar laiane
263
12 de dezembro de 2012 às 7:41 pm

muito bom ja faço alguns desses exercicios muito bom mesmo espero que tenha logo os resultados

[Reply]

gravatar alderi
264
15 de dezembro de 2012 às 8:53 pm

ola estou abrindo uma academia de musculaçao mas nao sei passar os exercicios para os alunos gostaria de saber se teria como voce me mandar para o meu imail todos exercicos que uma aluna deve fazer tanto do iniciante intermediario e o avançado todos na ordem [ por exemplo ] o iniciante do primeiro ao ultimo faça esse favorzao para mim

[Reply]

gravatar Julia Nayra
265
28 de dezembro de 2012 às 8:30 pm

Barbara eu adorei muito estes exercícios!!! Vc é demais flor…
2013 me aguarde!!!!!! rsrsrsrs

[Reply]

gravatar janaina
266
17 de janeiro de 2013 às 6:25 pm

Gostei muito das dicas,vou tentar seguilas.

[Reply]

gravatar Luci
267
18 de janeiro de 2013 às 8:34 am

A menina Elizangela tem que estudar mais… não adianta ficar bonita e não saber escrever! Só um conselho!

[Reply]

gravatar jeane gagliardi
268
18 de janeiro de 2013 às 9:13 pm

AMEI AS DICAS… [bow]

[Reply]

gravatar andrea
269
19 de janeiro de 2013 às 2:43 pm

pode fazer varios exercícos em um dia?

[Reply]

gravatar Camila Ferian
270
27 de janeiro de 2013 às 6:20 pm

Treino de gluteos são os piores!!Mas vale muito a pena!! [^_^]

[Reply]

gravatar jessica
271
31 de janeiro de 2013 às 4:47 pm

muito bom [dance] meus [clap] pela postagem
muitos [kiss]

[Reply]

gravatar luciana alves
272
6 de fevereiro de 2013 às 5:01 pm

olá sou a luciana malho todos os dias pra ganhar massa muscular, sou magra adoro malhar tenho muita facilidade de perder, gosto de malhar mais é perna e gluteos bumbum tenho muito mas minhas pernas são finas gostaria muito de tomar um suplemento pra mim ganhar massa muscular e tenho muito tempo q malho as vezes vejo resultado as vezes ñ vejo nada kkkkkkkkkk sou muito obicesiva acho q ficou muito anciosa pelo fato de ser assim, mas queria umas dicas boas um bom suplemento!! muito grata obrigada agurado sua resposta

[Reply]

273
23 de fevereiro de 2013 às 12:31 pm

estou assim [bravo] [ahh] [:(] [ow] [bad] abraços!

[Reply]

gravatar Graciele oliveira
274
24 de fevereiro de 2013 às 3:24 pm

Oi Bárbara gosto muito de seus comentários,mas não tenho muito tempo pra comer de 2 ou de 3 em 3hrs oquê eu posso fazer ?pode me dá uma dica estou na academia ja há 6 meses e não vejo resultados.Eu tenho 1,67 de altura e 56 quilos.beijos e obrigado.

[Reply]

gravatar simone matos
275
20 de março de 2013 às 8:32 pm

[ow] [ow] [pula] adorei as dicas vou acrescenta-las em meu treino .gostaria de dicas para afinar a cintura tenho dificuldades para queimar as gordurinhas deste local bjs!

[Reply]

gravatar Evellyn helena
276
30 de março de 2013 às 2:37 pm

– muito bom ;)

[Reply]

gravatar Natália Lopes
277
5 de abril de 2013 às 12:54 pm

AAA eu amei esses exercícios, são realmente muito bons [heart]
Barbara continue nos ajudando a ficar tão lindonas quanto você !
Beijinhos [love]

[Reply]

gravatar gabrielly
278
15 de abril de 2013 às 7:49 am

adoreei as dicas [pula] [cool]

[Reply]

gravatar Thaís Cristina Andrade
279
22 de maio de 2013 às 5:05 pm

Oi Barbara.Boa tarde! Então a minha dúvida é a seguinte eu posso tá acrescentando esses exercícios aos meus treinos que já são montados pelo professor da academia? ou eu tenho que fazer eles nos meus treinos livres que são no Sábado ? As vezes fico com receio de fazer esses exercícios junto com os que o professor deixa montado.

[Reply]

gravatar Natália
280
23 de maio de 2013 às 2:34 pm

Adorei !!! Esses tb são meus preferidos ✨
Ótimo treino, simples e eficaz.

[Reply]

gravatar Lisbênya
281
30 de junho de 2013 às 6:25 pm

[pula] [loveyou] [batom] gostei muito desse treino,parabéns!!!!

[Reply]

282
20 de julho de 2013 às 9:48 pm

Oiiie Babara, quem saber em qts meses eu vou ver o resultado,pois preciso o meu bumbum grande o mais rapido possivel! [:S]

[Reply]

gravatar Luzia
283
28 de setembro de 2013 às 12:06 am

Eu faço estes exercicios e realmente dão um resultado excelente [cool]

[Reply]

gravatar Luzia
284
28 de setembro de 2013 às 12:06 am

[loveyou]

[Reply]

Gravatar

Luzia Respondeu:

@Luzia,

[Reply]

gravatar NILZIANE SOARES
285
18 de fevereiro de 2015 às 12:59 am

VOU COMEÇAR AMANHA FAZER MEUS TREINOS EM CASA MAIS QUERO TRABALHAR MAIS COM O BUMBUM GANHAR MASSAS E PERNAS E PERDER BARRIGA E CULOTE MAIS VOU FAZER ISTO EM CASA QUERIA SUA ORIENTAÇAO DESDE JA OBRIGADA BJS [bow]

[Reply]


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