2 de julho de 2013

Treino, Música e Refeição Pós-Treino

Olá Meninas, hoje vou deixar para vocês um movimento completo que trabalha ombros, glúteos e quadríceps. Adicione ao seu treino para modificar um pouquinho da sua rotina de treinamento e obter maiores resultados.

Agachamento com Shoulder Press Frontal

 photo sv2-2.jpg

1. Posicione-se com os pés afastados, braços dobrados em frente ao seu corpo, (formando um ângulo de 90 graus com seu cotovelo) com a palma das mãos viradas para o seu rosto.

2. Faça o movimento de agachamento. Extenda o seu corpo e estique os seus braços em direção ao teto. Desça novamente na posição de agachamento e ao mesmo tempo volte com os braços na posição inicial de 90 graus. Mantenha seu abdômen contraído durante todo o movimento.

Para animar o seu treino minha sugestão de música é “Give me Everything” do Pitbull com Ne-Yo, Afrojack & Nayer. Divirtam-se!

E para completar, vou deixar uma receita fácil e saudável que fica como uma sugestão de refeição pós-treino: Wrap de Alface com Filé
 photo steak.jpg

Ingredientes:

  • 450g de file mignon (ou outra carne magra como: maminha e alcatra)
  • Raspas de 1 limão
  • Suco de 3 limões
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • 1 colher de chá de pimento vermelha em pó
  • Pimenta preta fresca em pó, à gosto
  • 8 folhas de alface romana
  • 1 pepino (cortado em tiras)
  • 1 pimentão vermelho (cortado em tiras)
  • 1 manga (cortada em tiras)
  • Salsinha

Modo de Fazer:

  1. Em um pote (com tampa) misture as raspas de limão, suco de limão, azeite, mel, cominho, pimenta vermelha e vinagre balsâmico.  Coloque a carne, tampe o pote e deixe marinar por 10-15 minutos.
  2. Aqueça a grelha ou panela. Retire a carne do pote e cubra com a pimenta preta. Coloque na grelha ou panela e deixe cozinhar 4 minutos em cada lado.
  3. Retire a carne e deixe descansar por 5-10 minutos. Corte em tiras finas.
  4. Prepare as folhas de alface e divida entre elas uma porção da carne, pepino, pimentão e folhas de salsinha.

Rendimento: 4 porções

Informações Nutricionais (por porção): 276 calorias, 13g de gordura, 0g de gordura saturada, 20g de carboidratos, 21g de proteína e 2mg de ferro.

Espero que tenham gostado de todas as dicas!

Beijinhos & Bom Treino [love]
Foto de Assinatura do SV





[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

gravatar Renata
1
2 de julho de 2013 às 8:21 pm

Camila, quando terá outro encontro no rio de janeiro? Beijinhos

[Reply]

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lu Respondeu:

@Renata, conheçam essa youtubeGuru no Shannon youtube.com/user/shaaanxo twitter @xoshaan

[Reply]

gravatar Baby
2
2 de julho de 2013 às 8:39 pm

Ameii as dicas .. comcerteza vão ser muito uteis pra mim .. [loveyou]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Baby, que bom que gostou!! Beijinhos

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Baby Respondeu:

Querida q bom q vc me respondeu .. adoooro quando me respondem ….bjinhos ..

[Reply]

3
2 de julho de 2013 às 8:40 pm

Querem nos deixar mais vaidosaaaaa com essas dicas incríveis rs

Visita meu blog
http://bomdiamulher.wordpress.com/
Bjão

[Reply]

4
2 de julho de 2013 às 8:50 pm

[bow]Tava sentindo falta dos teus post Barbara,adorei…

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Tatiane Nascimento, Obrigada Tati!!! mil bjkas [love]

[Reply]

gravatar Jéssica
5
2 de julho de 2013 às 8:52 pm

Camila, o seu perfume é o gucci gilty normal ou o intense?

