Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI!
Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.
DIA 3 = ABS +PANTURRILHA
5) ABS no Banco Inclinado (você pode fazer com ou sem peso)
DIA 4 = COSTAS + BICEPS
1) Costas-Remada (um braço de cada vez)
4) Costas-Reverse Flye
5)Bíceps Frontal
Agora é só colocar a teoria em prática! Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável. Espero ter motivado e ajudado!
Beijinhos & Bom Treino
“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas