15 de novembro de 2012

Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão

Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI!

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Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

DIA 3 = ABS +PANTURRILHA

1) Elevação de Calcanhar
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2) V-up ABS
TZucks

3) Passa a bola ABS
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4) Panturrilha Sentada
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5) ABS no Banco Inclinado (você pode fazer com ou sem peso)
2

DIA 4 = COSTAS + BICEPS

1) Costas-Remada (um braço de cada vez)
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2) Bíceps Martelo
Hammer Curl

3) Bíceps Lateral
Lateral Biceps Curl

4) Costas-Reverse Flye
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5)Bíceps Frontal
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Agora é só colocar a teoria em prática! Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável. Espero ter motivado e ajudado!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas

Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

gravatar Marina Domingues
1
15 de novembro de 2012 às 7:27 pm

São muitos exercícios e parecem ser muito bons [dance] é preciso é ter motivação para fazer tudo [^^]

Beijos portugueses [love] [S2]

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Luana Balbine Respondeu:

@Marina Domingues, amei as dicas

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

gravatar Juliana
2
15 de novembro de 2012 às 7:43 pm

Amei as dicas Barbara…arrasou!!!!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Juliana, obrigada querida!!! bjinhusss

[Reply]

3
15 de novembro de 2012 às 7:53 pm

Post muito bom..

Meninas entrem no blog http://quebabadoamiga.blogspot.com/ =) Beijos e obrigada.

[Reply]

gravatar Conversando Sobre Esmaltes
4
15 de novembro de 2012 às 7:53 pm

Oi, super legais suas dicas. Sou magrinha e não consigo engordar. Mas não queria fazer academia, o que vc sugere prá mim? Algum suplemento? Bjs e obrigada.

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Conversando Sobre Esmaltes, Oi querida, suplementação é indicada para ajudar nos resultados dos seus treinos, por isso é indicado estar treinando ou por orientação médica!!! Bjinhus [love]

[Reply]

5
15 de novembro de 2012 às 8:01 pm

[…] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = […]

6
15 de novembro de 2012 às 8:19 pm

[…] 15, 2012 / by talitarodrigues Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

gravatar Regivania Senna
7
15 de novembro de 2012 às 8:23 pm

[pula] Adoreeei as dicas , >< [love]

[Reply]

gravatar Mayara
8
15 de novembro de 2012 às 8:31 pm

[pula] Ebaaa !! Maaiiss ajudinha para ficar em forrmaa !!

[Reply]

gravatar ellen costa
9
15 de novembro de 2012 às 8:40 pm

[pula] Adorei as dicas. Minha linda um beijo no seu [heart] . Que Deus te abençoe!!! [kiss] [kiss]

[Reply]

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ellen costa Respondeu:

Estou amando essas dicas!!!! [loveyou] [clap]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@ellen costa, Obrigada Ellen!! mil bjinhus [love]

[Reply]

gravatar Aline
10
15 de novembro de 2012 às 8:48 pm

Bárbara…Faz um post pras magrinhas…mas que ainda assim precisam perder a barriguinha!!! Beijooo

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Aline, oi querida, vc poder usar esse treino com carga pesada e cuidar da alimentação para ajudar com a “barriguinha” [legal] bjkas [love] [love]

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Aline Respondeu:

@Barbara Eckonen, Obrigada lindaa!!! Estou super animada treinando!!! [pula] Vou cuidar da alimentação tambem… [love]

[Reply]

gravatar Vanessa Ferraz
11
15 de novembro de 2012 às 8:48 pm

òtimas dicas!!

bjoss e fica com Deus [loveyou]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Vanessa Ferraz, obrigada querida!! mil bjinhus

[Reply]

gravatar Ursula Angela
12
15 de novembro de 2012 às 8:53 pm

Adorei as dicas !!! Preciso criar vergonha e começar meus trenos… kkkkk Bjss Lindona !!! [loveyou] [loveyou] [loveyou] [cool] [cool]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Ursula Angela, Força querida!!! bjkass

[Reply]

gravatar Ursula Angela
13
15 de novembro de 2012 às 8:54 pm

Camila Posta algo sobre moda intima Bjss Obrigada [loveyou] [loveyou] [cool] [cool]

[Reply]

gravatar Fernanda Costa
14
15 de novembro de 2012 às 8:58 pm

[bow] adoroooooooooooooo!! Minha linda como eu coloco a minha fot aki? beijossss

[Reply]

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Fernanda Costa Respondeu:

desculpe foto*

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kei Respondeu:

@Fernanda Costa, oie desculpe intrometer entra no site gravatar e se cadastra pra foto aparecer

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Fernanda Costa Respondeu:

@kei, Obrigada [love]

[Reply]

gravatar SUSANA RIBEIRO
15
15 de novembro de 2012 às 9:08 pm

GOSTARIA DE SABER QUAL O MELHOR HORÁRIO DO DIA PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS QUEIMEM MAIS GORDURA???

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

[legal] @SUSANA RIBEIRO, Tanto faz… depende do seu estilo de vida! Veja o horario que vc se sente melhor e mais animada para treinar! Manhã ou noite, o importante é treinar e vc estará um passo mais próximo do seu objetivo! bjinhus [love] [love]

[Reply]

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SUSANA RIBEIRO Respondeu:

@Barbara Eckonen,
Obrigada pelo retorno.
É que eu tinha ouvido dizer que tinha uma parte do dia que nosso metabolismo estava mais propício ao gasto calórico…
Vou te fazer mais uma pergunta: Faço hidroginástica e musculação. No momento estou fazendo musculação por volta das 18h, saio de lá e já vou direto para a hidro. Pensei em mudar esta rotina e colocar a hidro pela manhã e a musculação no final da tarde ou vice-versa. Qual seria a melhor opção para obter o máximo de gasto calórico???
Aguardo seu retorno.
Beijo!!!

[Reply]

gravatar Ellen Costa
16
15 de novembro de 2012 às 9:09 pm

Amei as dicasss!!!! Um [kiss] no seu [heart] . Que Deus te abençõe! Beijokasss [kiss]

[Reply]

gravatar Andressa M.
17
15 de novembro de 2012 às 9:11 pm

Eba projeto verão…já fazem 4 meses que começei a me preparar…tenho dificuldade para ganhar massa…como…como…mas sempre estou com o mesmo peso.Estou pegando pesado na musculaçao.
Bjs

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Andressa M., Continue nesse ritmo e logo vc vê resultados!! mil bjkass [love] [love]

[Reply]

gravatar manu
18
15 de novembro de 2012 às 9:27 pm

tomando coragem aqui pra começar a malhar kkk [bravo]

[Reply]

gravatar Jéssica
19
15 de novembro de 2012 às 9:34 pm

Ótimo post. Ameei. Alguns são exercícios simples que podemos fazer em casa

[Reply]

gravatar Monica
20
15 de novembro de 2012 às 9:41 pm

Muito bom esses exercícios, faço quase todos na academia, com exceção de alguns abdominais pq dá uma preguicinha, mas relamente todos dão resultados.

[Reply]

gravatar Beatriz Marinho
21
15 de novembro de 2012 às 9:50 pm

Amo malhar *-*
Meu personal toda semana muda o treino!
Camila, gosto muito de você sua diva!!! [cool]

[Reply]

gravatar Laura Priscilla
22
15 de novembro de 2012 às 10:11 pm

[dance] [dance] Barbara estava ansiosa para ver a 2 parte do nosso papo Fitness [dance] [dance]
Bjusss Linda [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Laura Priscilla, [pula] [pula] [ow] [ow] [love] [love]

[Reply]

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Laura Priscilla Respondeu:

@Barbara Eckonen, [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Renata Böck
23
15 de novembro de 2012 às 10:45 pm

Muitoooo bommm vou mostrar para omeu treinador kkkk

[Reply]

gravatar Priscilla Bayma
24
15 de novembro de 2012 às 11:12 pm

Quero mais dicas de Fitness em CASA! [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Priscilla Bayma, oi querida… veja o fitnistas.com que tem vários treinos/vídeos de exercícios em casa!! bjinhus

[Reply]

25
15 de novembro de 2012 às 11:19 pm

[bow] Adorei .marquei vou seguir com certeza…. [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar Dâmaris
26
16 de novembro de 2012 às 1:10 am

D+ Barbinha, ameeeeei :)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Dâmaris, Obrigada Linda!!! AMEEIIIIII o BARBINHA [pula] [pula] [love] [love]

[Reply]

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Bárbara Lima de almeida Respondeu:

@Barbara Eckonen, Melhor ser chamada de Babi chará! rsrsrs, adorei tbm, preciso de motivações, a preguiça ta reinando por aqui. bj

[Reply]

gravatar Ana Paula
27
16 de novembro de 2012 às 1:25 am

Amo as dicas d fitness !!!

Malhar eh mto bom vaidosas!!!
[pula]

[Reply]

28
16 de novembro de 2012 às 4:59 am

Vou fazer…thanks Barbara!!!
https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

[Reply]

gravatar Carol Mello
29
16 de novembro de 2012 às 9:12 am

Oii Bárbara!! Eu adoro seus post’s.. são sempre muito bons! Beijos [love]

[Reply]

gravatar Renata
30
16 de novembro de 2012 às 10:09 am

[pula] Adorei a dica.

[Reply]

gravatar Renata
31
16 de novembro de 2012 às 10:10 am

[pula]

[Reply]

gravatar Tatiana Barros
32
16 de novembro de 2012 às 10:56 am

Muito massa!!! Tô super afim de malhar na areia. [ahh]

[Reply]

gravatar FABIANA TEREZINHA
33
16 de novembro de 2012 às 11:44 am

valeu as dicas [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

34
16 de novembro de 2012 às 11:50 am

vou tentar fazer desta vez!!!!
passem la no blog meninas http://amamosmaquiagem.wordpress.com/
bjoos

[Reply]

35
16 de novembro de 2012 às 11:53 am

[pula] Love exercise. Camilinha, venho fazer um pedido (nada a ver com o post de hj, mas tudo bem). Mostra pra gente como vc tem feito os cachinhos no seu cabelo? Estão lindos. Vc ainda faz com chapinha? E aquele da Conair, vc usa? Recomenda? Então, qq acha de um toturial de cabelo? HEHEHE
Beijos e obrigada, flor! [bow] [kiss]

[Reply]

36
16 de novembro de 2012 às 12:14 pm

Essas dicas são sempre bem vindas! [loveyou]

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
37
16 de novembro de 2012 às 12:30 pm

Barabara eu simplesmente amooooooooooooo seus posts aqui no blog [clap]
Eu entrei no seu blog e mandei um e-mailo pra vc te pedindo uma coisa,vc responde Barbara????estou anciosa esperando [bravo]
Miiiil beijooooos [love] [loveyou]

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
38
16 de novembro de 2012 às 12:31 pm

Adorei *-*

[Reply]

gravatar Priscila Ribeiro
39
16 de novembro de 2012 às 1:05 pm

ameeiii as dicas Baah… eu adoro o seu blog…. adooro seus videoss!!… vou tentar fazer esse mes certinhoo.. o dificil é ter coragem.. pq eu não sou muito chegada em academia nãoo…. vou arrastada pro treino…kkkkk… o que eu faço pra ter mais motivaçãoo?? beijjjooooo [star] [star]

[Reply]

gravatar tayane
40
16 de novembro de 2012 às 1:34 pm

Olá Camila, qual o programa que você usa para editar os seu videos??
Bjs

[Reply]

gravatar Bia
41
16 de novembro de 2012 às 1:43 pm

Oi Camila!

Adoro seus vídeos de maquiagem e gostaria de ver você fazendo uma maquiagem com sombras 3D. E se puder dizer para que ocasião é mais indicada usar esse tipo de sombra. Beijos!

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
42
16 de novembro de 2012 às 3:44 pm

São dicas ótimas, principalmente pra quem não tem “tempo” pra ir na academia :]

[Reply]

gravatar Gabriella
43
16 de novembro de 2012 às 9:04 pm

Arrasou Barbara! [love]

[Reply]

gravatar Glauce
44
17 de novembro de 2012 às 1:20 am

Nossa eu tbm mega preciso malhar mas q desanimo!

[Reply]

gravatar herica
45
17 de novembro de 2012 às 10:27 am

Barbara amo seus posts!!!!!!!!!!!!!!!! tanto dos exercícios como as receitas proteícas :) nossa está fazendo o diferencial aqui no blog! Barbara posta alguns exercícios com a overball e com as faixas elasticas pq uso mais esses já que tenho lesões ocasionadas pela musculação pesada. Bjossssssssssssssssssssssssssssss

[Reply]

gravatar Dani Pedroso
46
17 de novembro de 2012 às 3:12 pm

Camila você treina todos os dias? Quantas horas por dia de treino? Beijoos ! [domo]

[Reply]

gravatar Leila
47
18 de novembro de 2012 às 10:32 pm

Barbara,muito legal teu post,várias dicas bacanas,estou correndo na esteira 8 km ,5 dias por semana,faço musculação biceps e triceps 20×4 cada e estou cuidando a alimentação,estou com sobre peso,você acho que devo aumentar?

[Reply]

gravatar Mychelle lemos
48
20 de novembro de 2012 às 2:04 pm

Barbara vc pode me ajudar ?quero perder peso e tonificar os músculos e perder barriga ( só nascendo de novo neh kkk), brincadeira mas sempre fiz exercícios em casa dão resultados ,somando com uma boa alimentação e exercícios corretos Neh? favor vc me responde .bjus querida fica com Deus !!

[Reply]

gravatar Dayane
49
20 de novembro de 2012 às 5:18 pm

Oi Camila, eu adorei muita as sua dicas [clap] ,estou meia perdida para comprar maquiagens e pincéis pq eu não sei que marca e quais são as profissionais sou iniciante [bad] preciso saber quais são as melhores .Mande E-mail . Bejos [love] [S2]

[Reply]

50
1 de dezembro de 2012 às 2:36 pm

[pula] ameiiiiiiiiiii

[Reply]

gravatar Dayana Oliveira
51
13 de dezembro de 2012 às 1:20 am

Muito bom ! adorei :) [love]

[Reply]

gravatar Kátia
52
4 de janeiro de 2013 às 1:05 am

[ow] Feliz Ano Novo para voces duas, maravilhosas. Como sempre os exercícios arrasaram. [dance] [kiss]

[Reply]

gravatar helia escobar
53
4 de janeiro de 2013 às 8:12 am

[cool] [clap]

[Reply]

54
4 de janeiro de 2013 às 8:16 am

[clap] [love]

[Reply]

55
4 de janeiro de 2013 às 8:24 am

adooorei !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [clap]

[Reply]

gravatar Bruna J Rosa
56
4 de janeiro de 2013 às 2:17 pm

Adorei o post camila….

bjao

[Reply]

gravatar Janete Sampaio
57
4 de janeiro de 2013 às 3:37 pm

Xó preguiça!!!! [kiss]

[Reply]

gravatar Gabrielle
58
5 de janeiro de 2013 às 8:04 pm

Gente por favor, os créditos dessa sessão são da bárbara e não da camila, poxa, ela faz um trabalho cuidadoso, então vms dar os créditos e os agradecimentos a ela, e não à camila, que apesar de dona do blog, cede esse espacinho pra bárbara elaborar pensando em nós leitoras, e ambas pensando na nossa diversão!

[Reply]

59
7 de janeiro de 2013 às 12:33 am

Aii, adorei demais [pula]
Vou aproveitar que amanhã é segunda, rsrss, e já vou começar!
#fã #love
kisses Kisses [kiss]

[Reply]

gravatar Aline
60
8 de janeiro de 2013 às 9:36 pm

Não estou entendendo como é dividido os dias na semana em treinos 1 e 2 , 3 e 4?gostaria de saber se é melhor malhar todos os dias pernas para hipertrofia?

att

[Reply]

gravatar Walquíria
61
5 de março de 2013 às 9:36 pm

Bárbara,
Na academia em que eu malho não tem o aparelho de Costas-Reverse Flye.
Vc me sugere alguma alternativa para fazer este exercício.
Beijos e obrigada pelas dicas. [cool]

[Reply]

gravatar Suellen Christine
62
20 de julho de 2013 às 12:07 pm

Adorei as dicas, mtos exercícios podem ser caseiros mesmo.
eu por exemplo sempre me exercito em casa, bebendo muita agua sempre ! [cool]

[Reply]

63
24 de abril de 2014 às 11:53 am

There is a critical shortage of iniotmarfve articles like this.

[Reply]


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