[Reply]

gravatar Jessica Rocha
6
2 de julho de 2013 às 8:53 pm

Kamisss…amoooo suas dicas.,…..quem sabe funcionam pra mim!!!! [fiufiu] [kiss]

[Reply]

gravatar queila
7
2 de julho de 2013 às 8:53 pm

Adoooro essas receitinhas saudaveis.. obrigada! [love]

[Reply]

gravatar Carol
8
2 de julho de 2013 às 8:55 pm

Barbara, você tem um blog só seu?
procurei mas não encontrei [bad]

Tô quase 3 semanas sem conseguir ir na academia… mas essa semana volto e vou pedir pra professora me ajudar a alinhar minha alimentação com meus objetivos!
Não gostei muito do nutri que eu estava consultando!

beijos

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Carol Respondeu:

@Carol,

Aliás, acabei de achar seu blog! eeeeeee [ow] [pula]
vou seguir sempre agora! [kiss]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Carol, Oi Carol, é o Fitnistas! Nos vemos por lá tb!!! bjinhusss [love]

[Reply]

gravatar debora
9
2 de julho de 2013 às 8:56 pm

mi deu ate uma fome de ver esse bela refeição [love]

[Reply]

10
2 de julho de 2013 às 8:59 pm

Boa noite, boas dicas! [cool]
[love]

[Reply]

gravatar Gabriele Salim Rosalino
11
2 de julho de 2013 às 9:00 pm

Oi Bárbara!!!! Acompanho seus posts, quase não comento. Mas vejo todos rs
E eu estou a 4 meses parada e voltando agora nessa próxima segunda, vou voltar pra musculação e começar o Muay Thai, só que eu não tenho tempo de preparar todas essas delícias que vc ensina, quer dizer tempo tenho porém não tenho onde esquentar no trabalho. Como frango com arroz todos os dias pq não gosto de salada, a única coisa que eu como de legumes e verduras é, cenoura e alface.
Queria algumas dicas do que fazer pq além de precisar perder gordura, não mt porém secar mais a coxa eu preciso definir. Já malho a uns 4 anos seguidos porém fiquei 4 meses parada.
Big beijo.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Gabriele Salim Rosalino, oi querida, a alimentação é fundamental! Vc precisa variar um pouquinho os vegetais… no Fitnistas tem algumas receitas que “escondem” os vegetais… vc come sem perceber [legal] aqui no SuperVaidosa tem receita da pizza com massa de couve-flor! Que é um exemplo de como ingerir legumes disfarçados! Para perder gordura é necessária a combinação da alimentação saudável e exercicios fisicos… principalmente os aeróbicos!! bjinhuss

[Reply]

12
2 de julho de 2013 às 9:01 pm

Adoro esses post com receitinhas, eh bom pq podemos variar os cardápios de diata… Poderia ser feito mais post com receitas pro jantar e almoço [dance]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Giovanna Trevia, obrigada pelo apoio e farei mais receitas!!! Bjkas [love]

[Reply]

gravatar Nadja
13
2 de julho de 2013 às 9:04 pm

[dance] Adorei as dicas. Acompanho sempre o Super Vaidosa e amoo ! Camila além de linda, é ótima.

E para completar ainda amei o post da Bárbara ! Quero sempre mais.

Beijos,!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Nadja, Obrigada pelo apoio e carinho Nadja!!! Mil bjos [love]

[Reply]

gravatar Andréa Ghetti
14
2 de julho de 2013 às 9:06 pm

Nossa, Camila!!! Que ótimas dicas!
Amei!
O bom do seu Blog é a diversificação.
Parabéns! Sucesso!

[Reply]

gravatar Samara Santana
15
2 de julho de 2013 às 9:12 pm

Bárbara,

Amei o post.. Espero que você continue postando dicas sobre treinos, alimentação e suplementos (a música também foi ótima idéia!). Me interessa muito! Beijos

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Samara Santana, Que legal, fico muito feliz em saber que gostou!!! Mil bjinhus [love]

[Reply]

16
2 de julho de 2013 às 9:19 pm

[…] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais […]

17
2 de julho de 2013 às 9:21 pm

Oi!

Vou tentar substituir o vinagre balsâmico por outra coisa!

A cara está maravilhosa!

Água na boca!

Adoro esse espaço por conter dicas de tudo!

Queria pedir licença em teu espaço e convidar as meninas a participar do primeiro sorteio do meu blog: http://rabiscandoresenhas.blogspot.com.br/2013/07/post-extra-primeiro-sorteio-do-blog.html

Um super beijo!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Rabiscando Resenhas, que bom que gostou!!! bjinhuss [love]

[Reply]

18
2 de julho de 2013 às 9:34 pm

Gostaria de saber qual a formação básica da Carol, se ela tem alguma base de fisiologia e fisiologia do exercício, bem como biomecânica e cineantropometria, pois seus treinos não seguem uma lógica fisiológica, e os termos usados são errôneos (braços dobrados, por exemplo, não existe, não tem como você “dobrar um braço”, no máximo flexionar o cotovelo a 90º), Portanto, pare de ofender a classe dos profissionais que trabalham de verdade com isto.

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Gabryela, Oi Gabryela, meu nome é Barbara e não Carol. Minha formação é nos EUA, por isso muitas vezs quando escrevo em português cometo alguns erros devido ao idioma! Obviamente o meu objetivo aqui não é ofender o trabalho de profissionais na area da saúde… ao contrário, é motivar as pessoas a procurarem auxílio profissional para atingirem seus objetivos e terem uma vida saudável. Você pode ver um pouco sobre o meu trabalho no Fitnistas! [legal]

[Reply]

19
2 de julho de 2013 às 10:41 pm

Adorei as dicas, só tenho pouca disposição para fazer as receitas, pois não gosto de quase nenhum legume =x

[Reply]

gravatar Sulamita Trancoso
20
2 de julho de 2013 às 11:12 pm

Oi! Realmente o prato é muito lindo e apetitoso! O exercício então..maravilhoso… Mas como eu já disse em outro comentário num post anterior, o carboidrato é muito importante para a recuperação muscular pós-treino. Ele serve como fonte de energia, que vai repor a glicose (glicogênio) dos músculos, poupando a proteína (que é a segunda principal fonte de energia utilizada por nosso organismo), que será utilizada na recuperação do músculo! Bjo bjo [star]

[Reply]

21
2 de julho de 2013 às 11:44 pm

[pula] gostei muito…..

[Reply]

gravatar Juliana Genonadio
22
2 de julho de 2013 às 11:52 pm

[pula] Adooooro demais essas dicas fitness!!!!!
[ow] Por conta do trabalho, fico vários dias sem ir a academia, mas estas dicas nos lembram sempre de comer e bem e se sentir bem! Show! [cool] [bow]

[Reply]

gravatar Marina Domingues
23
3 de julho de 2013 às 5:05 am

Amei as dicas [pula] adoro estes posts [ow]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

24
3 de julho de 2013 às 7:15 am

AMEI! [heart] [heart] [heart]

[Reply]

gravatar Beatriz Linhares
25
3 de julho de 2013 às 8:59 am

Genteee que tudo! Apesar do friozinho daqui de Sampa…juro que vou tentar não caí em tentação, Wrap parece delicioso!! Amei as dicas!!!!

[Reply]

gravatar Danielle Rangel
26
3 de julho de 2013 às 9:32 am

[pula] Adorooooooo pitbull rs… Já fui a um show dele aqui em Fortaleza e é muito louco!!! Adorei, diferente mesmo só o estilo dele, ele é muito descolado, as musicas muitos up e ele só uma paletó, blusa social e gravata, quando nao é totalmente preto é cor neutra rs… muto louco!!!

[Reply]

gravatar Giorgia
27
3 de julho de 2013 às 10:19 am

Olá Barbara! Tenho uma dúvida muito grande sobre exercícios e ficaria muito feliz se vc me esclarecesse. Tenho desgaste na cartilagem dos 2 joelhos e meu ortopedista disse que meu remédio eterno é fazer academia pra fortalecer a musculatura das pernas para não piorar o desgaste. Eu tenho só 23 anos e sou magra, porém sempre levei uma vida sedentária. Pra “piorar” sou vegetariana, então tenho medo de fazer exercício e não me alimentar corretamente antes e depois e sofrer com anemia ou perda de massa muscular. Acho que seria bacana eu fazer suplementação mas sou totalmente analfa em termos de exercícios e academia. Por favor me dê um help!!!!! Obrigada

[Reply]

gravatar Pamela Maiara
28
3 de julho de 2013 às 10:34 am

Adorei!!

[Reply]

gravatar Cris
29
3 de julho de 2013 às 10:40 am

Barbara tenho 24 anos e sou muito desligada com relação a atividade física e alimentação. Por favor me dá umas dicas de treino e alimentação para ganho de massa muscular nas pernas e glúteos e que deixem a barriga sequinha( sonho de toda mulher). Ah!! tenho 1,60 de altura, 60 kg. Obrigada desde já querida, bjs

[Reply]

gravatar Mariana
30
3 de julho de 2013 às 11:44 am

Olá Bárbara, adoro suas dicas!

Faço academia de segunda a sexta, intercalando musculação e pilates. Não uso Wey, mas gostaria muuuito de uma alimentação pós treino que fizesse o mesmo efeito de aumento de massa muscular! É possível?
Geralmente como queijo cottage, amendoas ou um ovo quente no pós treino… mas não sei se estou usando as opções corretas!

Obrigadaaa! Beijos!

[Reply]

31
3 de julho de 2013 às 12:19 pm

Amooo tudo nesse blog..e essas dicas de treinos e alimentação entãoo..beijoo camila e Beijo Bárbara; [love] [dance] [kiss] [legal]

[Reply]

gravatar Fabiola Almeida
32
3 de julho de 2013 às 12:22 pm

essa Camila adivinhou! eu amo as músicas do Pitbull e acompanhada desse exercício eu duvido não se ter vontade de malhar! rsrsrs’ um beijo e sucesso!! [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

gravatar Franci Pacheco
33
3 de julho de 2013 às 1:36 pm

Adorei as dicas, e essa música dá um super ânimo mesmo!

[Reply]

gravatar Sofia Silva
34
3 de julho de 2013 às 3:02 pm

Quantas vezes deve ser realizado esse movimento?

Obrigada

[Reply]

gravatar Vivi
35
3 de julho de 2013 às 4:25 pm

[batom] Camila fala sobre as cores de seus esmaltes favoritos.beijão

[Reply]

36
3 de julho de 2013 às 4:42 pm

adoooorei *-*
#sou uma super vaidosa [loveyou]

[Reply]

gravatar Deise Sant' Ana
37
3 de julho de 2013 às 5:24 pm

valeu camila, beijinhos.

[Reply]

gravatar Simone Medina
38
3 de julho de 2013 às 5:27 pm

[love] Barbaraaaaaaaa, Amei este post. Você esta de parabéns. a música, a receita, o treino, nuuu! Bom demais! [legal]

[Reply]

gravatar Camila
39
3 de julho de 2013 às 5:37 pm

Tava sentindo falta dos seus posts por aqui Barbara!!! [pula]
Gostaria de tirar uma dúvida com vc Barbara, tem como aumentar o quadril??? o bumbum tudo bem, tem vários exercícios, mas gostaria de aumentar meu quadril que acho mto estreito…. É possível ou é genética e não tem como???
Bjos

[Reply]

gravatar Aline Rodrigues
40
3 de julho de 2013 às 7:19 pm

Ameiiii as dicas [cool]
[love]

[Reply]

gravatar Carla Maria
41
3 de julho de 2013 às 7:44 pm

Que delicia [ow]

[Reply]

gravatar Letícia Silva
42
3 de julho de 2013 às 10:01 pm

[ow] Tudo de bom!!! Adorei isso de deixar uma música pro treino!!! Faça mais vezes [cool] [love]

[Reply]

gravatar Jessica
43
3 de julho de 2013 às 10:06 pm

Oi,
A ideia de incentivar as pessoas a praticar exercícios e alimentar-se bem é ótima!
Mas, como é possível a carne vermelha não ter gordura saturada? Qual fonte utilizaste para o cálculo da informação nutricional desta receita?
Beijos

[Reply]

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Kati Respondeu:

@Jessica,
Acho muito bacana a ideia de postar receitas criativas, mas tb fiquei curiosa a respeito da tabela utilizada para fazer os cálculos nutricionais, onde diz que carne vermelha não apresenta gordura saturada [ow]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Jessica, oi Jessica, deculpa, foi meu erro na hora de escrever o post. O correto são 3g de gordura saturada e 0g de gordura trans! bjinhus

[Reply]

44
4 de julho de 2013 às 8:55 am

[mix] Tenho uma curiosidade… Vc é formada em ed. Física e Nutrição???

