Maneiras Fáceis e Eficazes de Aumentar Seu Sistema Imunológico

Saúde e bem-estar estão no topo da cabeça de todos neste momento, com pessoas prestando muita atenção especial ao aumento do sistema imunológico. Embora atualmente não haja tratamento para o COVID-19, um forte sistema imunológico é algo pelo qual todos podemos nos esforçar para tentar nos proteger do vírus (além de outras doenças resfriadas ou semelhantes às da gripe). É claro que nossa saúde sempre deve ser uma prioridade, mas agora a maioria de nós está procurando ainda mais maneiras de colocar nossa saúde e sistema imunológico em primeiro lugar. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de aumentar nossa imunologia, adicionando algumas atividades e alimentos às nossas rotinas diárias – de comer frutas cítricas a exercitar-se a beber bastante água. Abaixo estão 7 maneiras eficazes (e econômicas) de aumentar a imunidade que podemos implementar em nossas vidas diárias.

1. Durma o suficiente: este parece óbvio, mas o sono é o momento em que seu corpo descansa e se reconstrói. Oito horas é a quantidade mais recomendada, mas todo mundo é diferente, então sempre ouça seu corpo e faça o que for melhor para você.
2. Obtenha suas vitaminas e minerais através de alimentos vegetais integrais: alimentos vegetais integrais, como frutas, legumes, nozes e vegetais, estão cheios das vitaminas e antioxidantes que seu corpo precisa para ajudar a combater doenças. Além disso, eles contêm a fibra que seu corpo precisa para manter as coisas em movimento e impedir o acúmulo de toxinas. Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, melão, manga e outras frutas, são ricas em vitamina C e fibras, portanto, essas são uma excelente adição à sua dieta.
3. Tome um suplemento de vitamina D: a maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D e, especialmente agora, quando passamos mais tempo em ambientes fechados. A vitamina D ajuda seu corpo a manter um sistema imunológico saudável, combater infecções e regular seu humor, por isso é extremamente importante garantir que você esteja recebendo o suficiente.
4. Exercite-se regularmente: mover o corpo não só é bom para o seu humor (olá, endorfina!), Mas também possui benefícios anti-inflamatórios que estimulam o sistema imunológico. 30 minutos de exercício cinco dias por semana é recomendado, então vá caminhar ou correr pela sua vizinhança, se puder ou se sintonize com algumas das muitas marcas e treinadores de exercícios nas Lives do Instagram que estão fazendo no momento (confira @revolve ou @trainwithdanny para uma incrível sessão de suor).
5. Coma alimentos fermentados ou tome um probiótico: boas bactérias intestinais ajudam seu corpo a liberar organismos invasores; portanto, é essencial comer alimentos ricos em probióticos ou tomar um suplemento. Alimentos fermentados como iogurte, kimchi, chucrute e kefir estão cheios de bons probióticos para um microbioma intestinal saudável.
6. Mantenha-se hidratado: outro que pode parecer óbvio, mas garantir que você esteja bebendo água suficiente é essencial para regular a temperatura do corpo e liberar toxinas. A água não ajuda a combater os germes, mas a desidratação pode torná-lo mais suscetível a doenças. É recomendável que você beba 8 copos de água por dia e, se tiver problemas para acompanhar, tente usar uma garrafa de água com um rastreador para mantê-lo responsável.
7. Controle seus níveis de estresse: O estresse a longo prazo promove a inflamação (que enfraquece o sistema imunológico e está ligada a doenças crônicas como a doença de Alzheimer); portanto, é importante controlá-lo através de atividades como exercícios, meditação, livros e ioga.

Foto: Lucy Williams

Qual é a sua maneira favorita de aumentar a imunidade?