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Kati, sou licenciada Personal Trainer nos EUA e estudante de Fitness Nutrition aqui nos EUA tB!

[Reply]

gravatar Caroline
45
4 de julho de 2013 às 9:43 am

0g de gordura saturada, com recheio de carne vermelha? Você tá brincando né? Em qual faculdade você estudou Nutrição? Não é possível isso! Aliás, você é nutricionista mesmo?

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Caroline, Oi Caroline, eu errei mesmo! São 0g de gordura trans e 3g de gordura saturada. Sou estudante de Nutriçao em fitness (Certified Fitness Nutrition) nos EUA, na Florida! [legal]

[Reply]

gravatar Olívia
46
4 de julho de 2013 às 12:59 pm

Só eu já estava com saudades dos posts da Barbara?!?!? hehehe [!]

[Reply]

gravatar Carol
47
4 de julho de 2013 às 3:43 pm

Gostaria de sua opinião quanto ao uso do termogênico, você aconselha? Se sim, tem alguma marca específica? tem efeitos colaterais?
Beijos, amo as dicas de vocês (treino, make, alimentação…)

[Reply]

gravatar Camila
48
4 de julho de 2013 às 4:15 pm

As dicas são maravilhosas, adorei a música sou louca por Pitbull!

[Reply]

49
4 de julho de 2013 às 5:34 pm

Isso é muito bom, sempre temos que se preocupar cada vez mais com a nossa saúde.

[Reply]

gravatar Alana Lima
50
4 de julho de 2013 às 10:13 pm

eu amo essa musica, eu amo pitbull [loveyou]

[Reply]

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Alana Lima Respondeu:

@Alana Lima,

[Reply]

51
5 de julho de 2013 às 8:43 am

[legal] Gostei dms do post , ate pporque estava a procura deste tipo de exercicio :)

[Reply]

gravatar vera olimpio
52
5 de julho de 2013 às 10:40 am

Adoro!!!!Sempre com [dance] dicas.

[Reply]

gravatar Kamila
53
5 de julho de 2013 às 4:18 pm

Voce bem que podia postar um treino pra quem tem sincope vasovagal, heeein!! Quem tem n pode fazer agachamento, por exemplo. :(

Abracos!!

[Reply]

gravatar maria neuza
54
6 de julho de 2013 às 3:54 pm

olá camila,
adorei teu blog.
me amarrei nas suas ideias e tenho varias clientes que te seguem
tenho uma loja de cosmeticos na tijuca ,gostaria muito que voçe vinhese a conhecer e quem sabe iniciarmos uma parceria bem legal
aguardo ansiosamente seu contato
tel;21-25699518 tim;80722643 email;sac.belasedelas@gmail.com
abçs
neuza

[Reply]

gravatar Ricardo
55
6 de julho de 2013 às 8:16 pm

http://maneira-inteligente-de-usar-o-seu-pc.blogspot.pt/

Maneira mais inteligente de usar o seu PC !! Recomendo..

Não existe maneira mais fácil de ganhar uns dinheiro!!

Experimenta !!

[Reply]

56
7 de julho de 2013 às 5:51 pm

[dance] nao agredito..vc colocou logo a minha musica favorita…kkkkkkkkkkkkkkkkkk…. [ow]

[Reply]

gravatar Fabyula Souza
57
8 de julho de 2013 às 2:44 am

[pula] Amei as dicas Bárbara !! Nao sou muito fã dessa mistura agridoce, mas vou experimentar , vai que dessa vez eu gosto , HAHA !! Beijooooos !!

[Reply]

58
8 de julho de 2013 às 3:43 pm

Muito Legal as dicas! Já que tenho tempo sobrando vou fazer sim :) .. ‘ Haah e quero elogiar o blog, gostei bastante dele, e concerteza, vou recomendar :) [pula]

[Reply]

gravatar Layne Cris
59
10 de julho de 2013 às 8:10 am

Bárbara, obrigada pela receita.. Estava procurando uma receita que tivesse proteína e salada, pq o que eu já fiz enjoei rsrs

[Reply]

60
20 de julho de 2013 às 5:39 pm

Gostei do agachamento, vou começar a acompanhar os exercícios, estou querendo emagrecer

[Reply]


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